Як поліпшити концентрацію
Концентрація вимагає великої кількості зусиль і часу. Навіть якщо ви займаєтеся тиждень або цілий місяць, результат не буде продуктивним, якщо ваш мозок не працює необхідним чином. Тим не менш, є досить прості способи поліпшити концентрацію швидко і ефективно. Якщо у вас виникли проблеми з концентрацією, ця стаття може дуже вам знадобитися.
Кроки
Метод 1 з 2: Швидкі рішення
1
Робіть підрахунок на листочку паперу кожен раз, коли ваш розум блукає. Розділіть листок на три секції: ранок, день і ніч. Кожен раз, коли ви зловите себе на тому, що ваш розум блукає, робіть невелику позначку у відповідній секції. Через всього трохи часу ви виявите, що ваш розум вже не так часто блукає, просто завдяки веденню підрахунку!- Бути обізнаним про проблему - це перший крок, і цей метод допомагає стежити за кожним разом, коли ви втрачаєте концентрацію. Ваше розуміння того, що ви робите, з часом допоможе поліпшити вашу концентрацію без будь-яких додаткових зусиль.
- За допомогою цього методу ви з часом зможете визначити своє найвразливіше час. Наприклад, ви можете виявити, що найчастіше відволікаєтеся вранці, коли ви ще втомлений і ваш розум схильний відлітати. Це знак до того, що ви можете поліпшити свою концентрацію, висипаючись або снідаючи здоровою їжею.
2
Виділіть певний час протягом дня, щоб дозволити розуму блукати, а концентрації випаровуватися. Якщо ви виділили час вдень (скажімо, що ваш час "дрейфувати" в 5.30, коли ви повертаєтеся додому з роботи або занять), то існує менша ймовірність, що ви будете дрейфувати в 11 ранку або 7 вечора. Якщо ви виявили, що дрейфуєте не в відведений час, скажіть собі, що у вас для цього є призначений час і намагайтеся зосереджувати розум на поточному завданню.
3
Допоможіть покращити надходження кисню в мозок. Кров - це головне транспортний засіб кисню в нашому організмі. Але в результаті гравітації більша частина крові залишається в нижній частині тіла, і не поставляє достатньо кисню в мозок, де він допомагає поліпшити концентрацію. Щоб допомогти забезпечити киснем мозок, часто вставайте і трохи ходите, щоб поліпшити потік крові.- Якщо ви застрягли на роботі і не можете викроїти час для вправ, спробуйте займатися на роботі. Займатися можна безліччю вправ, в тому числі изометрических або аеробних.
4
Не забувайте давати мозку відпочити хоча б щогодини, але не частіше, ніж кожні півгодини. Якщо ваш мозок безперервно концентрується годинами, то він втрачає потужність обробки інформації і знижується рівень концентрації. Краще відкладати роботу ненадовго і робити перерви або трохи дрімати, щоб перезавантажувати концентрацію і підтримувати її роботу на 100%.
5
Намагайтеся робити по одній справі і доробляти його до кінця. Якщо ви робите все відразу і починаєте новий проект, перш ніж закінчили попередній, ви налаштовуєте свій мозок на те, що це нормально переключатися з одного об`єкта на інший. Якщо ви дійсно хочете поліпшити концентрацію, то починайте спроби переконати свій мозок закінчити одне завдання, перш ніж приступити до наступного.- Застосовуйте таку філософію до будь різних завдань у вашому житті. Ви можете подумати, що дочитати одну книгу, перш ніж почати читати іншу ніяк не відноситься до того, що необхідно закінчити роботу над однією машиною, перш ніж приступити до іншої. Але ці дві справи дивно схожі, якщо замислитися над цим. Навіть найменші завдання мають відгомони в інших сферах життя.
6
Пам`ятайте про метод павука. Що відбувається, коли ви тримаєте вібруючий камертон біля павутини з павуком? Павук підходить дізнатися, звідки виходить звук, тому що варто бути цікавим. Але що трапляється, якщо ви постійно тримайте вібруючий камертон поряд з лігвом павука? Через деякий час павук припиняє цікавитися камертоном. Він знає чого чекати, так що ігнорує камертон.- Метод павука в тому, щоб вести себе як павук. Чекайте відволікаючих чинників, які спробують погіршити вашу концентрацію. Грюкнули двері. Пташка співає. Проходить флеш-моб. Яким би не був відволікаючий фактор, продовжуйте зосереджуватися на поточному завданні. Будьте як павук, і закрийте очі на відволікання, які погіршують вашу концентрацію.
7
Робіть роботу за столом, а не в ліжку. Ліжко - це місце для сну. Стіл - місце для роботи і зосередження. У вашому розумі підсвідомо виникають такі асоціації, це означає, що ви відправляєте сигнал до сну в ваш мозок, коли намагаєтесь працювати на ліжку. Це контрпродуктивно, бо насправді ви просите мозок робити дві справи відразу - концентруватися і спати. Краще просите мозок або зосереджуватися, або спати, правильно вибравши робоче місце.
8
Спробуйте правило "ще п`ять". Це правило просте. Всякий раз, коли ви близькі до того, щоб все кинути або до втрати концентрації, скажіть собі, що потрібно зробити ще п`ять. Якщо це приклади з математики, виконайте ще п`ять прикладів. Якщо це читання, прочитайте ще п`ять сторінок. Якщо це зосередження, продовжуйте ще п`ять хвилин. Знайдіть енергію глибоко всередині, щоб зробити ще п`ять того, що ви робите.
Метод 2 з 2: Довгострокові рішення
1
Відпочивайте. Найбільшим фактором, що впливає на концентрацію, є відпочинок, і це було підтверджено дослідженнями. Концентрація вимагає спокою розуму. Але ваш розум буде розсіяним, якщо ви недостатньо відпочили. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість сну в потрібний час. Крім того, намагайтеся лягати і вставати в один час, це теж може бути ключовим фактором для концентрації.- Занадто багато спати теж недобре. Пересип порушує ваш природний ритм і може зробити вас ледачим. Уникати цього можна заводячи будильник, який буде вчасно вас будити.
2
Складіть план. Завжди майте план, що б ви не робили. Коли ви беретеся за роботу без плану, ви можете легко відволіктися на таку діяльність, як перевірка пошти, листування або перегляд веб-сторінок. Без мети ви попросту витрачаєте час. Ви виявите, що відволікаєтеся на різні думки, замість того, щоб присвятити всю свою увагу одного важливого завдання.- Щоб уникнути цього, заздалегідь складіть чіткий план, який буде відповідати вашим потребам. Робіть перерви по п`ять-десять хвилин і використовуйте цей час, щоб перевірити пошту, потім закривайте свою поштову скриньку і переходите до свого найважливішого завдання. При складанні плану обов`язково виділяйте достатньо часу для розваг, навчання і сну.
3
Медитуйте. Практика медитації, безумовно, покращує нашу здатність до концентрації. Насправді, коли ми намагаємося медитувати, то перше, що ми повинні вдосконалити, це концентрація. Щоденна медитація дає нам можливість працювати саме над техніками концентрації.
4
Виберіть собі місце для концентрації. Звичайно ж, деякі місця краще, ніж інші. Шкільні бібліотеки, навчальні зали і тихі кімнати - найкращі місця. Перш за все, в місці, яке ви виберете, не повинно бути відволікаючих чинників. Намагайтеся триматися подалі від інших людей, якщо хочете зосередитися на своїй роботі.
5
Якщо ви хочете освоїти мистецтво концентрації, розробіть контрольовану і збалансовану дієту. Переїдання створює величезне навантаження на травлення і може змусити вас почувати себе некомфортно і сонно. Їжте легку і здорову їжу, це допоможе вам зробити вашу здатність до концентрації максимальною. Як сказав Томас Джефферсон, ми рідко шкодуємо, що з`їли занадто мало. Цілком імовірно, що ви виявите, що вам потрібно менше їжі, ніж ви думаєте, щоб задовольнити свої потреби.
6
Часто вправляйтеся. Здатність до зосередження в чому залежить від фізичного здоров`я. Якщо ви втомлюєтеся, нездорові і страждаєте від численних дрібних недуг, зосереджуватися буде набагато складніше. Звичайно, це буде можливим, але більш важким завданням. Тим не менш, ми повинні намагатися робити життя легше для себе. Ми повинні віддавати високий пріоритет фізичному здоров`ю:- Досить спати
- Залишатися в гарній фізичній формі
- Підтримувати здорову вагу
- Регулярно робити фізичні вправи
7
Робіть перерви і міняйте місце розташування. Тривала робота на одному і тому ж місці може звести з розуму будь-кого. Роблячи постійні перерви, ви можете вирішити цю проблему. Це зробить вас більш активним і зацікавленим у своїй діяльності.8
Пам`ятайте, що практика удосконалює. Концентрація - це така ж діяльність, як і будь-яка інша. Таким чином, чим більше практики, тим краще стає наша концентрація. Ви не станете хорошим бігуном без певних тренувань. Аналогічно і концентрація, як м`яз, чим більше ми вправляємося, тим сильніше вона стає.
Поради
- Якщо ви занадто сонний, щоб концентруватися, то дуже сумнівно, що ви зможете закінчити главу книги, яку читаєте.
- Створіть затишну і спокійну обстановку, вона допоможе вам сконцентруватися.
- Виділяйте час для концентрації. Не дозволяйте собі відволікатися на проблеми і турботи. Встановіть для себе систему нагород. Пообіцяйте собі нагороди за підтримання концентрації.
- Якщо ви не налаштовані робити це, ви, ймовірно, попусту витрачаєте час.
- Коли ви виявите, що ваші думки йдуть від того, на чому ви повинні їх зосереджувати, перенаправьте їх. Не дозволяйте їм блукати.
- Всякий раз, коли втрачаєте впевненість, подумайте про свої минулі досягнення.
- Розділіть свій час для завершення тим, які вивчаєте.
- Чи не примушуйте себе, якщо ваш розум продовжує блукати. Це зовсім не допоможе.
Попередження
- Пам`ятайте, що найвидатніші люди нічого б не досягли, якби їм не вистачало концентрації.
- Чи не працюйте в людному місці, так як ви втратите ваш фокус.
