Як розірвати свою залежність від людини

Любов може діяти подібно наркотику - викликати фантазії, безсоння і байдужість до всього іншого, окрім єдиного предмета інтересу. Залежні відносини характеризуються потребою продовжувати зв`язок з людиною всупереч очевидним негативних наслідків. Ви повинні провести діагностику ваших відносин з людиною і після цього пройти через психологічні та фізичні кроки з усунення у себе моделей нав`язливою (обсесивною) прихильності.




Частина 1 з 3: Діагностика залежних відносин

  1. 1

    Складіть список. В одній колонці напишіть всі позитивні моменти, які ви отримуєте у відносинах, а в іншій напишіть всі негативні аспекти. Заглибтеся у ваше життя, щоб встановити - чи є ваша зв`язок здорової соціально, інтелектуально, емоційно і професійно.
    • Серед позитивних речей, які ви включили в список, буде також і сплеск емоцій, яку ви відчуваєте, коли улюблений вами людина приділяє вам увагу або дає щось ще. Це якраз те почуття залежності, яке ви повинні будете прийняти і здолати.

  2. 2

    Переглянете минулі відносини. Багато людей, що стали залежними у відносинах, страждали від порушених відносин з членами своєї сім`ї. Дуже часто їм не забезпечували навіть самого простого харчування, не надавали безпечного місця, не давали емоційної підтримки і в цілому поводилися ненадійно.
    • Якщо людина, від якої ви залежите, нагадує вам когось із вашої родини або попередніх стосунків, ймовірно, що ви намагаєтеся заповнити щось з ваших минулих невдалих відносин через ті, в яких ви перебуваєте сьогодні. Щоб рухатися далі, вам потрібно відокремити почуття з приводу одних відносин від почуттів, пов`язаних з іншими.

  3. 3

    Ведіть журнал відносин. Регулярно пишіть про те, що ви відчуваєте у зв`язку з відносинами і які вчинки, надії і фантазії плекаєте. Щоденні записи про відносини допоможуть не дати вам згладити неприємні моменти в цілях збереження відносин.

  4. 4

    Переглядайте час від часу ваші відносини. Напишіть фізичні та особистісні характеристики цієї людини. Потім напишіть, хто домінує у ваших стосунках, і пошукайте ознаки того, як кожен з вас контролює іншого. Визначте загальний емоційний тон ваших відносин і 5 найбільш частих емоцій, які ви відчуваєте поруч з цією людиною.
    • Якщо більшість з цих характеристик негативні, ви можете починати шукати причини того, чому ви зіткнулися з залежними відносинами, а не зі здоровими.

  5. 5

    Прийміть той факт, що відносини нездорові, якщо ви бачите ознаки нав`язливості, контролю, образливою маніпуляції. Ви повинні бути готові пройти через емоційну біль, щоб відокремитися.

Частина 2 з 3: Руйнування прихильності

  1. 1

    Приділіть увагу тому, щоб розібратися, де у відносинах реальність, а де ваші фантазії. В образ людини ми схильні вкладати фантазії, в надії, що людина стане краще. Ми також схильні вигадувати замріяні історії про відносини, щоб потім розповідати їх оточуючим.

  2. 2

    Визначте, яка фізична залежність у вас є по відношенню до цієї людини, наприклад, гроші, місце проживання або робота. Варто розуміти, що вам доведеться витратити додатковий час на те, щоб позбутися від цих зв`язків. Також, запитайте себе, не ґрунтуються ваші відносини на зручностях, які сюди домішуються.
    • Наприклад, змініть ваш банківський рахунок і почніть отримувати платежі на новий рахунок.
    • Також, подумайте про те, щоб знімати житло в новому місці, і знайти тимчасове рішення.
    • Якщо ви заміжня і у вас є діти, подумайте про те, щоб записатися на парну психотерапію. Якщо ви хочете спробувати опрацювати вашу залежність і перерости в здорові відносини, це буде непросто, і вам буде потрібно неупереджена третя сторона, яка зможе дивитися крізь нав`язливості й фантазії.
    • Усуньте алкоголь, наркотики, їжу, секс та інші "пускові механізми", які можуть викликати у вас бажання залишитися в залежною ситуації.



  3. 3

    Організовуйте заняття з позитивними людьми. Вам потрібно замінити негативну зворотний зв`язок, яку ви отримували в поганих відносинах, хорошою реакцією з інших джерел. Зараз вам потрібно оновити контакти.

  4. 4

    Ставте особисті цілі. Якщо ви ігнорували себе через залежність від іншої людини, постарайтеся знайти себе хобі, почніть тренуватися до якого-небудь спортивної події або поставте собі мету отримати просування по службі. Ви можете знайти й інші способи зміцнити своє життя позитивно, а не так, як це було у стосунках.

  5. 5

    Складіть список ваших незалежних бажань. Починайте пункт словами "Я хочу" чи "Мені хотілося б", так ви зможете відокремити ваші особисті бажання від тих, що обумовлені відносинами. Зосередьтеся на собі, коли намагаєтеся позбутися залежності.

Частина 3 з 3: Прийміть свою незалежність

  1. 1

    Вирішіть, як ви будете взаємодіяти з людиною, якщо зустрінетеся в майбутньому. Вам потрібно обмежити контакти з цією людиною, якщо він підриває вашу самоповагу або змушує вас почувати себе незначними і нелюбимими.
    • Наприклад, якщо людина хоче поговорити з вами по телефону, запропонуйте дату і час, і на час дзвінка йдіть в гості до друзів, які вас підтримають.

  2. 2

    Будьте готові до зворотних симптомам. Замість ейфорії, збудження і захопленості ви можете переживати страх, сумніви, самотність і паніку. Це нормальна частина розриву відносин, які приносили вам деякі позитивні почуття.

  3. 3

    Не намагайтеся замінити близькість драмою. Як тільки відносини припиняться, вам може захотітися влаштовувати з`ясування стосунків, дрібні сварки і так далі, тільки щоб бути якось пов`язаним з людиною, від якої ви отримували позитивні емоції. Позбавте себе від драми, щоб розставання пройшло швидше і менш болісно.

  4. 4

    Запишіть свої нав`язливі думки, які у вас бувають з приводу цієї людини. Тримайте журнал при собі, щоб ви могли відповідним чином описати фантазії, нездоланні почуття і біль, який ви відчуваєте.

  5. 5

    Подивіться в обличчя почуттям самотності і депресії. Якщо ви відчуваєте хронічну депресію, зверніться до психотерапевта або поговоріть з друзями. Відчуття нікчемності не зникне відразу разом з відносинами, воно триватиме ще деякий час.
    • Розберіться з проблемами самооцінки до того, як вступати в нові відносини.

  6. 6

    Приєднайтесь до групи роботи з залежностями, пов`язаних з сексом або почуттям любові. Ви можете подивитися, як інші справляються зі ендорфінами і нав`язливим поведінкою, пов`язаним з почуттям любові.

  7. 7

    Продовжуйте сподіватися. Дослідження Північно-західного Університету (США) показали, що люди переоцінюють у своїх очікуваннях те, як їм буде погано після розставання. Відділення, якого ви так боїтеся, може бути простіше, ніж ви думаєте.


Що вам знадобиться

  • Журнал