Як впоратися з тремтінням у голосі
Тремтячий голос може стати величезною проблемою, як під час виступу перед аудиторією, так і в інтимній розмові. Навчіться боротися з тремтінням у голосі і підвищити впевненість у собі!
Кроки
Метод 1 з 2: Підготовка до промови
1
Навчіться контролювати своє дихання. Зазвичай тремтіння в голосі пов`язаний з неправильним диханням. Зробіть глибокий вдих і поступово відновите звичний ритм.- Не чекайте кінця пропозиції, щоб зробити вдих. Дихайте, коли необхідно, без повітря не буде голосу.
- Навчіться глибоко дихати за допомогою діафрагми. Так ви зможете навчитися працювати над собою і контролювати свої нерви. Повільне дихання, незважаючи не загальну популярність, насправді лише збільшує стрес.
2
Вивчіть свій матеріал. Якщо ви вимовляєте мова або хочете сказати комусь важливу новину, переконайтеся, що заздалегідь підготували інформацію.- Якщо ви добре розбираєтеся в тому, що говорите, вам буде набагато легше це піднести. Підготовка допоможе вам набрати достатньо впевненості в собі, щоб не тремтів голос.
- Практикуйтеся вголос і записуйте себе на плівку. А краще запишіть відео, щоб потім переглянути і визначити помилки.
3
Позбавтеся від зайвої енергії. Сходіть на пробіжку або прогулянку навколо будівлі перед виступом або серйозною розмовою. Виплеск енергії допоможе вам впоратися з нервозністю.
Метод 2 з 2: Що потрібно пам`ятати під час промови
1
Будьте впевнені в собі. Навіть якщо ви нервуєте, постарайтеся зобразити впевненість. Імітуйте, поки самі в це не повірите!- Замість того, щоб концентруватися на тому, щоб не зробити помилок, націльтеся на побудову впевненості в собі і надайте своєму голосу авторитетності. Так ви будете здаватися розумнішим і додасте ваги своїм аргументам.
- Нагадуйте собі про свої хороших навичках спілкування. Якщо ви можете говорити без тремтіння в голосі в щоденній мови, значить, зможете зробити це і під час виступу або серйозної розмови.
2
Підвищуйте голос. Гучний голос - важливий фактор у стимулюванні впевненості в собі. Пам`ятайте, що гучну мова легко зрозуміти і почути, а тиха лише додає нервозності.
3
Дотримуйтесь зоровий контакт. Це додасть вам упевненості в собі і дозволить побудувати зв`язок з партнером або аудиторією, до якої ви звертаєтеся.- Якщо ви вимовляєте мова, намагайтеся охопити поглядом всю аудиторію, як ніби веде бесіду один на один.
- Як варіант, ви можете сфокусуватися на одній людині в аудиторії, наприклад, це може бути член сім`ї, друг або той, хто вас уважно слухає.
4
Стійте прямо. Опущені плечі і згорблена постава додадуть нервозності під час промови. З прямою поставою ви будете виглядати впевненіше в собі, а також зможете глибше дихати.
5
Не поспішайте і не забувайте дихати! Ви зможете легко контролювати тремтіння і дихання, якщо темп мови буде не високим.
