Як вгамувати біль у спині
Переважна більшість людей в якийсь момент життя відчувають гостру або хронічну біль у спині. Для лікування болю в спині може знадобитися допомога доктора або іншого фахівця щодо усунення болів. Однак перед тим як піти до лікаря, ви можете спробувати деякі вправи, протизапальні засоби та інші домашні методи для того, щоб угамувати біль в спині. Слідуючи вказівкам в цій статті, ви можете знайти для вас метод.
Кроки
Метод 1 з 4: Лікування гострого болю в спині
1
Приймайте протизапальні препарати згідно з інструкціями, вказаними на упаковці. Нестероїдні протизапальні препарати допоможуть зменшити запалення і вгамувати біль.- Інші препарати, начебто Tylenol або Advil, можуть швидко позбавити вас від болю в спині, а купити ви їх можете в найближчій аптеці.
- До можливих побічних ефектів прийому цих препаратів відноситься запаморочення, епігастральний біль, печія, нудота і висип.
- Якщо симптоми не зникають, перестаньте приймати ліки і зверніться до лікаря.
2
Накладіть гарячий і холодний компрес. Почніть з теплого компресу, поставте його на 15 хвилин, а потім замініть його на холодний. Чергуйте їх через кожні 2 години протягом 5 днів.- Щоб зробити холодний компрес, візьміть шматок льоду або заморожений продукт і замотайте його в рушник або футболку, щоб не було прямого контакту зі шкірою.
3
Спіть в іншій позі. Ляжте на бік і витягніть спину прямо. Підніміть коліна, щоб вийшла позиція ембріона. Для додаткової підтримки стегон, покладіть довгу подушку між колін і щиколоток. Обійміть подушку біля грудей, щоб розслабити свою шию і руки.
Метод 2 з 4: Почніть легкі вправи
1
Пройдіться, щоб збільшити циркуляцію крові і розтягнути напружені м`язи. Якщо ви все одно відчуваєте сильний біль, зробите кілька повільних п`ятихвилинних прогулянок. Ходіть 4-6 разів на день, щоб істотно знизити біль у спині.- Ходьба - це перше завдання, яке дається пацієнтам після хірургічного втручання, щоб зняти біль і прискорити зцілення. У перший тиждень робіть шість п`ятихвилинних прогулянок. На другому тижні перейдіть до трьох десятихвилинним прогулянкам. Потім збільште час до 15 хвилин 3 рази в день.
- Не закидати прогулянки навіть після того як повернетеся на роботу або почнете займатися більш ретельно. Виконуючи рекомендовані 10000 кроків у день, ви уникнете можливість м`язової атрофії і поява напруги, яка викликає більшість болів в спині.
2
Робіть розтяжку кілька разів на день. Наступні розтяжки можуть сильно зменшити біль, якщо робити їх хоча б один раз в день:- Зробіть розтяжку «коліна до грудей». Ляжте на спину, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть праве коліно і обома руками схопився за стегно. Злегка тягніть коліно до своїх грудей протягом 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть 2 рази на кожній стороні.
- Зробіть розтяжку грушоподібної м`язи. Якщо ви відчуваєте болю в сідничний нерв, швидше за все це через те, що грушоподібна м`яз сильно напружена. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Покладіть зовнішню частину гомілки на ліве стегно. Підніміть ліве стегно і схопитеся за нього обома руками. Піднімайте стегно до тих пір, поки не відчуєте розтягування в правій сідниці. Тримайте так протягом 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть так ще два рази на кожній стороні.
3
Додайте в свої щоденні тренування більше кардиоупражнений. Тридцятихвилинні аеробні вправи, зразок плавання, швидкого бігу або їзди на велосипеді, зменшать болі в спині, що виникли через атрофії м`язів.
4
Нарощуйте м`язи. Якщо ви сидите за столом і не робите щоденних 10000 кроків, ви повинні зміцнювати свої атрофовані м`язи. Спробуйте один з цих способів:- Сходіть до фізіотерапевта. Також як будь-який інший лікар може прописати ліки, цей фахівець пропише вам необхідні вправи.
- Запишіться на заняття з тай цзи. Таї цзи пропагує зростання і балансування м`язів. Він безпечний для людей будь-якого віку.
- Запишіться на заняття з пілатесу. Зміцніть свій організм за допомогою вправ для спини і живота, які використовують ваші руки і ноги в якості додаткового навантаження.
Метод 3 з 4: Зняття болю від перенапруги
1
Приймайте ванни з англійською сіллю. Вони особливо корисні, якщо у вас болить спина від ручної роботи або від тривалого стояння. В англійській солі містяться мінерали, які розслаблюють запалені м`язи.- Хоча атрофія, викликана сидячою роботою, є найпоширенішою причиною болів і травм спини, перенапруження м`язів також може привести до болів в області спини. Для зняття цього типу болю необхідне застосування інших методів.
2
Купуйте інше взуття або устілки. Якщо ви часто в русі, комфорт ваших ніг повинен бути вашою основною прерогативою. Зверніться до ортопеда, якщо ви страждаєте від пронации або супинации.
3
Сходіть на масаж. Шведський масаж може вгамувати біль і послужить заміною знеболюючого.
Метод 4 з 4: Отримайте спеціалізовану допомогу
1
Не бійтеся звернутися за допомогою. Негайно зверніться за допомогою до лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння або поколювання в паху і ногах, якщо ви не можете більше контролювати свій сечовий міхур, або у вас перекручена ходьба.- Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви не знаєте причин появи болю в спині, або біль стає все гірше і гірше. При появі високої температури або інших симптомів вам буде потрібно додаткове обстеження.
2
Отримайте рецепт на знеболююче. Під час гострого болю в спині, вам можуть знадобитися різного роду знеболюючі препарати. Ваш лікар може їх виписати і стежити за вашим станом.
3
Скористайтеся електростимулятором. Миостимулятор, або електростимулятор, може знадобитися для блокування сильного болю.
4
Розгляньте варіант уколів стероїдів. Залежно від рівня болю в спині, ваш лікар може порадити вам укол стероїдів. У деяких людей біль зникає на кілька місяців і навіть на кілька років після уколу стероїдів в область спини, яка страждає від сильного запалення.
Що вам знадобиться
- Нестероїдні протизапальні препарати
- Пакет з льодом
- Подушки
- Правильна поза для сну
- Ходьба
- Розтяжка
- Фізіотерапевт
- Таї Цзи
- Заняття з пілатесу
- Англійська сіль
- Устілки
- Масаж
- Лікарські препарати
- Миостимулятор
- Укол стероїдів
