Як правильно дихати
Розвиваючи свої м`язи, ви покращуєте не тільки свій стан здоров`я, а й свою статуру. Доставити максимальну кількість кисню до вашим м`язам допоможуть вправи для глибокого дихання. Крім того, вони допоможуть зняти стрес і знизити кров`яний тиск, додадуть вам більше сил і поліпшать ваше самопочуття. Правильне дихання важливо також для профілактики пневмонії, якщо у вас сильний кашель або травма грудної клітки. У цій статті ми познайомимо вас з вправами для правильного дихання, які допоможуть поліпшити ваше самопочуття.
Кроки
Метод 1 з 3: Базові вправи
1
Перше, з чого слід почати - виміряйте ваш пульс. Це допоможе встановити базовий рівень для подальших вимірювань.2
Вдихніть. Вдихайте через ніс, повільно і глибоко. Вдихайте на рахунок 1-2-3-4. Потім замріть на кілька секунд. Ви відчуєте, що ваш живіт і грудна клітка значно розширилися.- При вдиху ваша діафрагма опускається вниз, розширюючи таким чином грудну клітку.
- Повітря проходить в легені, потім досягає альвеол - маленьких повітряних мішечків, що контактують з капілярами. Саме через альвеоли здійснюється газообмін.
- З альвеол повітря, що надійшов в легені, переміщається в кров.
3
Видихніть. Видихайте дуже повільно, тримайте губи прочиненими. Видихайте на рахунок 10.- На видиху діафрагма повертається в звичне положення, допомагаючи виштовхнути з легких повітря, багате вуглекислим газом.
4
Робіть цю вправу протягом п`яти хвилин. Коли ви закінчите, знову виміряйте пульс. Швидше за все, він буде нижчим, ніж до вправи. Це дуже добре. Тепер ви можете насолоджуватися відчуттям спокою і комфорту.
Метод 2 з 3: Дихаємо «животом»
1
Встаньте прямо. Працюйте над своєю поставою - це поліпшить роботу організму і дозволить вам правильно і глибоко дихати.2
Вдихніть. Вдихайте повільно і з рівномірною швидкістю на рахунок 5. Це розслабить вашу діафрагму і допоможе «виштовхнути» ваш шлунок. Такий метод дихання дозволить більшій кількості повітря пройти в легені. Щоб відчути, як повітря наповнює ваш організм, покладіть руку на живіт і відчуйте, як він підводиться.3
Видихніть. Повільно видихайте через рот, дозволяючи своєму шлунку повернутися до попереднього стану. Видих повинен зайняти більше часу, ніж вдих, тому видихайте на рахунок 10.4
Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Ця вправа збагатить вашу кров киснем і знизить вироблення гормонів стресу, і ви відчуєте спокій і комфорт.- Кажуть, що цей метод дихання дозволяє накопичити енергію «ци», яка зосереджується трохи нижче пупка.
Метод 3 з 3: Вправа за участю партнера
1
Ляжте на спину. Для виконання цієї вправи вам знадобиться партнер. Попросіть його покласти одну руку вам на живіт, а іншу - на груди. Не потрібно нічого робити, нехай партнер просто розслабить руки і покладе їх на живіт і груди.2
Вдихніть. Вдихайте повільно через ніс, наповнюючи живіт повітрям. Уявіть, що дихайте «в руку» вашого партнера.- Як тільки відчуєте, що живіт наповнився повітрям, продовжуйте вдихати, але тепер намагайтеся заповнити повітрям груди, знову дихаючи «в руку» свого партнера.
3
Вдихніть. Повільно видихайте, виштовхуючи повітря з живота і грудей одночасно.4
Виконуйте цю вправу протягом п`яти хвилин. Постарайтеся зберігати рівновагу між повітрям в грудях і животі.
Поради
- Виконуючи вправи, вдихайте через ніс, а видихайте через рот. Таке дихання підтримує легкі здоровими і еластичними. Хороші легкі зроблять вас витривалішими.
- При вдиху і видиху, якщо ви дихаєте повільно, можливо відчуття дискомфорту. Якщо вам незручно виконувати вправу, повертайтеся ненадовго до нормальному диханню, щоб не втратити свідомість.
- При вдиху діафрагма опускається вниз, що дає більше місця для повітря.
- Якщо у вас нежить, і ви не можете дихати через ніс, вдихайте через рот.
- Виконуйте цю вправу хоча б раз на день. Можете виконувати його вдома або в автомобілі, а також під час тренування.
- Виконуйте вправу перед дзеркалом. Слідкуйте за своїми плечима. Якщо ви виконуєте вправу правильно, плечі повинні підніматися.