Як посміхатися частіше

У усмішки багато переваг - ви здаєтеся більш дружелюбним і чуйним, виглядаєте привабливіше, відчуваєте себе щасливіше і знижуєте рівень стресу. І, в той час як посмішка легко дається деяким людям, інші від природи мають більш серйозний вираз обличчя або ж відчувають себе ніяково при усмішці. Якщо ви - один з таких людей і хотіли б навчитися посміхатися частіше, то ви прийшли в правильне місце. У цій статті ви знайдете кілька корисних порад і прийомів, які допоможуть вам засліпити всіх навколо своєю посмішкою!

Частина 1 з 2: Як тренуватися, щоб посміхатися частіше

1
Тренуйтеся перед дзеркалом. Якщо ви хочете добитися успіху в чомусь, вам потрібно тренуватися, чи не так? З посмішкою аналогічна ситуація. Якщо ви не з тих людей, хто від природи багато посміхається, вам потрібно буде звикнути до усмішці і навчитися виражати ваші почуття більш природно. Тренуйтеся посміхатися, коли поруч нікого немає, у ванній, у вашій машині. Так, ви будете менше соромитися.
- Щоранку спробуйте дивитися в дзеркало і посміхатися собі. Зосередьтеся на тому, щоб посмішка виглядала природно, розтягуючи її до очей. Легкої усмішкою нікого не переконати.
- Знайдіть посмішку, вигляд якої вам подобається, і спробуйте запам`ятати, що відчуває ваше обличчя, коли ви посміхаєтеся.
2
Подумайте про щасливу подію або про кохану людину. Ні для кого не секрет, що якщо ви щасливі, то посміхаєтеся, так чому ж не скористатися цим фактом? Якщо ви опинитеся в ситуації, коли ви знаєте, що вам доведеться посміхатися, і ви хочете виглядати природно, знайдіть момент, щоб згадати про щасливе епізоді або особі людини, яку ви любите.
- Ці позитивні картинки автоматично піднімуть вам настрій і допоможуть вам посміхатися більш природно. Підведемо риску: думайте про позитивне!
3
Спостерігайте за усміхненими людьми. Всі знають хоча б одну людину, для якого посмішка - найпростіше і природне, що тільки може бути в житті. Той, хто посміхнеться без зволікання, хто посміхається всім і всьому. Є ймовірність, що ця людина подобається багатьом, а також його вважають доброзичливим і надійним. У цьому сила відмінною посмішки. Знайдіть час, щоб поспілкуватися з цією людиною один на один в соціальній обстановці і зверніть увагу на те, як і коли він посміхається.
- Запам`ятайте, як часто він посміхається, а також те, у відповідь на що він посміхається. Посміхається він, коли ви говорите щось смішне? Або ж навіть якщо ні? Посміхається він, щоб бути ввічливими або ж тільки тому, що здається вам щиро щасливим?
- Тепер, коли ви побачили, як той, хто посміхається від природи, управляє посмішкою в нормальних розмовах, ви будете почувати себе комфортніше з таким же поведінкою і почнете частіше посміхатися у вашому щоденному спілкуванні.
4
Знайдіть партнера. У подібних ситуаціях може бути корисно мати партнера, який хоче допомогти вам досягти вашої мети посміхатися частіше. Це може бути романтичний партнер, ваш кращий друг чи товариш по роботі - це неважливо, якщо це хтось, на кого ви можете покластися, і хто володіє хорошим почуттям гумору. Їм лише потрібно злегка підштовхнути вас в ситуаціях, коли ви забуваєте посміхатися. Цей поштовх - ваша черга убити всіх своєю сліпучою посмішкою.
- Ви можете навіть придумати невеликий сигнал, начебто підморгування або непомітного жесту, що ви змогли спілкуватися навіть з іншого кутка переповненій кімнати.
- Безліч людей, які не посміхаються, дратує, коли хтось вмовить їм "посміхнися!" чи "не супся". Тим не менше, якщо ви попросите друга допомогти вам з нагадуваннями про усмішку, важливо не злитися, коли він буде робити свою роботу. Пам`ятайте - ви самі цього просили.
5
Виберіть те, що буде змушувати вас посміхатися. Щось на зразок "товариша по усмішці" з попереднього кроку, це має бути чимось, що буде нагадувати вам посміхатися, коли ви бачите або чуєте це. Це може бути певне слово або фраза, наприклад, "будь ласка" або "дякую", маленька записка на моніторі комп`ютера або звук дзвінкого телефону або чийогось сміху.
- Як тільки ви вибрали такий подразник, ви докласти усвідомлене зусилля посміхатися кожен раз, коли ви помічаєте його. Це може здаватися дурним, але це допоможе вам звикнути до усмішці по команді, а це прийде вам на допомогу в соціальних та ділових ситуаціях.
- Ще одна мила ідея - намалювати маленький смайлик на місці, яке часто трапляється вам на очі, наприклад, на зворотному боці долоні. Робіть це кожен день і не забувайте посміхатися кожен раз, коли ви дивитеся на нього, де б і з ким би ви не були.
6
Посміхніться незнайомцеві. Ви, мабуть, чули, що посмішка заразлива. Що коли ви посміхаєтеся людині, він не може встояти перед посмішкою у відповідь. Перевірте цю теорію і спробуйте посміхатися абсолютного незнайомця хоча б раз на день - будь то хтось на вулиці, на роботі або в школі, або ж хтось, хто сидить поруч з вами в транспорті. Уявіть, що один лише цей жест запустить ланцюгову реакцію, яка викличе заразить всіх. Приємне почуття, чи не так?
- У реальному житті деякі люди подумають, що ви дивний, а деякі не посміхнуться у відповідь, але не дозволяйте цьому перешкодити вам! Подумайте про вашу усмішці як про хорошого справі або добрий вчинок, який допоможе зробити чийсь день трішки краще.
- Але якщо інші люди посміхаються вам (а більшість так і зробить), то ви розділите особливий момент з цією людиною, скороминуща зв`язок з іншою людською істотою, яка залишить після себе відчуття бадьорості.
7
Ведіть щоденник посмішок. Протягом двох або трьох тижнів знайдіть пару хвилин в кінці кожного дня, щоб виписати короткий опис кожного разу, коли ви посміхнулися, і чому. З часом ви можете помітити модель і почнете впізнавати спілкування та події, які викликають дійсно щиру посмішку на вашому обличчі.
- Може бути, ви бачили милу білочку, стрибає по гілці дерева. Або ж ви знайшли час, щоб подзвонити старому другові. Як тільки ви зрозумієте, що саме викликає у вас усмішку, ви зможете зробити свідому спробу шукати такі речі у вашій звичайному житті.
- Ще одна відмінна причина вести щоденник посмішок - ви можете переглянути його, коли у вас поганий настрій, і нагадати собі про кожному окремому випадку, коли ви відчували себе щиро щасливим. Це має підняти вам настрій і допомогти вам продовжувати посміхатися!
8
Працюйте м`язами вашого обличчя. Розслаблення м`язів вашого обличчя за допомогою вправ, включаючи розтягуванням і розслаблення, може допомогти вашому обличчю більш природно посміхатися, а це означає, що вона не буде викликати у вас дивні відчуття. Одна вправа, яке опрацьовує ті ж м`язи обличчя, що й при посмішці, виглядає так:
- Візьміть олівець і помістіть його між губ. Відкрийте рот і дозвольте олівця зайти між вашими зубами якнайдалі. Прикусіть олівець, щоб утримати його на місці і затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд. Повторюйте раз в день.
9
Вдавайте до тих пір, поки усмішка не стане справжньою. Часті посмішки, без сумніву, будуть викликати у вас дивне почуття - вона буде здаватися неприродною і штучною. Але не здавайтеся. Інші люди навіть не помітять різниці, і чим частіше ви робите це, тим природніше вона буде виглядати.
- Посміхатися - це звичка, так що якщо ви будете повторювати її досить часто, ви будете посміхатися, навіть не замислюючись про це - а це саме те, чого ви хочете домогтися.
- Ви можете зробити так, щоб посмішка виглядала менш штучною, якщо ви будете посміхатися очима і ротом. Щирі посмішки можна визначити по скороченню м`язів навколо очей, так що це саме те, чого ви повинні домагатися.

Частина 2 з 2: Як стати щасливим

1
Подумайте про все хороше, що може запропонувати вам життя. При кожній негативної думки, яка у вас з`являється, нагадуйте собі про щось гарному в житті. Друзі, родина, шоколад, стрибки з парашутом, вино, ваша собака, Netflix - все, що піднімає вас настрій.
2
Послухайте веселу музику. У музики є здатність переносити людей, забирати їх від проблем, піднімає настрій і додає внутрішній спокій. Неважливо, яку музику ви оберете - це може бути Бетховен або Брітні Спірс, якщо тільки ви вважаєте її веселою і придающей сили.
3
Уникайте негативних людей. Так само, як посмішки та сміх заразливі, це стосується і поганого настрою та агресії. Саме тому ви повинні спробувати уникати людей, які пліткують, викликають проблеми у інших або ж постійно ходять з кислою міною на обличчі і хмаринкою над головою. Оточіть себе щасливими, позитивними людьми, і ви помітите, як почнете посміхатися несвідомо.
4
Займіться розслаблюючим хобі. Чим расслабленнее ви себе почуваєте, тим краще виглядає світ, і тим легше посміхатися. Розслабляючу хобі подарує вам можливість знайти час на себе і на гармонію зі світом, без тиску, як при спілкуванні з іншими людьми. Подумайте, щоб зайнятися чимось на зразок йоги або мореплавання. Або ж просто знайдіть годинку або два, щоб полежати в розслаблюючій ванні.
5
Робіть спонтанні речі. Суть життя в пригоді і в тому, щоб на повну використовувати можливості, які зустрічаються на вашому шляху. Додайте трохи інтересу у ваше життя, роблячи щось спонтанне час від часу, наприклад, гуляючи під дощем, малюючи предмет, який привернув ваш погляд, або ж збираючи друзів на зустріч в місті. У вас будуть прекрасні спогади, - і кожне зробить ваше життя трохи щасливішими.
6
Здійснюйте один хороший вчинок в день. Якщо ви будете щодня знаходити час на хороший вчинок, то ви будете почувати себе краще, і в той же час ви допоможете світу змінитися в кращу сторону. Це не повинно бути чимось значним - ви можете зробити невеличкий внесок у благодійний фонд, притримувати двері в ліфті, купити каву людині, яка стоїть за вами - все, що може зробити чийсь день легше або краще. Їх посмішка схвалення підніме вам настрій на весь день.
7
Знайдіть час для сміху. Кажуть, що сміх - найкращі ліки, так що отримаєте вашу щоденну дозу, переглядаючи веселе відео в мережі, читаючи комікс або ж проводячи час з веселими друзями. Сміх змушує організм виробляти ендорфіни, які автоматично змушують вас відчувати себе більш щасливим, а це значить - більш розташованим до усмішки!
8
Оточіть себе сім`єю і друзями. Час з коханими людьми - відмінний спосіб поліпшити загальний стан здоров`я і стати щасливішими. Звичайно, вони можуть зводити вас з розуму іноді, але ви б не проміняли їх ні на кого на світі. Знайдіть час на людей, яких ви любите, насолоджуйтеся їх компанією і цінуйте те, що робить кожного з них особливим. Якщо ви можете це зробити, то для вас не складе труднощів знайти причину для посмішки.