Як усунути біль у спині
Біль у спині є найбільш поширеною причиною, чому люди пропускають роботу і йдуть до лікаря. Вона може виникнути раптово через травму або повільно через погану постави, ожиріння і нестачу фізичної активності. У таких випадках справа рідко доходить до операції, - тільки лише 20 відсотків болів в спині по серйозних причин, таким як міжхребцева грижа. Існує безліч способів, як ви можете усунути біль, але вам слід звернутися до лікаря, щоб оцінити ваш стан, якщо біль у спині не припиняється після 3 днів, або якщо біль настільки сильна, що ви не в змозі встати з ліжка.
Кроки
Метод 1 з 2: Гострий біль у спині
1
Зберігайте правильну позицію спини, коли ви лежите.- Найкращою позицією є та, що на боці, з зігнутими колінами і подушкою між ними.
- Також добре лежати на спині з подушкою під колінами.
2
Вставайте і ходите, як мінімум, 30 хвилин після того, як ви полежіть кілька годин, щоб уникнути окостеніння хребта.3
Послабте біль безрецептурними знеболюючими засобами.- Якщо біль не вщухає, то зверніться до лікаря, щоб він вам міг прописати нестероїдний протизапальний і розслаблюючий засіб для м`язів.
4
Прикладіть лід, якщо у вас з`являється пухлина. Прикладіть пакет з льодом і обмотайте його рушником навколо спини на 10 хвилин кожні 2 години.5
Прикладіть пляшку з гарячою водою до спини, якщо там немає пухлини. Прикладайте тепло максимум на 15 хвилин кожні кілька годин. Гаряча ванна або душ теж можуть полегшити біль у спині.6
Ляжте на підлогу і випробуйте різні види технік боротьби з болем у цій галузі.- Розташуйте тенісний м`яч під собою, щоб торкатися проблемної області. Повільно катайтеся на м`ячику до того, як біль не вгамується.
- Зігніть ноги в колінах і розташуйте ваші щиколотки і ікри на стуле.Файл: Treat a Backache Step 6Bullet2.jpg
7
Станьте і сядьте в розслабленій, але рівною позиції, що знизить навантаження на спину.
Метод 2 з 2: Хронічний біль у спині
1
Придбайте хороший підтримуючий матрац або постеліть лист фанери між пружинами і матрацом, щоб запобігти осіданню.2
Переконайтесь, що ваше автомобільне крісло підтримує вашу спину. Вам слід відчути спинку сидіння своєї попереком. Розташуйте сидіння в такій позиції, що ваші коліна будуть злегка зігнутими, коли ви будете натискати на педалі.3
Поліпшите тонус у м`язах і скиньте зайву вагу, який теж накладає напруга на спину.- Розігрійте м`язи і розслабтеся перед кожною вправою.
- Почніть з швидкої ходьби, виконуючи легку силове тренування з вагами.
- Йога, пілатес і плавання можуть допомогти з болем у спині.
- Сходіть до фізіотерапевта, який допоможе вам розробити програму вправ.
4
Носіть підтримуючу взуття з гнучкою підошвою. Каблук не повинен бути вище 1,9 сантиметрів.
Попередження
- Не давайте аспірин дітям. Він може викликати синдром Рейє.
- Якщо ви проведете в ліжку більше 2 днів, то м`язи спини ослабнуть і стануть вам на шляху в процесі зцілення.