Як заснути з розплющеними очима

Засинання з відкритими очима може бути ефективним способом, щоб увійти в стан усвідомленого сновидіння. Щоб зробити цей подвиг, вам потрібно реалізувати декілька стандартних методик усвідомлених сновидінь з традиційними медитативними практиками.





Частина 1 з 3: Підготуйте своє тіло і душу

  1. 1

    Зрозумійте процес. Коли ви засинаєте з відкритими очима, ви ставите ваш розум в глибоко розслаблений, медитативний стан. Відводячи свій розум, як ніби ви дрейфуєте геть, ви могли б ввести себе в стан, що сприяє усвідомленим сновидінням.
    • Відпочивати з відкритими очима не те ж саме, що і спати з закритими очима. Ваше тіло потребує повноцінного сні з закритими очима, щоб і поспати, і зарядитися адекватно.
    • Навіть якщо вам успішно вдавалося заснути з розплющеними очима, вони, швидше за все, закривалися, як тільки ваше тіло переходило в стан повного сну. Ваше тіло природно і автоматично закриває очі під час сну в якості захисного заходу.
    • Глибока медитація використовується, щоб ретельно розслабити тіло. Багато людей ніколи не проходять стадії "відпочинку" в цьому процесі, але з достатньою практикою, ви зможете, використовуючи цю техніку, зрештою натренувати тіло, щоб заснути, поки ваші очі все ще відкриті.

  2. 2

    Виконайте перевірки реальності протягом дня. Приблизно 10 разів щодня, ви повинні виконати "перевірку реальності", щоб нагадати вашій свідомості, що ви не спите. Виберіть одну підказку або дія в якості перевірки реальності і використовуйте її постійно протягом дня.
    • Спробуйте подивитися на ваші руки протягом 10 секунд під час кожної перевірки реальності. Вивчіть, як виглядають ваші руки, потім потріть їх один про одного, щоб відчути тертя.
    • Запитайте себе: "Хіба я сплю?" Ви можете слідкувати за питанням, глянувши на візуальну підказку, наприклад, годинник на зап`ясті, щоб переконатися, що ви все ще в стані неспання.
    • Хоча це давно стало кліше, ви могли б також себе швидко вщипнути під час перевірки реальності.

  3. 3

    Медитуйте протягом дня. Щоб допомогти своєму організму розслабитися і ввести його в глибоко медитативний стан перед сном у нічний час, ви повинні практикувати близько 20 хвилин уважною медитації протягом дня.
    • Є багато способів, щоб медитувати, але один з найпростіших вимагає від вас сидіти на самоті в тихому просторі і в зручному положенні.
    • Закрийте очі або тримайте їх відкритими, але не дозволяйте собі заснути.
    • Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на своєму диханні.
    • Нехай ваш розум блукає, не намагаючись надати напрямок вашим думкам.
    • Через 20 хвилин або близько того повільно встаньте, розімніть і відновите свою нормальну діяльність.

  4. 4

    Скажіть собі, що станеться. Протягом дня, скажіть собі: "Я буду засинати з відкритими очима. Я мрію, і я буду пам`ятати свої сни." Проголошення затвердження у вашому розумі допоможе, але буде краще, якщо ви зробите свою декларацію вголос.
    • Проголошення заяви вголос включає більше ваших почуттів, які можуть допомогти забезпечити його закріплення більш міцно у вашому розумі.
    • У міру набуття досвіду, ви можете навіть спробувати диктувати, про що ви хочете побачити сон.

  5. 5

    Примусьте себе втомитися. Перш ніж намагатися заснути, переконайтеся, що ви психічно і фізично досить втомилися, щоб дрейфувати геть без особливих труднощів. Вправляйте розум і тіло за кілька годин, перш ніж лягти в ліжко.
    • Злийте свою розумову енергію, занурившись в книгу або працюючи над головоломкою.
    • Злийте вашу енергію тіла стрибками з скакалкою, короткою грою в баскетбол (або ж активним спортом) або хоча б короткої пробіжкою або поїздкою на велосипеді навколо кварталу.

Частина 2 з 3: Усніте

  1. 1

    Ляжте зручно. Ляжте в ліжко, або на спині або на боці. Займіть максимально комфортну позу.
    • Одягніть зручну піжаму, перш ніж почати.
    • Зробіть все як завжди перед сном. Почистіть зуби, спорожнити сечовий міхур і зробіть все, що ви зазвичай робите, щоб було комфортно перед сном.
    • Виберіть між лежачи на спині або на боці, на підставі того, яка позиція є більш звичною і більш зручною для вас. Не лежіть на животі. Ваші очі повинні бути звернені назовні, а, якщо їх душити подушкою, вам буде важче зберігати їх відкритими.

  2. 2

    Поступово розслабте кожну частину тіла. Зосередьтеся на розслабленні кожного мускула вашого тіла. Почніть з пальців ніг, потім повільно пройдіть ваш шлях до ніг, тулуба, рук і шиї.
    • У міру наближення до частини тіла, візуалізують цю частину якомога реалістичніше. Наприклад, замість того, щоб представляти окремо руку при спробі розслабити кисті рук, візуалізують ваші руки, в тому числі уявляючи, як вони з`єднані з рештою вашим тілом.
    • Якщо у вас є точка, яка не виходить у вас з голови, дайте їй розумовий пропозицію розслабитися. Це може зайняти кілька секунд або хвилин, щоб дійсно відчути м`язи в цій області розслабитися. Кількість часу буде змінюватись в залежності від людини.

  3. 3

    Зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть, потім видихніть повністю. Продовжуйте глибоко і повільно дихати і концентруватися на дії дихання. Через кілька хвилин ваше тіло повинно розслабитися ще більше.


    • Залучайте також слух в процесі дихання. У міру зосередження на відчутті кожного глибокого вдиху, зверніть увагу на звуки, що видаються з вдихом і видихом.

  4. 4

    Зосередьте свій погляд на нерухомій точці. Подивіться на нерухомий об`єкт у вашій кімнаті. Вона повинна бути добре видна з вашого ліжка. Дивіться на цей об`єкт і не дивіться в сторону.
    • Простий, знайомий об`єкт працює краще. Це може бути що завгодно, від стіни до стельового вентилятора.
    • Ключ у тому, щоб переконатися, що сам об`єкт не стає точкою захоплення для вашого розуму. Уникайте об`єкта з великою кількістю деталей, так як ваш розум може отримати спокуса вивчити його. Якщо ви оберете рухомий об`єкт, переконайтеся, що рухи ритмічні (як і підлоговий годинник) замість безладних (як у акваріума).

  5. 5

    Нехай ваш розум блукає. Дозвольте собі помріяти, втупившись на вашу нерухому точку. Спробуйте, щоб ваші думки розвивалися природним чином, направляючи їх по певному шляху.
    • Навіть при тому, що ви повинні тримати свій розум на нерухомій точці, ви не повинні фокусувати свої думки на цьому об`єкті. Об`єкт повинен займати ваш візуальний сенс, але не ваш мозок.
    • Якщо ви можете дозволити вашому розуму повністю стати порожнім, це найкраще. Оскільки багато людей вважають, що це важко зробити, наступний кращий підхід - зробити, щоб ваші думки та ідеї розвивалися напівнепритомному чином. Спробуйте не зациклюватися на будь одній ідеї протягом цієї стадії.

  6. 6

    Дрейф до сну. Ймовірно, не пройде дуже багато часу, коли ваше тіло увійде в пристойний відпочинок. Поки ви не відволікаєте себе від цього спокійного стану, ваше тіло, природно, має дрейфувати геть до повноцінному сну в той час як ваші очі залишаються відкритими.
    • Якщо ваш розум будить себе від цього стану спокою, перш ніж заснути, вам, можливо, потрібно почекати і спробувати знову в іншу ніч.
    • Навіть якщо ви не заснете в цьому стані, цей свого роду глибокий спокій може повністю розслабити тіло так, що йому буде легше заснути нормально після того, як ви все це проробили.

  7. 7

    Перевірте себе, коли ви думаєте, що ви спите. Ваш розум повинен бути вже в стані, який більше схиляється до усвідомленим сновидінням, цілком можливо, що ви в даний час спите і бачите сон. Використовуйте ту ж техніку перевірки реальності, визначену під час неспання, щоб переконатися, що ви насправді спите.
    • Як і раніше, вивчіть свої руки, подивіться на годинник (або інший візуальний ключ), запитайте себе, чи бачите ви сон, або ущипніть себе. Використовуйте ту перевірку реальності, яку ви використовували під час неспання.
    • Завжди повинна бути маленька різниця між реальністю і сном. Ваш розум, природно, розглядає речі по-різному в несвідомому стані і у свідомому стані.

Частина 3 з 3: практикуйте і вдосконалюйте свою техніку

  1. 1

    Ведіть облік ваших сновидінь. Щоранку, запишіть деталі, щонайменше, одного сну, незалежно від того, чи був сон ясним чи ні.
    • Тримайте блокнот і ручку на вашому ліжку і ведіть записи, принаймні, одного сну перш, ніж ви встанете з ліжка.
    • Запишіть сон кожен раз, коли ви прокидаєтеся. Якщо ви прокидаєтеся кілька разів протягом ночі, потратьте декілька хвилин, щоб записати будь-які деталі сну, які ви пам`ятаєте, перш ніж повернутися в сон.
    • Прочитайте ці записані сни протягом дня. Постарайтеся згадати подробиці, які ви записали, і заповніть всі подробиці, які ви забули раніше, але згадали зараз.

  2. 2

    Встановіть будильник. Встановіть свій будильник на ніч таким чином, щоб час було завчасно, коли ваше тіло природно прокидається.
    • Як правило, достатньо поставити свій будильник на п`ять - п`ять з половиною годин після часу, коли ви припускаєте заснути.
    • Існує ряд свідчень, щоб припустити, що у вас більше шансів згадати сон, якщо ви прокидаєтеся в його середині.

  3. 3

    При необхідності повторіть. Як і всі, практика веде до досконалості. Намагайтеся частіше засинати з відкритими очима і входити в усвідомлене стан сну.
    • У той час як кожна людина індивідуальна, ви можете знайти більш вигідним, щоб практикувати цю техніку через ніч або кожну третю ніч, але не щоночі. Зміна звичного сну може вичерпати організм, тому якщо ви відчуваєте більше виснаження протягом дня після того, як ви пробуєте цю практику, поспіть одну-дві ночі звичайного сну, перш ніж намагатися знову.

  4. 4

    Підтримуйте здоров`я ваших очей. Сон з відкритими очима на регулярній основі може висушити і пошкодити очі, тому важливо вжити заходів, щоб цього не відбувалося.
    • Ви можете використовувати очні краплі щоранку, щоб допомогти зволожити очі і очистити від сміття, яке, можливо, потрапив в очі, в той час як ви працювали по цій техніці.
    • Якщо ваші очі здаються особливо сухими або починають хворіти, було б краще перестати тримати їх відкритими, як ви засинаєте, і відновити нормальний режим сну.


Попередження

  • Регулярно спати з відкритими очима може бути погано для ваших очей. Короткостроковий збиток включає поганий сон, погіршення зору, біль в очах, подразнення очей і запалення очей. Довгостроковий збиток може включати сухість і пошкодження рогівки ока.
  • Якщо ви знаєте, що для когось звично спати з його або її відкритими очима, це може бути ознакою серйозного захворювання. Можливі варіанти включають параліч, інсульт, інфекцію Белла, хвороба Альцгеймера, ушкодження кругового м`яза повік, генетичні порушення, розсіяний склероз і травми обличчя.