Як зрозуміти, що у вас депресія
Серйозне депресивний розлад (депресія) - явище набагато більш серйозне, ніж просто поганий настрій. Це не те, від чого можна легко позбутися. Ось кілька способів, за допомогою яких можна оцінити ваші відчуття і зрозуміти, що у вас депресія.
Кроки
1
Знайдіть час, щоб розслабитися, відпочити, зосередитися і добре все обміркувати. Вам потрібен час, щоб ваша голова прояснилася.2
Подумайте про те, що змушує вас почувати себе таким чином. Копілся чи в вас негатив довго або відбулося єдине, але сильно травмировавшее вас подію?3
Перевірте спостерігаєте ви у себе наступні симптоми:- Почуття роздратування, розчарування та / або занепокоєння;
- Неможливість зосередитися;
- Негативний мислення-
- Занепад сил;
- Втрата інтересу до улюблених занять;
- Бажання спати занадто багато або бессонніца-
- Незрозумілі болі;
- Відчуття одіночества-
- Думки про заподіяння шкоди самому собі;
- Відчуття своєї бесполезності-
- Відчуття надмірного (неадекватного) почуття провини.
- Думки про смерть або суїцид.
4
Ось думки, які можуть виникнути у людини з депресією:- «Мені весь час сумно».
- «Я чужий тут».
- «Я не заслуговую щастя».
- «Мені не подобаються речі, які подобалися раніше».
- «Мені все одно, чи будуть сумувати моя сім`я або друзі якщо я помру».
5
Якщо ви вирішите, що у вас депресія, поговоріть з вашим лікарем або людиною, якій ви довіряєте. Це допоможе вам пережити важкі часи.6
Вам варто звернутися за професійною допомогою з такою проблемою.
Поради
- Оцініть свої дії. Погіршує ви свої відносини з батьками, будучи (невиправдано) агресивним по відношенню до мами або тата, або може бути ви руйнуєте свої стосунки з коханою людиною? Люди роблять божевільні речі, коли у них депресія. Хоча консультація у лікаря може допомогти, ви повинні знайти людину, яка вам підійде, щоб з`ясувати причину депресії і шляхи виходу з цього стану. Головне - ви повинні бути готові до змін, ви повинні хотіти побороти депресію.
- Ви можете пройти онлайн-тест, і якщо ваш результат покаже, що у вас можливо, є проблеми, то тоді вам варто звернутися до лікаря. Чи не страждайте мовчки! Все стане ще гірше.
- Причини для депресії різні, тому і рішення будуть різними. Ні одного рішення на всі випадки життя.
- Порада: якщо ви відчуваєте себе пригніченим (ой), напишіть свої думки на листку паперу - це хороший спосіб висловити свої почуття і випустити їх назовні. Іноді це навіть може допомогти вам відчути себе набагато краще.
- Пам`ятайте, що депресія не є ознакою слабкості. Попросіть про допомогу! Багато людей страждають мовчки, в той час, коли депресія завдає їм болю. Не бійтеся звернутися за допомогою.
- Депресія не дріб`язкова річ. Це справжній хвороба, яку потрібно лікувати, як і будь-яку іншу хворобу, як грип або застуду. Просто тому, що у депресії не завжди бувають фізичні прояви, ще не означає, що її можна подолати за допомогою однієї лише сили волі. Зверніться по допомогу та лікуванням.
- Заняття спортом - хороший спосіб змусити ваше тіло і розум відчувати себе краще.
- Депресія - це не те, що ви можете приховувати вічно, тому попросіть про допомогу і дозвольте вам допомогти. Будь-який вид допомоги - це добре і це ще один крок до одужання. Не бійтеся просити про допомогу.
Попередження
- Уникайте просити про допомогу друзів, які готові підняти вам настрій злими жартами або які швидше за все не зрозуміють ваші почуття, або погіршать ситуацію ображаючи вас.
- Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, пригальмуєте з важливими життєвими рішеннями, такими як вступ у шлюб, розлучення, розрив відносин, звільнення з роботи або подібні рішення з дуже важливими наслідками. Зачекайте, поки вам стане краще, і ви зможете виявити, що все насправді не так погано, як вам здавалося під час депресії.
- Навіть якщо ви збираєтеся вчинити суїцид, майже завжди існує ще частина вас, яка хоче жити. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, дайте цій частині шанс і зателефонуйте другові або на кризову лінію, перш ніж зробити непоправне.
- Якщо ви часто думаєте про заподіяння собі шкоди або про самогубство, то це, ймовірно, ознака того, що вам потрібно шукати допомогу, щоб впоратися з такими відчуттями. Якщо у вас є конкретний план самогубства (коли і як ви це можете зробити), то допомога вам потрібна терміново. Негайно зверніться за допомогою, якщо у вас є подібні думки.
- Якщо ви підозрюєте, що друг думає про самогубство, не бійтеся поговорити з ними про це прямо. Існує міф, що розмова про самогубство може подоткнуть когось до такого кроку, але це не так. У більшості випадків, людина з більшою ймовірністю заподіє собі шкоду, якщо буде думати, що вона або він самотній, що ніхто не розуміє його або її почуттів. Значно більший ризик - не обговорити ситуацію.
- Зверніться за професійною допомогою, як тільки ви почнете обмірковувати «радикальні заходи» (наприклад, самогубство). Поговоріть зі своїм лікарем про ваших симптомах.
Що вам знадобиться
- Тиха кімната
- Хороші друзі або доктор
- Людина, якій ви довіряєте і можете поговорити з ним