Як сконцентруватися на навчанні

Ви не можете сконцентруватися на навчанні? Не хвилюйтеся, це трапляється навіть з кращими студентами. Можливо, вам потрібно змінити ваш стиль навчання, спробувати новий підхід або просто скласти дійсно ефективний план навчання, який дозволить вам робити невеликі перерви так часто, як вам необхідно. При правильному підході сконцентруватися буде не складно.




Частина 1 з 3: Створення обстановки для концентрації

  1. 1

    Виберіть правильне місце. Щоб сконцентруватися, вам потрібна тиха кімната без відволікаючих чинників. Там не повинно бути телевізора, домашніх тварин, перешкод і всього іншого, що може легко відволікати. Більш того, вам знадобиться зручний стілець і хороше освітлення. Не повинно бути напруженості в спині, шиї або в очах-біль також відволікає.
    • Приміром, не вчитеся перед телевізором- так ви будете робити завдання тільки під час рекламних пауз. Можна "подивитися трохи" телевізор або послухати радіо, але тільки в якості короткого перерива- точно так само, як зробили б перерву на ковток води.
    • Сидите на стільці за столом або партою, коли вчіться. Не вчитеся на ліжку, хіба що за винятком читання поверх покривала і яскравих джерел світла для читання, спрямованого через вашу спини. Але не забирайтеся під одеяло- вам захочеться заснути. І більше того, ваша спальня почне асоціюватися у вас з навчанням, а це напевно те, чого вам хочеться уникнути.

  2. 2

    Майте під рукою все, що вам потрібно для навчання. Ваші олівці і ручки, маркери і книги мають бути в межах досяжності, щоб ви не відволікалися під час навчання. Організуйте простір так, щоб безлад навколо не створював безлад у вашій голові. Не повинно бути причин, щоб вам доводилося вставати, перериваючи ваше перебування "в зоні навчання."
    • Навіть якщо ви не впевнені, що вам ця річ буде потрібна в конкретний момент, вона повинна бути у вашій "зоні навчання". Всі зошити, записні книжки, папери, які вам потрібні, (зокрема, розклад) повинні бути в межах досяжності рукою. Це і є, майже дослівно, настройка на результат.

  3. 3

    Нехай закуски будуть поруч. Нехай це буде щось просте, як жменю горішків, чорниця або чорний шоколад. Нехай вода теж буде поруч-не пийте занадто багато кави, чаїв з кофеїном або будь-яких енергетичних напоїв (не спатиме всю ніч). Вони неминуче призводять потім до зміни стану на протилежне, через що ви будете смертельно уставшім- і щипання або ляскання себе по щоках нічого не виправить.
    • Треба трохи "супер-їжі?" Дослідження показують, що чорниця, шпинат, сквош (суміш соку цитрусових з газованою водою), брокколі, темний шоколад і риба - це продукти, що підвищують працездатність мозку, і можуть допомогти вам у навчальному процесі.

  4. 4

    Запишіть мети вашого навчання. Тільки на сьогодні: що ви хочете (або вам потрібно) завершити? Що ви повинні зробити, щоб піти зі спокійною совістю, відчуваючи, що зробили все необхідне? Це ваші цілі, і виписавши їх ви зрозумієте, над чим потрібно працювати під час навчання.
    • Переконайтеся, що вони здійсненні. Якщо вам потрібно за тиждень прочитати 100 сторінок, розбийте їх по 20 сторінок на день, не відкушуйте більше, ніж можете прожувати. Не забувайте про свої тимчасові обмеження. Якщо у вас на сьогодні є тільки один тригодинний проміжок, що вам важливіше всього зробити?

  5. 5

    Переконайтеся, що вас мобільний і інші цифрові пристрої відключені. Це допоможе вам уникнути спокус відволіктися і дозволить дотримуватися вашого плану. Використовуйте комп`ютер лише якщо він потрібний для учеби- інакше це непотрібний ризик. Що стосується телефону увімкніть його в режим "в літаку", якщо тільки він не потрібен вам для екстрених випадків.
    • Існують блокувальники сайтів та програм типу SelfRestraint, SelfControl і Think, які можуть захистити вас від сайтів і програм, яким складніше всього чинити опір. Зрозумійте себе і, якщо потрібно, заблокуйте Facebook на цю годину. Не хвилюйтеся, він повернеться.

  6. 6

    Подумайте над тим, щоб включити м`яку фонову музику. Деяким людям музика допомагає сконцентруватися. Деяким немає. Спробуйте і зрозумієте, як вам краще. Тихий фон допоможе вам забути, що ви тільки вчитеся, а не развлекаетесь.
    • Пам`ятайте, що відповідна для навчання музика може бути відмінною від тієї, яку ви зазвичай віддаєте перевагу. Експериментуйте з різними музичними жанрами, щоб зрозуміти, чи є щось таке, що вам подобається і на що можна легко налаштовуватися, а потім з нього перемикатися на інше.

Частина 2 з 3: Залишайтеся сфокусованими

  1. 1

    Створіть розклад. Якщо у вас попереду довга ніч навчання, зробіть план на день. Намагайтеся працювати по 30-60 хвилин з перервами на 5-10 хвилин. Вашому мозку потрібні перерви для перезарядки. Це не лінь, ви дозволяєте своєму мозку систематизувати інформацію.
    • Намагайтеся перемикатися між предметами приблизно кожну годину, щоб убезпечити себе від того, що вам стане нудно або що ваш мозок перенасититься інформацією. Приділяєте занадто багато часу одному предмету, і ваш мозок перемикається на режим автопілота. Новий предмет пробудить ваш розум і вашу мотивацію.

  2. 2

    Відкладіть на час хвилювання або думки про сторонні речі. Іноді складно вчитися, тому що навколишній світ закрадається в наші думки, хороші чи погані. Нам здається, що ми не можемо контролювати думки, але ми можемо. Скажіть собі, що подумаєте про цю проблему або про цього хлопця або дівчину, коли закінчите. Вас злегка підбадьорить знання того, що ви повернетеся до їм пізніше. Коли прийде час, порив може вже пройти.
    • Якщо вам починає здаватися, що ваш розум блукає, намертво зупиніть цю низку. Струсіть їх з себе за секундочку, і потім поверніться до матеріалу. Ви ватажок зграї ваших думок. Ви їх починаєте, і зупинити їх теж можете!

  3. 3

    Перемикайтеся між методами навчання. Приміром, ви тільки що закінчили читати 20 сторінок підручника. Значить останнім вашим завданням на сьогодні буде читання 20 сторінок іншого підручника. Замість цього, пройдіть тест і навчіться іноземні слова, використовуючи картки. Зробіть кілька графіків, щоб вам легше було запам`ятати цю економічну статистику. Послухайте ці записи французької мови. Вчіться, використовуючи різні навички та зони вашого мозку. Сперечаємося, вам буде менш нудно.
    • І вашому мозку так буде теж простіше працювати. Перемикання між використовуваними навичками допомагає вашому мозку швидше обробляти інформацію і дотримуватися її. Час пройде швидше і ви запам`ятаєте його краще? Перевіряйте і знову перевіряйте.

  4. 4

    Нагороджуйте себе. Іноді нам потрібно невелике заохочення, щоб змушувати себе продовжувати. Якщо хороші оцінки - недостатня нагорода, створіть щось інше, щоб концентруватися на навчанні. Може бути, щось солоденьке і бажаний час перед телевізором? Похід по магазинах? Масаж або солодкий сон? Що буде коштувати того, що ви трохи свого часу приділіть навчанні?
    • Якщо можливо, підключіть до процесу своїх батьків. Бути може, вони зможуть дати вам потрібний стимул? Можливо, отримання кращих оцінок звільнить вас від вашої самої ненависної роботи по дому, або тимчасово підвищить поріг дозволеного. Запитайте їх, чи хочуть вони допомогти вам скласти подобу плану нагород - за попит не б`ють у ніс.

  5. 5

    Відкотіться назад, якщо потрібно. Чи було у вас тек, що вам вручали стос паперів, які потрібно було заповнити, але ви не знали, з якого боку до них підійти? Іноді навчання саме така. Розпізнавайте моменти, коли вам потрібно повернутися назад і зробити її простіше. Якщо вам не вистачає знання основ, які не хапайтеся енергійно за вміст завдання. Спочатку розберіть його по частинах.
    • Коли перед вами постає питання, що звучить "Якою була позиція Джоржа Вашингтона з приводу Бостонського Чаювання?" було б не погано знати, хто такий Джордж Вашингтон. Спочатку з`ясуйте це і після приступайте до вмісту питання.

  6. 6

    Зробіть навчання більш активною. Вчителі це знають, але рідко це говорять: читання може бути нудним, особливо на теми, які вам не приносять задоволення. Щоб ваша навчання стала більш ефективною, і легше було концентруватися, використовуйте техніки активного читання. Це утримає ваш розум про блукань і утримає ваші оцінки на верхніх позиціях. Ось кілька ідей:
    • У міру читання ставте собі запитання.
    • Відверніться від сторінки і вголос підведіть підсумок прочитаного.
    • Робіть позначки про героїв, сюжет і описуваних подіях.
    • Створіть невеликий список питань про текст, який зможете використовувати пізніше.

  7. 7

    Сходіть в Інтернет і відразу поверніться. Зробіть перерву таким, щоб він дійсно їм вважався. Зайдіть прямо на Facebook. Увімкніть телефон. Пориньте у всі ваші пороки, але лише на кілька хвилин. Вийдіть з вашої системи і увійдіть в неї знову. Вам буде легше відчувати себе знову "запрігши" і "нормально", навіть якщо перерва тривала всього кілька хвилин.


    • Ця невелика сесія перезарядки створить чудеса з вашою здатністю фокусуватися. Вам може здатися, що це відволікаючі фактори, які збивають вас з курсу, але в підсумку ви зможете зробити більше. Якщо ви можете використовувати свій перерву мудро, так воно і є.

Частина 3 з 3: Зробіть концентрацію більш легкої

  1. 1

    Прислухайтеся до свого тіла. Справа в тому, що у всіх нас протягом доби є періоди високої активності та енергетичні провали теж. Коли вони у вас? По можливості, вчіться у свій піковий час. Вам буде простіше сфокусуватися і утримати знання, вкладені в мозок. У будь який інший час боротьба буде нелегкою.
    • Для одних людей це буде рано на світанку, коли у них запасена енергія на цілий день. Час інших приходить з настанням вечора, після деякої розгойдування. Як би не було у вас, прислухайтеся до тіла і вчіться в цей час.

  2. 2

    Висипайтеся. Переваги сну майже нескінченні. Він не тільки регулює гормони і систематизує інформацію, але і допомагає працювати на всіх оборотах на наступний день. Фактично, намагатися сконцентруватися в зовсім втомленому стані схоже на спробу сфокусуватися, напившись. Якщо у вас не виходить сконцентруватися, причина може бути в цьому.
    • Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Деяким трохи більше, деяким трохи менше. Скільки ви спите, якщо не включаєте будильник? Спробуйте спати стільки щоночі, лягаючи спати трохи раніше звичайного.

  3. 3

    Добре харчуйтеся. Зрештою, ви це те, що ви їсте, і якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, ваш розум буде здоровим теж. Намагайтеся харчуватися кольоровими і пісними продуктами - своїми улюбленими фруктами і овочами, цільним зерном, пісним м`ясом, знежиреними молочними продуктами, горіхами (а не лискучою смаженою картоплею / чіпсами і полняется вас цукерками), хорошими жирами, такими як жири в чорному шоколаді і оливковій олії . Здоровий спосіб харчування підтримає вас більш енергійним і легше підготує ваш розум до випробування.
    • Уникайте білих продуктів, таких як білий хліб, картопля, борошняне, тваринний жир і цукор. Це "мертві" продукти і напої, що призводять до невдач на заняттях і в про час домашньої підготовки.

  4. 4

    Опануйте контролем над своїми думками. Ви - це ваша мотивація, якщо вже на те пішло. Якщо ви переконаєте себе, що можете зібратися, ви зможете. Вистачати свій розум за роги значить мислити позитивно: ви можете зробити це і ви зробите. Вас ніщо не може зупинити, крім вас самих.
    • Спробуйте правило "Ще 5". Скажіть собі, що зробите ще тільки 5 пунктів, або ще 5 хвилин, перед тим, як зупиніться. Коли зробите ці, зробіть ще п`ять. Розбиття задач на менші завдання спрощує роботу для тих, у кого короткі періоди концентрації, і в цілому дозволяє вашому мозку працювати довше.

  5. 5

    Зробіть перший найнеприємніше завдання. Поки ви ще свіжі, рівень енергії концентрації у вашому розпорядженні найвищий. Спочатку виведіть найбільш значущі і основоположні концепції, перед тим як перейти до більш легким (що вимагає меншої напруги), але більш рутинним деталям. Якщо ви спочатку виконайте легке завдання, ви будете весь цей час думати і хвилюватися про більш складні складних завданнях, зменшуючи свою продуктивність і здатність концентруватися.
    • Як було сказано, уникайте втягувати себе в болото читання або пов`язувати, а після здаватися на проблемній завданню або завданні твори. Іноді найменш приємна частина завдання може займати занадто багато часу і може висмоктати / вбити все ваше відведений час. Тому намагайтеся обмежити свій час і перенаправьте себе на більш легкі завдання у випадку абсолютної необхідності.




Поради

  • Виділіть важливі слова і пропозиції і переглядайте їх знову і знову, щоб вони засіли у вас в голові. Закрийте підручники і скажіть їх вголос або запишіть.
  • Розпишіть завдання на кожен день, щоб переконатися, що ви закінчите роботу у відведений проміжок часу.
  • Виробіть свої звички в навчанні, такі як перечитування попередніх записів або сторінок підручника.
  • Вважайте, що досягнете найвищих балів і ви зможете це зробити. Залиште всі і просто дивіться в свою книгу. Не створюйте кашу в голові. Ви повинні також розуміти це.
  • Старанність (продовження докладання зусиль) це секрет досягнення середньострокових і довгострокових цілей-докладіть зусиль (прагнете до того, в чому вам хочеться досягти успіху на високому рівні: дійсно почніть розвивати своє уменіе- бажайте його і слідуйте за ним, відточуючи свій талант або навички) .
  • Допомагає подумати про те, що ви будете робити в разі отримання двійки або отримайте менше 35 з 100 балів за тест. Подумайте про це, і воно змусить (або "спокусить") вас краще старатися.
  • Альтернативно відкусите, перехопіть шматочки фрукта або інший їжі- отхлебніте охолодженого соку (з непролівающегося склянки або термоса), скибочки сушеного м`яса з водою, щоб убити голод, і так далі. - Щоб підтримати себе в активній формі, бодрствующим, але хотящим більшого.
  • Встановіть періодичні цілі і працюйте над ними. Завжди пам`ятайте: "Вірити в себе, чи не бачити перешкод", і ви зможете досягти всього. Ваші мрії (або надії) можуть збутися допомогою встановлення цілей і досягнення ваших "надій" крок за кроком (коледж, кар`єра, сім`я). Мрійте наяву про своє можливе майбутнє!
  • Подумайте про те, що ви кинулися до [іншим] хорошим речам після того, як ви досягнете ваших основних цілей, відкладаючи короткострокові цілі нагородження себе, щоб звільнити час для реалізації вашої більш тривалих, великих цілей (мрій і схем вашої кращої / найкращою життя ).
  • Бібліотеки деяких коледжів відкривають студентам доступ в кафе для персоналу в період сесії або навіть залишаються відкритими довше / всю ніч.

Попередження

  • Не вчитеся занадто довго. тому що ваш мозок не може концентруватися на тривалі періоди часу. У підсумку ви почнете думати про інші речі і будете нездатні думати про матеріал, який вчіть.
  • Не залишайтеся в сидячому положенні годинами безперервно. Це може підірвати ваше здоров`я.

Вам знадобляться

  • Пляшка з водою
  • Невеликі закуски (легкі, що не-калорійні)
  • Ваші записи і книги
  • Папір, ручки і олівці
  • Тихе місце