Як швидко позбутися від защемлення нерва в шиї

Біль у шиї! У когось вона буває рідше, а у кого-то частіше. Ось кілька порад, як швидко позбутися від болю. Не слід розглядати їх як професійну медичну консультацію, тому що ці поради одному допоможуть, а іншому ні. Ця розтяжка насправді не лікує защемлення нерва, а допомагає зменшити напруження м`язів в області шиї. Будьте обережні і проконсультуйтеся з лікарем у разі потреби.

Кроки

1. 

   1

   Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Лежите так, поки спина не почне розслаблятися. Зробіть глибокий розслабляючий вдих і перейдіть до кроку 2.

2. 

   2

   Підніміть руки вгору до голови. Візьміть руки в захват за головою ... перенесіть всю вагу вашої голови на руки. Повільно підніміть голову, переводячи повільно подих ... Не використовуйте м`язи шиї або м`язи живота, щоб піднімати голову. Розслабтеся всі, крім напружених рук, щоб підняти голову, як ніби ви повільно сідайте. Тримайте її майже без зусиль, і не напружуйте шию, потягуючи занадто сильно. Ви повинні просто відчути невеликі клацання або розтягнення у верхній частині шиї, спини або плечей. Переходьте до наступного кроку.

3. 

   3

   Після опускання голови м`яко на землю, відпочиньте, поклавши руки з боків. Відчуйте, як проходить напруга в нижній частині спини, значить - викривлення зменшується. Порухайте повільно і плавно головою, з боку в бік. Якщо хочете, повторіть попередній крок.

Поради

• Зберігайте м`язи живота в тонусі, щоб підтримувати інші частини вашої спини. Це забезпечує належне положення S-подібної кривої, а також шиї.
• Перевіряйте поставу протягом дня. Плечі назад - потім вниз - і розслабте їх. Уявіть, що є струна, що тримає вас з «корони» на вашій голові.
• Розташуйте свій монітор комп`ютера так, щоб верхній край був над рівнем очей.



• Зігніть злегка ноги в колінах, коли ви стоїте або ходите протягом тривалого часу, а також зігніть злегка спину. Це знімає навантаження з нижньої частини спини, і може допомогти усунути проблеми з шиєю.
• Завжди буде не зайвим проконсультуватися з мануальним терапевтом або лікарем з остеопатії, щоб визначити, чи дійсно це спазми і защемлення нерва шиї. Хіропрактікі можуть зняти защемлення нерва в області шиї шляхом вправляння кісток в шийному відділі хребта в природне положення тіла.

Попередження

• Не тягніть сильно або швидко ваші м`язи шиї.
• Будьте акуратні.
• Зверніться до лікаря, перш ніж намагатися це повторити, якщо у вас були травми шиї.