Як вибирати продукти, які допомагають підтримувати красу

Сяюча здорова шкіра, блискуче волосся і гарний зовнішній вигляд говорять про правильне харчування і здоров`я, а також надають впевненості в собі. Продавці засобів по догляду за шкірою користуються вашим бажанням добре виглядати і пропонують широкий спектр продукції з обіцянкою вічної краси. Тим не менш, ніщо не зробить вас зовні красивою, крім здорової дієти, яка створює красу зсередини.


Будучи найбільшим органом тіла, шкіра заслуговує того, щоб отримувати корисні поживні речовини, необхідні для підтримки здоров`я. Все більше число досліджень показують переваги від вживання певних продуктів, які допоможуть вам прекрасно себе почувати, а вашій шкірі виглядати здоровою. Що може бути краще? Для цього не потрібно багато грошей, не потрібно докладати багато зусиль або витрачати надто багато часу, а, крім того, це все має прекрасний смак!

Кроки

  1. 1

    Зволожуйте шкіру і тіло, а також підтримуйте своє здоров`я за допомогою зеленого чаю. Кофеїновмісні зелений чай не лише втамовує спрагу, а й добре зволожує шкіру. У ньому містяться антиоксиданти (катехіни), які природним чином захищають шкіру від шкідливого впливу сонця (але ви все одно повинні приймати відповідні заходи захисту). Також антиоксиданти є основним захистом від вільних радикалів, які з віком накопичуються в організмі і шкірі. Також в зеленому чаї містяться активні інгредієнти, які стимулюють метаболізм - у свою чергу, завдяки хорошому метаболізму спалюються зайві жири, що допомагає залишатися струнким і підтягнутим. Зелений чай може допомогти зберегти ваш розум ясним і сповільнити його старіння, завдяки цьому ви будете почувати себе більш красивою, тому що вам не доведеться насилу щось згадувати і боротися з деменцією. Багато різних форм і типів зеленого чаю доступні у продажу, в тому числі ароматизовані та сезонні зелені чаї, і ви можете самі вибирати.

  2. 2

    Сповільнюйте процес старіння з вітаміном Е. Вітамін Е є важливим омолоджуючий антиоксидантом і може допомогти уповільнити процес старіння шкіри. Ви зможете знайти його в таких продуктах, як насіння гарбуза, смажений мигдаль, інші горіхи і насіннячка, а також у невеликій кількості якісних рослинних масел.

  3. 3

    Підтримуйте хорошу форму з омега-3. Омега-3 - жирні кислоти, які завдяки їх протизапальним властивостям допомагають зберігати обличчя гладким, а волосся блискучим і в хорошому стані. Омега-3 можна знайти в таких продуктах: риба холодних вод (тунець, лосось, скумбрія, форель, оселедець, сардини), лляне насіння та волоські горіхи
    • Зменшуйте запалення і почервоніння шкіри. Лосось і його жир містять омега-3-кислоти, які зволожують шкіру і допомагають зменшити почервоніння і запалення. Лосось також містить селен, який допомагає при різних проблемах шкіри і покращує загальний стан шкіри.
    • Також омега-3 жирні кислоти та інші незамінні жирні кислоти повинні бути включені в ваш раціон, щоб зміцнити нігті і шкіру і зменшити запалення навколо нігтів. Ці жирні кислоти можна знайти в олії вечірньої примули, бурачнику, а також лляній олії і риб`ячому жирі.

  4. 4

    Насолоджуйтесь Омега-6 в якості ще одного джерела живлення для шкіри. Робіть бутерброди з арахісовим маслом і желе - тільки використовуйте хліб з цілісної пшениці, а желе кладіть зовсім небагато. Арахісове масло є багатим джерелом омега-6 жирних кислот, які стоять на другому місці після омега-3, коли мова заходить про захист шкіри від старіння. Також хорошим джерелом омега-6 є авокадо.

  5. 5

    Омолоджують клітини шкіри і підтримуйте своє тіло у відмінній формі за допомогою помідорів. У помідорах багато червоного пігменту, відомого як лікопін, який діє як антиоксидант. Цей антиоксидант допомагає нейтралізувати вільні радикали, перш ніж вони можуть привести до пошкодження клітин - це приносить користь і зміцнює здоров`я шкіри-він також може захистити шкіру від дії ультрафіолету (УФ) і стресу. Помідори також містять клітковину і вітамін А, який сприяє оновленню клітин шкіри, у той час як дефіцит вітаміну А може призвести до сухості шкіри. Також в помідорах багато волокон, які допомагають підтримувати все тіло у відмінній формі. Приготовлені помідори можуть забезпечити доступ до більшої кількості поживних речовин, ніж якщо є їх сирими, але в будь-якому випадку, приготовлені або сирі, ці плоди принесуть вам багато користі.

  6. 6

    Прагнете, щоб шкіра була більш еластичною. Апельсини містять вітамін С, потужний антиоксидант, який знищує вільні радикали, наприклад, такі, які з`явилися через надмірного впливу сонця або такі, які з`являються з окису вуглецю від рухомих транспортних засобів і т.д. Вільні радикали призводять до передчасного старіння шкіри, а вітамін С - це відмінний спосіб підтримати вашу шкіру і тіло. Відмінним джерелом вітаміну С є апельсини та інші цитрусові, а також овочі, такі як солодкий перець.
    • Вибирайте їжу багату біофлавоноїдом для стимуляції вироблення колагену. Колаген допоможе шкірі виглядати більш молодою і округлої, а також збереже ясна міцними, що необхідно для гарного здоров`я зубів. Багато біофлавоноїдів містяться не тільки в апельсинах, але і в таких продуктах: броколі, диня і чорний чай.




  7. 7

    Уникайте зневоднення і зберігайте шкіру гладкою. Пийте багато води і регулюйте споживання зневоднюючих напоїв, які містять кофеїн і алкоголь. Ваша мета - випивати щодня необхідну кількість води з розрахунку 30-40 мл на 1 кілограм ваги.
    • Алкоголь може здатися досить нешкідливим, коли ви хочете розслабитися, але його вплив на шкіру зовсім не так необразливо. Алкоголь пересушує шкіру і сприяє появі роздратування і землистого відтінку. Також він зменшує блиск ваших очей, роблячи погляд тьмяним, а якщо вживати алкоголь протягом довгого часу, то білі ділянки очей можуть зблякнути і пожовтіти.

  8. 8

    Зменшіть споживання цукру. Цукор ще відомий як "біла смерть" - це зовсім не те, що потрібно вашому організму, коли справа доходить до правильного харчування. Цукор сприяє тому, що шкіра провисає і з`являються зморшки - це відбувається тому, що цукор приєднує до себе колаген та еластин шкіри, через що шкіра стає крихкою і ламкою. Інша побічна дія цукру - темні кола під очима.
    • Хочете мати гарну посмішку? Уникайте вживання занадто великої кількості цукру! Щоб зуби були перлинно-білі і в ідеальній формі, зведіть рівень споживання цукру до мінімуму-цукор сприяє розмноженню в ротовій порожнині бактерій, через які зуби починають хитатися і в них утворюються дірки від карієсу. Будьте дуже обережними з соками - це просто дуже концентрований джерело цукру- було доведено, що деякі соки завдають навіть більше шкоди, ніж кола! Однак пити або полоскати рот чорним чаєм корисно для зубів, так як поліфеноли чорного чаю, швидше за все, зменшують утворення нальоту.
    • Збалансований рівень цукру в крові допоможе вам зберегти здоров`я і чудово виглядати.

  9. 9

    Зменшуйте запалення шкіри за допомогою огірків. Огірки часто використовуються в якості основи, як у комерційних, так і приготованих в домашніх умовах продуктах краси, таких як маски, гелі та тонери. Огірки мають заспокійливі та охолоджуючими властивостями, крім того в них міститься велика кількість води, яка є відмінним джерелом вологи для шкіри, завдяки цьому шкіра виглядає більш м`якою і підтягнутою.
    • Папайя також зменшує запалення шкіри і допомагає позбавлятися від мертвих тканин, а при нанесенні на шкіру покращує утворення рубцов- при додаванні в косметичну продукцію папайя має м`який відлущуючий ефект.

  10. 10

    Зменшіть джерела стресу і поліпшите харчування. Ваш спосіб життя впливає на те, як ви виглядаєте - змушуючи вас виглядати змученою, втомленою і несвіжої. Усунувши джерело стресу і нормализовав сон, ви зможете поліпшити вашу стресостійкість, збільшивши споживання вітаміну С, виключивши нездорову їжу, солодкі частування і жирний фастфуд - замість цього, їжте поживну їжу.

  11. 11

    Зміцніть вашу імунну систему. Продукти, такі як свіжі фрукти і наполовину приготовані овочі (тушковані та ін.) Зміцнюють імунну систему. У свою чергу, це створює здорове тіло і сприяє загальному оздоровленню. Щоб зміцнити імунну систему важливо вживати продукти з високим вмістом вітаміну С.


    • Чорниця, ягоди годжі і інші ягоди також містять багато вітаміну С і імуностимулюючих антиоксидантів, які стимулюють вироблення колагену, щоб шкіра була гладкою і пружною.
    • Переконайтеся, що отримуєте достатньо вітаміну К і цинку. Ці поживні речовини допомагають вашій шкірі відновлюватися, а цинк відомий своєю здатністю запобігати акне і зміцнювати імунну систему. Устриці - це багате джерело цинку.

  12. 12

    Їжте різноманітну їжу. Жодна харчова добавка або поживні речовини окремо не можуть надати вам всі переваги. Щоб отримати переваги у всій їхній повноті, у вас повинен бути різноманітний раціон, який складається з різних фруктів, овочів, горіхів, насіння, зерен та інших здорових продуктів в різних формах. Переваги в тому, що це величезна різноманітність смаків, цікава дієта і ваша краса.

Поради

  • Уникайте вживати занадто багато кофеїну. Кофеїн може бути корисним для вашої шкіри, але занадто велика його кількість може запобігти поглинання вітамінів і мінералів з їжі. Також кофеїн є натуральним сечогінним. Сечогінний змушує мочиться частіше, а це може призвести до зневоднення. Щоб ваша шкіра добре виглядала, їй необхідна рідина.
  • Тьмяний неоднорідний колір обличчя є ознакою того, що у вашому раціоні недостатня кількість омега-3-жирних кислот. Переконайтеся, що ви їсте "хороші" жири кожен день. Занадто мало жиру призводить до сухості і лущення шкіри.
  • Тьмяне волосся і ламкі нігті є ознакою того, що потрібно збільшити споживання білка.
  • Лимонний сік володіє антибактеріальними властивостями, які можуть допомогти очистити плями на шкірі і позбудеться від тьмяною або жирної шкіри.
  • Сіль сприяє тому, що шкіра спочатку набрякає, а потім здувається і через це стає менш еластичною.
  • Менше палите або, ще краще, киньте курити. Куріння призводить до того, що тіло і шкіра старіє швидше і через це ви будете виглядати набагато старше завчасно.
  • Добавки з біотином можуть поліпшити зовнішній вигляд вашого волосся.
  • Готові продукти, а також промислові вітаміни і добавки часто втрачають силу і не надають бажаного ефекту. Харчуйтеся натурально, наскільки це можливо, і завжди віддавайте перевагу отриманню поживних речовин зі свого раціону, а не з штучних добавок.
  • Визначте свій метаболічний тип - норму споживання білків / жирів / вуглеводів, яка відрізняється в кожній етнічної групи. Це пояснить, чому більшість "дієт" працюють вибірково.
  • Деякі дослідження показали, що молочні продукти можуть призвести до акне. Подумайте про зниження їх споживання, якщо це для вас проблема.

Попередження

  • Ті люди, які страждають від артриту, повинні пам`ятати, що помідори - частина сімейства пасльонових і вони можуть посилити симптоми артриту.
  • Деякі люди стверджують, що вирощується на фермах лосось, який потім продається в супермаркетах, містить канцерогенні сполуки, звані діоксини. Якщо ви не можете знайти в місцевому магазині свіжого морського лосося, вибирайте консервованого лосося (консервований лосось, як правило, спійманий). Крім омега-3 жирних кислот і селену, ви також отримаєте достатню кількість кальцію, вітамін В6, вітамін В12, ніацин і рибофлавін.

Що вам знадобиться

  • Продукти, описані вище
  • Журнал, якщо хочете відстежувати свій прогрес харчування