Як повернути режим сну назад до школи

Влітку всі зазвичай лягають спати пізніше і прокидаються днем. Коли настає перший день школи, зрештою, ви ворочаєтеся весь ранок, тому що ваш графік сну порушений. Отже, нижче спосіб відновити разом режим сну перед школою.

Кроки

  1. 1

    Дайте собі достатньо часу. Почніть цю процедуру за два тижні до початку школи. Припустимо, що перший день школи 27 серпня, тоді почніть 20 серпня.

  2. 2

    Лягайте спати в 12 ночі перші чотири дні. Переконайтеся, що ви поставили будильник на 9.30 ранку.

  3. 3

    Лягайте спати в 11 ночі наступні чотири дні. На цей раз поставте будильник на 8.30 ранку.

  4. 4

    Зрозуміла схема? Кожні три дні змінюйте режим сну на годину раніше. Ви повинні спати не менше 9 годин, щоб бути відпочив до школи. Ви завжди можете поспати запасні 30 хвилин. Однак, ніколи не пересипайте, зрештою, ви будете ще більш втомленим.




  5. 5

    Коли перший день школи настане, ви вже будете добре відпочив.

Поради

  • Ви завжди повинні спати близько 8-10 годин, 10-11 для підлітків.
  • Якщо ви погано засинаєте, спробуйте почитати книгу, перш ніж лягти в ліжко. Вона допоможе заспокоїти розум. Не дивіться телевізор, він розбурхає ваш мозок, і заснути стане ще важче.
  • Якщо ви вечеряєте у вісім, постарайтеся робити це в 7 або 6.


  • Переконайтеся, що ви прямуєте цим розкладом, в незалежності від того, що відбувається, інакше ви будете втомленим в перший день школи.
  • Не забувайте ставити будильник на ніч.

Попередження

  • Уникайте зайвого сну!
  • Пам`ятайте, що важко повернутися в правильний режим сну, але просто дотримуватися його.

Що вам знадобиться

  • Будильник
  • Копія розкладу
  • Календар