Як зняти стрес перед виступом
Нервове напруження - це нормальне явище перед публічними виступами. Навіть відомі люди нервують, коли доводиться виступати на людях, але це не означає, що напруга неможливо зменшити. Інформація нижче допоможе зменшити стрес перед публічним виступом.
Кроки
1
Відмовтеся від думки, що ви повинні виглядати бездоганно. Більшість людей бояться виступати на публіці тому, що на людях вони відчувають збентеження. Але занепокоєння з приводу помилок лише збільшує їхню ймовірність. Допустити таке занепокоєння - це головна помилка! Навіть професійні оратори час від часу помиляються. Різниця в тому, що вони не вважають, що помилки стануть перешкодою для успішного виступу. Весь секрет у тому, щоб допустити ймовірність, що час від часу ви можете помилятися, і навчитися виправляти помилки швидко. Доктор Л.Майкл Холл у своїй книзі «Секрети персонального майстерності» радить: «Дайте собі дозвіл на грандіозну помилковість!».- Для виправлення помилки необхідно неупереджено відзначити її, вжити відповідних заходів для корекції, відновити спокій і сконцентруватися на тому, що потрібно говорити далі. Найгірше заглиблюватися в помилку і переживати з цього приводу, це лише посилить збентеження. Тому залиште помилку і просувайтеся далі.
- Ви не можете задовольнити кожного з аудиторії. Самовпевнені слухачі через помилки можуть подумати, що оратор бовдур. Інші не порахують це чимось ганебним і навіть по-людськи поспівчувають. Хтось взагалі не зверне уваги на помилку, а ще в когось ваша здатність швидко виправлятися навіть викличе захоплення.
- Помилки можна використовувати як засіб для самовдосконалення. Припустившись помилки, ви концентруєте увагу на виправленні окремого недоліку, і наступного разу вона навряд чи повториться. Запитайте себе: «Чи варто переживати, якщо я помилюся під час виступу?» - Нікого не засуджують до смертної кари за помилки під час виступу.
2
Візуалізують, що б ви хотіли отримати в кінцевому підсумку. Люди, що бояться публічних виступів, зазвичай візуалізують свою промову, як моторошну невдачу. Вони уявляють, як незграбно і неповоротко вони перебирають папери, заїкаються, не можуть і слова сказати, червоніють і навіть плачуть, жахаючи аудиторію своєю безмозкі. Вони вже налаштовані на відступ, щоб до кінця своїх днів прожити жалюгідним ізгоєм, відкинутим суспільством. Психологи називають такий метод підготовки «передчуття невдачі».- ПРИПИНІТЬ ЦЕ! Кожен раз, коли подібні думки починають ворушитися, викидайте їх з голови. Скажіть собі вголос «СТОП!» Можете робити що завгодно, щоб вибратися з пастки роздумів про невдачу. Співайте, насвистуйте, повторюйте вірші, пройдіться навколо кварталу, поговоріть з одним. Ви навіть можете уявити собі всю аудиторію, як збори сміються клоунів, або переглянути свою промову в режимі прискореного перемотування.
- У книзі «Сім звичок людей, що досягають успіху» Стівен Коув радить своїм читачам: «почніть з кінця». Візуалізують себе успішно закінчили вступ. Якщо ви налаштовані на успіх, це підвищує ймовірність такого результату. Подумки прорепетируйте, як плавно і красномовно ви проводите виступ перед сприйнятливою аудиторією. Уявляйте себе з прямою спиною, дихання вільне і легке. Така візуалізація програмує ваш мозок і тіло на успішний результат, у підсумку так і виходить.
3
Готуємося позитивно. Перестаньте турбуватися і накручувати себе з приводу виступу! Ви хочете сказати щось важливе, а інші хочуть це вислухати. По можливості, виберіть тему, яка вам подобається. Краще говорити на теми, в яких ви добре орієнтуєтеся. Навіть якщо ви повідомляєте сумну статистику про торішні втрати зернових, розбавте її чим-небудь. Включіть в свою промову якусь цитату або навіть анекдот. Використовуйте фактор особистої зацікавленості в перспективі свого виступу. І репетиція, і виступ пройдуть легше, якщо ви особисто відчуваєте його значимість. Якщо публіка вловить ваш ентузіазм і щирість, її відповідна реакція буде позитивною.
4
Полюбіть своїх слухачів. Одного разу, перед самим початком виступу перед 70 студентами, що підійшов колега запитав у мене: «Як ви можете зберігати спокій перед усіма цими людьми, які оцінюють вас і ваші вади?» Така вихідна передумова стала найбільш тупий з усього почутого за мою практику. Тоді я відповів, що зберігаю впевненість тому, що я думаю по-іншому. «Я припускаю, що моя аудиторія налаштована дружньо. Я припускаю, що ці люди зібралися тут тому, що їм справді цікаво те, про що я буду говорити. Я люблю своїх слухачів і припускаю, що вони теж люблять мене ». Що посієш, те пожнеш - це прислів`я ніде не спрацьовує настільки точно, як в публічних виступах. Якщо вам хочеться, щоб публіка полюбила вас, ви повинні полюбити її першим.
5
Залиште минуле в минулому - принаймні, його потворні частини. Багато людей бояться бути на виду через якогось принизливого випадку в минулому, нерідко ще в дитячому віці. Такі події стають серйозною психологічною травмою навіть для дорослих, і можуть усе життя викликати паралізуючий страх перед виступами на публіці. Якщо у вас є такий страх, відвідайте терапевта або спеціаліста по фобій. Не варто соромитися з приводу своїх фобій - деякі дослідники стверджують, що у 80% населення є принаймні одна фобія. На противагу поширеній думці, фобії виліковні, і для цього зазвичай вистачає 3-4 сеансів.- Наявність страху - це не обов`язково справжня фобія, навіть якщо такий страх викликаний минулими невдачами і пережитим збентеженням. Пам`ятайте: Всі хороші оратори починали, що не-такі-уж-хороші оратори. Вони досягли успіху, тому що вирішили, що наступного разу повинні виступати краще.
6
Трохи відпочиньте і уникайте перешкод. Заплануйте графік заздалегідь, щоб за день до вашої презентації добре поспати. Якщо ви не можете заснути, випийте теплого молока (це дійсно допомагає), і подумайте про щось хороше і розслабляючому. Деяким допомагає медитативна музика або читання якогось легкого твору. Також слід перевірити свій календар, щоб перенести на інший день неприємні зустрічі та події, здатні вивести вас з рівноваги. Іншими словами, не плануйте відвідати дантиста, пройти співбесіду з працевлаштування або зустріч з адвокатом колишньої дружини / чоловіка, якщо в цей день у вас заплановано важливий виступ!
7
Не приймайте препаратів, що впливають на настрій. Деякі люди думають, що прийом кави або алкоголю, сигарети, тоніки та інші речовини підвищують їх здатність ясно викладати думки. Вони використовують ці речовини для заспокоєння або, навпаки, для підняття настрою. Але психоактивні речовини не є субстанцією, в якій ви дійсно потребуєте. Проблема в тому, що неможливо визначити, скільки вам потрібно, причому передозування ще більш погіршить ситуацію. Коли психічні стимулятори потрапляють в кров, людина мало що може змінити. Передозування заспокійливого викличе повільність, а стимулятори можуть викликати нервове збудження. Найкраще взагалі не використовувати такі речовини.- На додаток до сказаного, обмежте харчування. За годину до вступу краще взагалі не їсти або тільки злегка перекусити. Переповнений шлунок знижує вашу енергію і концентрацію, оскільки організм зайнятий переварюванням їжі. Також, під час промови вам навряд чи сподобається поява відрижки або булькання в животі. До того ж, при нервовому напруженні травлення погіршується.
8
Кращий зовнішній вигляд. Приділіть час своєї зовнішності. Начистити черевики, укладіть волосся і одягніть привабливий одяг, що створює враження успішного професіонала. Якщо ви спокійні за свою зовнішність, ви відчуваєте себе впевненіше. Якщо ви не зовсім впевнені у своєму зовнішньому вигляді, поступите так, як роблю всі інші оратори - відвідайте кілька разів стиліста-консультанта, щоб визначити, які кольори і стиль вам підходять найкраще. Для жінок може знадобитися персональна консультація з приводу косметики і зачіски. Хороший консультант в області зовнішності розповість вам, як виглядати надзвичайно, щоб фортуна Не відвертайтеся від вас.
9
Не забувайте про дихання. Від тривоги стискаються м`язи горла та грудної клітини, а при нестачі кисню ваш голос нагадує писк! На противагу цьому, глибоке дихання наповнює киснем легені і мозок, грудна клітка розширюється і виникає відчуття розслаблення. Підходячи до трибуни, зробіть глибокий вдих і зніміть будь-яку напругу.
10
Зосередьте увагу на дружніх обличчях. Під час виступу потрібно підтримувати зоровий контакт з аудиторією. Знайдіть декілька осіб з дружнім виразом і дивіться на них. Ще одним способом отримати підтримку стануть дружні кивки і посмішки.
11
Цікаво, що багато людей більше боятися виступів на публіці, ніж поїздки по швидкісній трасі. При цьому більшість нещасних випадків трапляється на дорогах, а про будь-які постраждали від публічних виступів ніхто й не знає. Страх - це природний механізм для виживання. Він стимулює здійснювати якісь дії, але він же може зупиняти нас на шляху. У ситуаціях, які становлять небезпеку для життя чи окремих частинах тіла, страх мотивує нас бути обережними. З іншого боку, коли мова заходить про якісь цілях і досягненнях, страх не запобігає від проблем, а сам є проблемою. Щоб розвинути і закріпити успіх у досягненні рівноваги, скористайтеся 10 порадами, описаними нижче. Зрештою, ми частіше перемагаємо, будучи налаштовані на отримання винагороди, а не тому, що нами рухає страх.
Поради
- Підготуйте хороше завершення. Уникайте жахливих моментів в кінцівці мови. Чи не закінчуйте виступ, промимрив «Ну, мені здається, що це все».
- Цілком нормально, якщо ви забудете строчку або близько того посередині. Ніхто вас за це не з`їсть. Просто продовжуйте про те, що вам відомо, адже ніхто з публіки не знає дослівного змісту вашої мови!
- Втома збільшує стрес під час виступу, тому в ніч напередодні проголошення промови треба добре виспатися.
- За кілька днів до вступу запишіть його на камеру. Поспостерігайте за собою, щоб знайти моменти, над якими потрібно попрацювати додатково. Це відмінний спосіб вирішити основні проблеми задовго до проголошення промови!
- Дивіться на когось із сидячих в задніх рядах. Багатьох ораторів такий прийом заспокоює. Вам це може здатися дивним, але під час виступі це не виглядає дивним.
- Прийдіть до місця виголошення промови завчасно, щоб у вас був час заспокоїти нерви.
- У день виступу вранці потрібно поснідати, але не слід пити газованої води. Насичені вуглекислим газом напої створюють сухість у роті.
- Якщо ви почали говорити і відчули тремтіння голосу, зробіть паузу. Прочистите горло і випийте ковток води, якщо на трибуні стоїть графин і стакан.
- Якщо встановлений мікрофон, розповідайте йому. Багато оратори концентрують увагу на мікрофоні, як ніби він єдина жива душа в приміщенні. Це може спрацювати, головне забути, що аудиторія дивиться на вас.
- Якщо вам будуть задавати питання, тримайте напоготові відповідь «Я не знаю». Не бійтеся відповісти, що вам щось невідоме. Щоб зберегти гідність, можна сказати «Чудовий питання! Мені потрібно буде пошукати відповідь на нього. »
Попередження
- Проведіть репетицію виступу вголос, щоб вас хтось слухав. Виступ перед людьми повинно бути звичним.
- Не слід експериментувати зі стилем в день виступу. Будь-які зміни змусять вас нервувати, особливо перебуваючи в центрі уваги натовпу людей.
- Вивчіть свою тему добре, щоб виступати без почуття збентеження перед аудиторією.
