Як запобігти розвитку остеопорозу
Дотримання деяких профілактичних правил дозволить вам запобігти остеопороз. Деякі захворювання ми не можемо запобігти, проте, запобігти остеопороз можливо.
Кроки
1
Задумайтесь про користь кальцію. Кальцій дуже потрібний мінерал: без нього організм не може зробити кістки міцними. Остеопороз обумовлений декальцификации кісток.
2
Прочитайте інформацію про харчову цінність продуктів, щоб знизити споживання продуктів, які перешкоджають накопиченню кальцію. Вивчіть, які продукти у вашому регіоні насичені кальцієм.
3
Збільште споживання продуктів, насичених кальцієм. Багато кальцію містить не тільки молоко. Це повинно бути відомо людям з непереносимістю лактози. Багаті кальцієм деякі фрукти, наприклад інжир, родзинки, і злаки, наприклад, вівсянка і пшениця.
4
Дізнайтеся про остеопороз.- Вірогідність розвитку остеопорозу у жінок в чотири рази більше, ніж у чоловіків.
- Велика кількість ліків перешкоджають засвоєнню кальцію.
5
Фізичне навантаження. Фізичне навантаження сприяє засвоєнню кальцію, завдяки збільшенню кровопостачання кісток.
6
Враховуйте співвідношення кальцію і магнію в їжі. Магній перешкоджає всмоктуванню кальцію. Однак виключення магнію з ужитку може призвести до гіпомагніємії hypomagnesemia. Достатня кількість магнію міститься в сухофруктах, капусті та сочевиці.
Поради
- Попросіть вашого лікаря перевірити щільність кісток, особливо якщо ви старше 45 років.
- Магній необхідний для організму. Магній розслабляє і розширює кровоносні судини. Це необхідно для профілактики інсультів та виснаження. Також магній сприяє контролю глюкози в крові.
- Уникайте використання ліків, які знижують кислотність шлунка, оскільки це перешкоджає засвоєнню мінералів, включаючи кальцій.
- Кальцієм багаті тофу, бобові, горіхи, насіння, риба (особливо лосось і сардини).
- Якщо у вас не виходить вживати достатню кількість кальцію і магнію, придбайте харчові добавки з кальцієм або магнієм.
- Їжте достатню кількість зелені. Зелень містить велику кількість кальцію, а так само вітаміну К для кращого його засвоєння.
- Якщо лікар призначив вам препарати кальцію, виберіть комбінацію кальцію з вітаміном Д.
- Переконайтеся, що новонароджений отримує достатню кількість кальцію.
- При покупці соєвого, рисового, мигдалевого молока, переконайтеся, що воно збагачене кальцієм.
- Зменшіть споживання солі і кофеїну, оскільки вони перешкоджають всмоктуванню кальцію.
Попередження
- Надлишок кальцію може призвести до патології нирок
- При накопиченні кальцію в суглобах, може розвинутися ревматоїдний артрит.
- Накопичення кальцію в крові може привести серцево-судинної патології.
- Накопичення кальцію в м`язах може призвести до м`язової ригідності і фибромиалгии.
- Проконсультуйтеся з фахівцем. Дана стаття може бути використана тільки для ознайомлення.
- Якщо ви п`єте непастеризоване молоко, прокип`ятіть його, щоб убити всіх мікробів. Прийміть запобіжні заходи перед вживанням непастеризованого молока.
