Як повернути режим сну назад до школи
Влітку всі зазвичай лягають спати пізніше і прокидаються днем. Коли настає перший день школи, зрештою, ви ворочаєтеся весь ранок, тому що ваш графік сну порушений. Отже, нижче спосіб відновити разом режим сну перед школою.
Кроки
1
Дайте собі достатньо часу. Почніть цю процедуру за два тижні до початку школи. Припустимо, що перший день школи 27 серпня, тоді почніть 20 серпня.2
Лягайте спати в 12 ночі перші чотири дні. Переконайтеся, що ви поставили будильник на 9.30 ранку.3
Лягайте спати в 11 ночі наступні чотири дні. На цей раз поставте будильник на 8.30 ранку.4
Зрозуміла схема? Кожні три дні змінюйте режим сну на годину раніше. Ви повинні спати не менше 9 годин, щоб бути відпочив до школи. Ви завжди можете поспати запасні 30 хвилин. Однак, ніколи не пересипайте, зрештою, ви будете ще більш втомленим.5
Коли перший день школи настане, ви вже будете добре відпочив.
Поради
- Ви завжди повинні спати близько 8-10 годин, 10-11 для підлітків.
- Якщо ви погано засинаєте, спробуйте почитати книгу, перш ніж лягти в ліжко. Вона допоможе заспокоїти розум. Не дивіться телевізор, він розбурхає ваш мозок, і заснути стане ще важче.
- Якщо ви вечеряєте у вісім, постарайтеся робити це в 7 або 6.
- Переконайтеся, що ви прямуєте цим розкладом, в незалежності від того, що відбувається, інакше ви будете втомленим в перший день школи.
- Не забувайте ставити будильник на ніч.
Попередження
- Уникайте зайвого сну!
- Пам`ятайте, що важко повернутися в правильний режим сну, але просто дотримуватися його.
Що вам знадобиться
- Будильник
- Копія розкладу
- Календар