Як вести щоденник сновидінь

Щоденник сновидінь може допомогти вам у роботі пам`яті і бути незамінним засобом для проникнення в ваш внутрішній світ. Ведення щоденника сновидінь вимагає певної самодисципліни, але як тільки ви перетворюєте все це в звичку, це стає веселим заняттям.

Щоденник сновидінь є ідеальним для вас, якщо ви хочете побачити повторювані закономірності в сновидіннях, згадати важливі аспекти, потребують тлумачення, і, просто поліпшити свою пам`ять снів. Зрештою, це має бути веселе заняття і здатне допомогти зрозуміти роботу вашого підсвідомості. Нижче наведено керівництво про те, як вести подібний щоденник.

Кроки

1. 

   1

   Знайдіть відповідний журнал. Звичайно існують вже готові журнали сновидінь, але не обов`язково їх купувати, набагато цікавіше самому створити подібний журнал. Типи речей, які корисно мати на увазі при виборі відповідного журналу включають в себе:
   • Довжина: Ви збираєтеся вести його протягом року або пару місяців або навпаки, набагато довше?
   • Можливість переміщення сторінок навколо: якщо ви хочете мати можливість сортування сторінок за темами (наприклад, "Повторювані сновидіння", "Сни про собак") і т.д., тоді, можливо, буде корисно використовувати вкладиш, що дозволяє легко змінювати сторінки. Використовуйте якісний палітурка, щоб зберегти листи недоторканими.
   • Коротка записка: можливість додавати записи, які ви зробили десь в іншому місці, але які дуже важливі для вас. Переконайтеся, що в зошиті є місце для додавання окремих листів.
   • Не забудьте взяти відповідний маркер. Якщо ви хочете писати різними кольорами або підкреслювати повторення в сновидіннях, то пам`ятайте про це при виборі маркерів.
   • Consider finding a tin, basket, or other storage item for your dream journal and markers. This allows you to keep all the things needed sitting neatly and ready for use at any time.
   • Подумайте про те, щоб купити обкладинку для зошиті, якщо ви часто носите її з собою і не хочете з нею розлучатися.

2. 

   2

   Знайдіть фізичне місце для вашої зошити. Щоденник сновидінь найкраще писати відразу після пробудження, тому краще всього зберігати її поруч зі своєю спальнею. Часто люди стикаються з проблемою того, що забувають що хотіли записати поки риються в пошуках щоденника, тому вам слід зробити його якомога більш доступним.
   • Якщо ви його покладіть в ящик або кошик, то він може бути легко переміщений в інше місце, тому намагайтеся тримати його в шафі або ящику, але при цьому недоступним для сторонніх очей.
   • Інша хороша ідея поставити торшер біля ліжка. Якщо ви прокинетеся по середині ночі і захочете описати свій сон, то так ви зможете легко дотягнутися до світла перш ніж забудете свій сон.
   
   
   
   
   
   • Якщо ви любите записувати свої сни на диктофон, переконайтеся, що він завжди у вас під рукою і так ви зможете вести свій денний сновидінь акуратніше і спокійно, не поспішаючи переписувати, що по-справжньому важливо.

3. 

   3

   Напишіть дату наступного заповнення після того, як попередня була завершена. Таким чином, вам не доведеться витрачати час на занепокоєння з приводу сьогоднішньої дати, коли ви вперше прокидаєтеся і можете просто переходити до написання сон. Деякі користувачі тоакго журналу люблять писати дату після написання напередодні цікавого сну, інші навпаки заповнюють дату заздалегідь, перетворюючи це в своєрідний ритуал.
   • Якщо ви заповнюєте дату завчасно, ви можливо також любите записувати свої відчуття. Почуття, які ви відчуваєте сильно впливають на ваші сновидіння, тому запис подібних емоцій може вам дозволити потім більш структуровано аналізувати свої сни. Це може бути особливо важливо It can be especially helpful as a mood reminder for those jolting "a-ha!" or "pull-the-rug-from-under you" type dreams which can sometimes feel as if they appeared out of the blue.

4. 4

   Підстройте свій щоденник спеціально для запису снів. Не існує првільно або неправильного способу підготовки щоденника або його ведення, але ви можете допомогти собі, якщо будете робити відступ між самімм сном і його інтерпретацією.
   • Метод колонки: якщо ви ділите кожну сторінку на дві частини по полам, то це дозволить вам виписувати сни на одній сторінці щоденника і писати їх інтерпретацію на інший, прямо навпроти самого сну, не створюючи плутанину в записах.

     

   • Напишіть продолжніе: якщо ви не любите ділити сторінки на частини і писати все в колонках, то просто заповнюйте сторінку спочатку сном, а потім його інтерпретацією. Зрештою найважливіше - це записати сам сон, а як ви вже його зрозуміли не так важливо, ваша думка може з часом змінитися.

     

5. 

   5

   Відтворюєте ваш і сни. Використовуйте звичайний метод просто лягайте і закривайте очі. Ви можливо зрозумієте, що це допомагає вам нагадувати, що на ранок ви збираєтеся записати ваш сон, тому ви сконцентруєтеся на вашій підсвідомості і будете вважати це важливим запам`ятати свій сон.
   • Перегляньте статтю wikiHow many dream articles щоб знайти ідеї для сну, його контролю та його впливу на ваше життя.
   • Хороша ідея використовувати дзвінок або звичайний будильник, а не радіо або музику. Розмова або спів може відвернути вас від необхідності запам`ятовувати вміст вашого сну. Якщо і так нормально прокидатися без будильника, то це навіть краще і набагато спокійніше.

6. 

   6

   Виписуйте свої сни. Прокинувшись, починайте записувати свої сни. Якщо ви можете, утримайтеся від відвідування ванної кімнати, поки ви не запишіть ваш сон, тому що будь-які перешкоди між сном і бодорствованіем можуть призвести до того, що ви забудете свій сон або його головна частина або кінець. З досвідом і практикою ви зрозумієте, що це не так вже й складно виписувати ваші сни і процес стане досить простим, однак для початківців це може бути досить складно, чим менше безладу в голові, тим краще.
   • Записуйте все, що ви можете легко згадати. Спочатку може бути важко розібратися в тому, що записувати, а що може бути результатом вторгнення ваших думок під час бодорствованія. З досвідом ви навчитеся викликати з пам`яті саме сни. Включаючи символи, кольори, текстури, почуття, дії (наприклад, літати або плавати), взаємодія з іншими людьми, форми і все інше, що сон підняв з вашої підсвідомості.
   
   
   
   • Подумайте про декілька прикметників, які найкращим чином описують найбільш яскраві і важливі моменти вашого сну. Наприклад, якщо вам наснився палаючий будинок, ви можете записати це як: "страшний, обволікає язиками полум`я палаючий будинок", з вашими відчуттями "страх, паніка, дивний".
   • Деякі люди люблять додавати картинки до опису drawn намальовані одним кольором, або різним для підкреслення емоційного стану сну. (Расскрашіваніе картинки важлива частина в розумінні стану сплячого.)

7. 

   7

   Знайте, коли потрібно зупинитися. Щоденник сновидінь - НЕ марафон і не у багатьох людей є час, щоб весь ранок лежати і записувати свої сни. Найкраще записати один або два сну, які були найбільше запам`ятовуються і швидше за все важливими для вас. Після першого сну або двох швидше за все у вашій голові все перемішається і стане туманним, тому краще записувати найважливіші деталі сну, котрі несуть смислове навантаження.

8. 

   8

   Дайте назву вашим снам. Доброю звичкою буде назва ваших сновидінь. У скороченні кожного сну до назви постарайтеся зловити основну ідею сну або основне відчуття. Це простий спосіб для того, щоб знайти потім свій сон знову і це також зрозуміти основний зміст сну.

9. 

   9

   Описуйте ваш прогрес. Спочатку це може бути важко згадати досить частин сну, щоб написати кілька рядків. Проявіть завзятість, бо з практикою стає легше запам`ятовувати все більше і більше елементів сну, поки це не стане звичкою. Тому важливо зберігати записи у вашому щоденнику сновидінь щоранку, навіть якщо ви думаєте, що у вас був спокійний або ненасичений подіями сон. Іноді ці сни самі з Асебо говорять, а іноді їх потрібно виписати і тільки потім сенс стає зрозумілим.

10. 

    10

    Почніть інтерпретувати. Якщо ви не хочете займатися цим з самого початку, це нормально. Просто звикнете записувати ваші сни це ваша нова задача і найважливіша частина написати сам сон. Ви завжди можете повернутися пізніше і записати саму інтепретаціі, розкриваючи зміст деяких символів або відчуттів. У той же час непогано буде почати тлумачення, грунтуючись на знанні токування, яке ви дізналися з книг, сайтів і за допомогою вашої інтуїції. Деякі речі будуть більш очевидними, ніж інші, але не здавайтеся і подумайте над їх значеннями. Іноді значення сну не стає ясним поки сон не починає повторюватися і ви розумієте, що колись в житті з вами траплялося щось подібне, на що слід звернути увагу. Дійсно, найбільш важливі повідомлення ваш мозок відправляє вам через ваше підсвідомість і отже сновидіння, особливо, коли вони повторюються.
    • Прочитайте як тлумачити сновидіння для більшої інформації про тлумачення сновидінь.

11. 

    11

    Персоналізуйте ваш щоденник сновидінь. Зрештою те, як ви використовуєте ваш щоденник сновидінь і як ви їм керуєте - це ваша особиста справа і те, яким він буде залежить тільки від вас. Якщо ви вважаєте, що некотрие ідеї запропоновані тут не підходять вам, але інші цілком можна використовувати в повному описі, то використовуйте їх за призначенням. Користуйтеся тим, що важливо для вас і що підходить саме вам.

12. 

    12

    Беріть щоденник з собою. Беріть його з собою у відпустку і на вікенд. Якщо ви не хочете брати повну версію з собою, візьміть полегшену версію для подорожей, яка пізніше може бути вставлена в основну частину, коли ви повернетеся додому. Або зберігайте його в електронній версії, коли вирушаєте в дорогу, все, що завгодно, що підійде саме вам. Головне не припиняти процес, особливо враховуючи те, що подорож може викликати нові яскраві сни, що відрізняються від попередніх і дозволить вам по-новому поглянути на себе, можливо це та інформація, яку ви не захочете упустити!
    • Подорож або зміна обстановки можуть також підняти спогади, які ви вже давно забули. Використовуйте цю можливість, щоб їх записати і додати до попередніх снам.

Поради

• Тримайте ваш щоденник сновидінь поруч з ліжком і в одному і тому ж місці кожен день.
• Якщо ви рухаєтеся дуже багато вранці, чистячи зуби або спочатку готуючи сніданок, сни можуть забутися через занадто активні дії і різке пробудження.
• Постарайтеся утриматися від публікації особистих сновидінь. Хоча некотрие і отримують токування сновидінь і навіть їх основну мету, інші все ж воліють тримати їх при собі, вважаючи це суто особистим. Збережіть його для себе і переглядайте як власну частину себе і друге життя.
• Купуйте карти сновидінь. Це колода карт, яка має символи і фотографії і допоможе вам розібратися в сенсі вашого сну. Вони також можуть допомогти вам заспокоїтися в скрутну хвилину.

Попередження

• Якщо ви вважаєте, що в якийсь момент ви перестали бачити сни, не хвилюйтеся. Іноді зовнішні фактори, такі як стрес, лікарські препарати, алкоголь, недолік сну або інші REM фактори є причиною порушень сну. В інших випадках, це може бути сигналом того, що вам потрібно зробити невелику перерву, щоб дозволити вашому творчому "я" знайти трохи простору, щоб відновити сили. Менше турбуйтеся і сни повернуться за умови, що ви приберете будь-які зовнішні подразники.
• Якщо вам приснилося, що ви вмираєте, це не означає, що ви помрете насправді. Це може означати, що ви перебуваєте в стресовому становищі і відчуваєте себе як ніби ви мертвий. Також смерть може означати відхід якоїсь частини вашого характеру або частини вашого життя, яка вас тримала або гальмувала і показати, що тепер ви можете рухатися далі.

Що вам знадобиться

• Щоденник сновидінь
• Ручка або маркер
• Торшер
• Щось, що допоможе відпочити