Як перестати трястися, коли виступаєте з промовою
Виступ перед публікою лякає вас? Ви починаєте потіти або трястися? Дізнайтеся, як залишатися спокійним, виступаючи з промовою.
Кроки
1
Кілька разів наодинці потренируйтесь виголошувати свою промову, а потім прорепетируйте виступ хоча б перед однією людиною. Якщо це можливо, складіть перелік пунктів на картці, це допоможе вам запам`ятати свої ідеї.
2
Потренуйтеся перед дзеркалом, якщо не зможете нікого знайти. Слідкуйте за такими речами, як зоровий контакт, а також нервові рухи, зокрема: сіпання волосся, постукування ногою.
3
Підготуйте допоміжні матеріали, наприклад: фотографії, список ключових ідей, необхідні предмети. Коли ви зосереджені на описі, наприклад, фотографії, ви забуваєте про аудиторію і нервуєте менше. Але будьте уважні і не говоріть з предметом. Слідкуйте, щоб звук був направлений в аудиторію, і вас було чутно.
4
Потренуйтеся в приміщенні, де ви будете виступати, якщо це можливо. Знання місця і можливість перевірити, з якою гучністю говорити, щоб бути почутим, є перевагою.
5
Знайдіть ключове місце (або декілька таких) в приміщенні, якраз над головами слухачів. Замість того щоб вдивлятися у величезну кількість очей, наприклад, дивіться на заспокійливий вид з вікна.
6
Повільно зробіть глибокий вдих перед виступом.
7
Одягніть улюблений одяг.
8
Знайдіть декілька людей в аудиторії, які вам подобаються, і звертайтеся до них. Якщо вони знаком руки покажуть вам «клас» або схвально посміхнуться, то це може неймовірно допомогти.
9
Якщо вам дозволено пересуватися під час виступу, заздалегідь продумайте свій маршрут. Хореографія допоможе відволіктися від аудиторії. Якщо ви будете рухатися під час виступу, перевірте все, що може зустрітися на шляху.
10
Перед виступом трохи подурачьтесь, усамітнившись у ванній, і струсіть руками. Це вас розслабить. Також добре проробити звукові вправи, які можуть бути корисними для голосу.
11
Вживайте здорову їжу перед своїм виступом, але не дуже багато. Якщо ви вже нервуєте, не потрібно набивати шлунок.
12
Утримуйте погляд на лобах слухачів. Так буде здаватися, що ви встановлюєте зоровий контакт. Таким чином, вам не потрібно буде спостерігати невдоволені погляди, якщо такі будуть.
Поради
- Репетируйте свій виступ, поки не будете почувати себе вільно.
- Ніколи не тримайте в руках тонкі аркуші паперу під час виступу. Вони будуть тремтіти при кожному вашому незначному русі, зайво підкреслюючи його. Якщо вам необхідні підказки, використовуйте картки для записів.
- Майте на увазі, що ви значно більше будете виділятися у випадку заїкання і використання «еем» в кожному реченні, ніж у випадку виступу з блискучою промовою і без страху. Не бійтеся того, що вашу мову не сприймуть і зрозумійте, що, ймовірно, більшість людей у вашому класі, школі і так далі нервують перед виступом з промовою.
- Якщо ви виступаєте в аудиторії з іншими студентами, спробуйте піти першим. Ви зможете отримати кращу оцінку, оскільки ваша мова стане основою для всіх інших виступаючих і якщо ви рішуче налаштовані виступати першим, то будете більш впевненим на сцені.
- Якщо ви всерйоз нервуєте, візьміть маленьку скріпку з собою і згинайте її, щоб заспокоїться!
- Добре виспіться вночі.
Попередження
- Якщо у вас є медичні причини виникнення рухів або якихось реакцій, які вас бентежать, поговоріть з лікарем або медсестрою про те, як цьому протидіяти.
