Як впоратися з короткочасними проблемами пам'яті
Якщо ви коли-небудь забували на ходу, навіщо пішли, у вас, ймовірно, проблеми з короткочасною пам`яттю. Чи є ці проблеми наслідком медичних проблем або простий неуважністю, існують стратегії, щоб впоратися з ними. Поки ви не запам`ятаєте ці кроки, ви можете роздрукувати їх або додати цю сторінку в закладки.
Кроки
Усунення проблем з пам`яттю
1
Зверніть увагу. Багато проблем з короткочасною пам`яттю можуть відбуватися не стільки від здатності мозку до розумової діяльності, скільки від здатності людини зосередитися на одному завданні. Якщо ви вже забули ім`я молодої людини, якого представили вам п`ять хвилин тому, у вас не тільки проблеми з пам`яттю. Чи справді ви слухали, коли вас представляли, або ви думали, що сказати далі? Замість цього, потискуючи руку нового знайомого, подивіться йому в очі і повторіть його ім`я вголос. Потім повторіть його про себе пару раз (у вас, ймовірно, буде кілька хвилин, і ви знову зможете підтримувати світську бесіду). Зробіть свідоме зусилля, щоб запам`ятати всякий раз, коли вам здається, що ви забули щось.2
Робіть записи. Незалежно від типу інформації, яку ви повинні запам`ятати, зафіксуйте її в письмовій формі. Використовуйте дошку для крейди, магнітну дошку, записну книжку, свою долоню або будь-який інший матеріал, який є під рукою. Запишіть список покупок, ваші доручення, свій графік і навіть те, навіщо ви пішли, якщо вам це необхідно.3
Візіалізіруйте інформацію. На додаток до запису того, що вам потрібно зробити, ви можете також "намалювати" це в розумі, максимально детально уявляючи собі, як ви виконуєте завдання. Якщо вам потрібно, наприклад, не забути замкнути двері, уявіть себе закриває двері і смотрящим на свою руку, що лежить на ручці дверей. Потім, уявіть, як ви дістаєте ключі з кишені, чуєте їх дзвін, вставляєте ключ в свердловину, замикаєте двері, виймаєте ключ і кладете його назад в кишеню. Чим докладніше буде ваша візуалізація, тим більша ймовірність того, що ви запам`ятаєте інформацію.4
Створіть систему. Залишайте предмети на видних місцях: ви будете бачити їх, поки не зробите все, що повинні зробити. Це може бути розміщення речей, що нагадують про завдання, на видному місці, зберігання рахунків і документів у певному місці, поки вони потрібні, або просто годування кота, перш ніж поснідати самому.- Можна пов`язати задачу з певним днем тижня або з певним видом діяльності, яку ви вже виконували. Наприклад, якщо вам потрібно поливати кактус раз на два тижні, поливайте його в один і той же день, коли ви отримуєте зарплату.
- Всі ми знаємо, наскільки сильними можуть бути звички, так чому б не використовувати їх у своїх інтересах? Сформуйте звички, які допоможуть виконувати дії підсвідомо, так щоб не залежати від своєї пам`яті. Зв`яжіть нову звичку зі старою, наприклад, приймайте ліки кожен раз, коли чистите зуби.
- Створіть програму дій. Запишіть її. Потім помістіть записку на видному місці, поки нова процедура не стане звичкою. Кожен раз, коли ви повертаєтеся додому, кладіть ключі в одне і те ж місце. Кожен раз, коли ви йдете з дому, переконайтеся, що взяли ключі, разом з іншими речами, які лежать поруч.
5
Використовуйте файл-пам`ятку. Файл-пам`ятка являє собою файл, який організований в хронологічному порядку. Розділіть файли на папки окремо для кожної дати. Якщо намічається подія, яка зажадає вашої уваги, помістіть його у файлі-пам`ятці відповідно до дати. Не забувайте щодня перевіряти файл-пам`ятку.
6
Заведіть календар. Не покладайтеся на свою пам`ять, щоб запам`ятати, що треба буде зробити завтра, і, тим більше, наступного тижня або наступного місяця. Замість цього, запишіть це в календарі і заведіть звичку перевіряти його регулярно. Використовуйте один календар як для бізнесу, так і для особистих справ.7
Користуйтеся комп`ютером. Доступні комп`ютерні програми і навіть сайти, які включають в себе такі речі, як календарі, які будуть нагадувати вам список справ і час, коли їх потрібно зробити. Звичайно, ви повинні мати доступ до комп`ютера.8
Робіть нотатки. Будь то в класі, на зустрічі або просто з особистих причин, робіть нотатки. Навіть якщо ви ніколи не перечитаєте їх, часто процес запису дозволяє припустити інформацію через себе. Якщо вам буде потрібно освіжити її в пам`яті, у вас будуть записи.- Заведіть записну книжку, або по одній записній книжці для кожного загальноосвітнього предмета, проекту або справи. Різні кольори і навіть форми і розміри обкладинки допоможуть вам розрізняти їх.
- Якщо ви робите замітки в електронному вигляді, програми пошуку, такі як Google Desktop або Коперник, допоможуть вам знайти старі нотатки за допомогою ключових слів. Це означає, що вам не доведеться витрачати багато часу на ретельну організацію.
9
Розміщуйте речі на видних місцях. Наприклад, якщо ви забуваєте про свіжих овочах, які знаходяться в холодильнику у відсіку для овочів, не пишіть туди. Замість цього, повісьте їх в прозорих мішках або покладіть на верхні полиці, де ви можете бачити їх.- Якщо вам потрібно, щоб речі лежали на столі в купі, щоб не забути про них, не соромтеся. Використовуйте корзини або лотки, якщо ви хочете навести порядок, щоб купа виглядала акуратніше.
- Якщо ви повинні взяти певні речі, коли ви йдете куди-небудь, залиште їх у сумці, коли ви ними не користуєтеся. Полотняні сумки і звичайні речові мішки коштують недорого (спробуйте будь благодійний магазин), і ви можете купити один для уроків музики, а інший для спортивного одягу.
- Організуйте все так, щоб не запам`ятовувати. Якщо ви зазвичай залишаєте своє взуття біля ліжка вночі або біля дверей, коли ви входите в будинок, розмістіть кошики, полиці або стійку для взуття в цьому місці.
10
Складіть контрольні списки. Якщо є щось, що ви робите регулярно, запишіть ці дії. Це може бути порядок дій, який ви віддаєте перевагу, збираючись на роботу чи до школи з ранку, або це може бути порядок виконання частини вашої роботи. Ви можете використовувати електронний список або помістити контрольний список в пластиковий файл і використовувати прані маркери, щоб викреслювати дії.11
Складіть план. Наприклад, якщо ви готуєте їжу для своєї родини, запишіть, що ви плануєте приготувати. (Підказка: Ви можете зробити це відразу на місяць або навіть рік). Потім дотримуйтеся свого плану. Придбайте тільки ті продукти, які необхідні на тиждень (візьміть свій список!), А потім готуйте заплановані страви весь тиждень.12
Впевненість. Пам`ять має багато спільного з упевненістю. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з пам`яттю, ймовірно, вони з`являться автоматично, навіть якщо їх немає. Особливо це стосується випадків, коли ви намагаєтеся щось згадати. Відсутність впевненості в кінцевому підсумку приведе до стану, коли ви розучилися запам`ятовувати. Розвивайте впевненість, хвалячи себе всякий раз, коли ви пам`ятаєте те, що ви зазвичай забуваєте.
Поради
- Розслабтеся. Перенапруження знижує здатність зосередитися і сконцентруватися, викликаючи стан фрустрації. Завершіть одна справа, перш ніж починати інше.
- Щоб запам`ятати імена людей, спробуйте використовувати їх імена кілька разів на першій розмові з ними. Або спробуйте пов`язати ім`я та обличчя з чимось характерним (борода, зростання, манера поведінки, і т.д.).
- Запам`ятовуйте імена або інформацію, повторюючи їх кілька разів!
* Кофеїн може тимчасово поліпшити короткочасну пам`ять але вищезазначені кроки є більш ефективними і мають менше ризику.
Illustration
* Установка будильника або таймера теж може допомогти.
Set a timer to remember the hard-boiled eggs, or they may explode
* Дізнатися, що працює для вас, і експериментуйте з різними стратегіями.
Illustration
* Висипайтеся. Дослідження показують, що мозок відновлюється під час сну.
Illustration
Попередження
- Якщо ваша пам`ять або пам`ять одного з членів сім`ї погіршується, зверніться до лікаря, щоб з`ясувати причину.
