Як справитися з тривогою перед іспитом

Якщо ви мучите себе безсонними ночами, хвилюючись про прийдешнє іспиті, ця інструкція створена спеціально для вас!

Кроки

  1. 1

    Зрозумійте, що змушує вас почувати тривогу. Ви погано підготовлені? Боїтеся провалитися? Бути може, виною всьому галас, роздута навколо цього важливого іспиту?

  2. 2

    Грунтовно підготуйтеся. Пишіть відповіді на кожне питання. Повторюйте квитки, коли починаєте відчувати тривогу - це дозволить зрозуміти, що ви підготовлені в достатній мірі.

  3. 3

    Ігноруйте або навіть уникайте людей, які схильні піднімати паніку з цього приводу.




  4. 4

    Перегляньте всі квитки в ніч перед іспитом - це освіжить вашу пам`ять. Однак якщо повторення призводить тільки до більшого неспокою, відмовтеся від цієї ідеї. Деяких людей воно тільки заплутає, замість того щоб внести ясність.

  5. 5

    Лягайте спати раніше. Спробуйте медитацію або ароматерапію, щоб позбутися від напруги.

  6. 6

    Пробіжіться по відповідях у день іспиту. Дихайте повільно і намагайтеся розслабитися.



  7. 7

    Під час іспиту повільно прочитайте свій квиток від початку до кінця. Не панікуйте. Підкресліть питання, на які можете відповісти.

  8. 8

    Якщо ваші тривоги занадто інтенсивні і тривалі, поговоріть зі своїм наставником або психологом. Він або вона зможуть поділитися з вами ефективними стратегіями подолання стресу. Можливо, вам також варто поговорити з викладачем: знаючи про вашу проблему, він може дати вам більше часу на підготовку квитка.

Поради

  • Фізичні вправи допомагають зняти стрес і напруження.
  • Для практики медитації вам може знадобитися книга або навчальне відео.
  • Спробуйте використовувати ароматичну лампу під час підготовки. Промокніть шматочок тканини в застосовуваному маслі - вдихніть його запах, якщо на іспиті ви сильно хвилюєтеся і не можете чогось згадати. Завдяки асоціаціям запахи можуть допомогти роботі вашої пам`яті!
  • У ніч перед іспитом капніть трохи олії з приємним, заспокійливим запахом на свою подушку: це допоможе зробити сон більш глибоким. Не використовуйте занадто інтенсивні аромати.