Як припинити бути пасивно агресивним
Кожен з нас рано чи пізно проявляє акт пасивної агресії. Іноді таким чином легше уникнути непотрібних конфліктів. Однак, наявність характеру, схильного до постійного прояву пасивної агресії, може негативно позначитися на всіх аспектах вашого життя і відносинах з іншими людьми. Дуже часто даний вид поведінки може протікати непомітно протягом деякого часу як для вас, так і для оточуючих вас людей, ховаючись за маскою надмірної чемності, яка ховає ваші справжні переживання і обурення до того, як не впаде остання крапля у відро вашого терпіння, і ви не проявите всю сутність свого гніву в несподіваній для всіх інших формі. Але за допомогою прагнення зрозуміти і розібратися у своєму характері ви можете побудувати вірну стратегію в бік розвитку здорової та більш щасливою кар`єри та соціального життя.
Кроки
1
Распознайте пасивну агресію в своїй поведінці. Це дуже важливий крок, оскільки ви таким чином припиніть грати роль жертви і почнете брати управління у свої руки, виявляючи щирість по відношенню до себе. Хронічний характер цієї поведінки означає, що воно сформувалося не за одну ніч, тому вам знадобиться час, щоб змінити хід ситуації.
2
Визначте інциденти, в яких ви проявляли такого роду поведінка. Вас приголомшить кількість задевающих ваше нервове благополуччя епізодів, якщо ви складете їх список. Візьміть на розгляд 3 або 4 ситуації, в яких вам довелося стримувати свій гнів.
3
Запишіть хід подій, що відбулися. Озирніться назад і постарайтеся пригадати певні деталі з цього приводу. Постарайтеся оцінити ситуацію з третьої особи, щоб придбати найкращу об`єктивність. Якщо ви почнете стає занадто емоційним, то зробіть глибокий вдих і очистіть свою свідомість перед поверненням до процесу самооцінки. Не змінюйте значення своєї ролі в цьому контексті. Метою цієї процедури є оцінка обставин і мотивів, які провокують у вас пасивну агресію.- Хто ще брав участь у цій ситуації? Якого характеру були їхні стосунки до вас (начальник, співробітник, друг, батько, вчитель, співмешканець і т.д.)? Чи були ви їх підлеглим, другом або розташовували ви свободою прийняття рішень?
- Де це сталося? На роботі, вдома, в школі, на вечірці, в клубі?
- Коли це сталося? Іноді час теж є впливає чинником, наприклад, початок навчального року або напередодні новорічних свят.
- Яким чином цей епізод розвертався? Чи був там певний провокатор або деяка серія неприємних подій? Детально опишіть всі події і ваші реакції на кожне з них.
- Що сталося в результаті всього? Які були наслідки вашої спроби домогтися свого шляхом негативної поведінки? Як інші люди відреагували на це?
4
А тепер оцініть свою реакцію у вигляді пасивної агресивності під час цих подій. Зазвичай такого роду поведінка виявляється в тому, що ви говорите (пасивне) і те, що ви насправді робите (агресивне). Явними симптомами такої поведінки є наступні ситуації:- Людина пропонує руку допомоги іншим людям, виявляючи непряме опір у вигляді відкладання і дестабілізірованія самого процесу надання допомоги.
- Погоджується що-небудь зробити, але відмовляється виконати завдання або прикидається, що забув про неї.
- Заявляє кому-небудь бойкот, чи не повідомляючи про причину цієї дії.
- Догоджає людям на публіці, але зневажає їх за спиною.
- Бракує переконливості для вираження своїх почуттів і бажань, чекаючи інших здогадатися про те, хто вони є на його думку.
- Супроводжує позитивні коментарі гордовитим сарказмом чи негативними рухами тіла.
- Скаржиться про те, що його ніхто не розуміє і не цінує.
- Є похмурим і спорлівим, рідко висуває конструктивні ідеї.
- Винить всіх і в усьому, уникаючи відповідальності.
- Необгрунтовано критикує і зневажає начальство перед лицем своїх колег.
- Відповідає недружелюбно начальству негласними і безчесними діями.
- Стримує емоції, боячись конфлікту, невдачі або розчарування.
- Заздрить і недолюблює більш успішних людей.
- Заявляє перебільшені і постійні скарги про особисте неблагополуччя.
- Переходить від ворожого непокори до повного розкаяння.
- Пророкує погані результати ще до того, як приступати до дії.
5
Придивляйтеся до стереотипів поведінки і намагайтеся змінити їх. Розглядаючи свої минулі вчинки, помічали ви схожість своєї реакції в певних ситуаціях або по відношенню до яких-небудь людям? Закінчувалися вони одними і тими ж результатами? Чи відчували ви себе краще або гірше в результаті? Спробуйте оцінити свою поведінку відповідно до шкали педагога Сігне Уїтсон під назвою "П`ять рівнів пасивно-агресивної поведінки":- рівень 1: тимчасова податливість
- рівень 2: навмисна неефективність
- рівень 3: дозвіл проблемі посилитися
- рівень 4: прихована, але усвідомлена помста
- рівень 5: самоприниження
6
Визнайте, що ви відчуваєте ці емоції. Заперечення своїй сутності є частиною проблеми з агресивною поведінкою. Адже ви не хочете, щоб інші знали про ваш гніві, болю і неприязні, тому ви вдаєте, ніби ви таким не є. Ваші почуття тільки лише нагромаджуються і стають ще більш нерозсудливими, тому що ви не дозволили собі знайти здоровий для них вихід.
7
Розвивайте свою самосвідомість. Тобто вам слід бути чесним по відношенню до себе для розуміння прихованих причин своїх негативних емоцій. Чи сказав ваш колега щось не те? Змусили вас зробити щось проти вашої волі? Не визнав Чи ваш менеджер вашої заслуги в успіху попереднього проекту? Чи отримав ваш друг хорошу оцінку, і це вам здалося несправедливим? Зрите в корінь і розберіться в тому, чого ви хочете.
8
Навчіться бути переконливим без прояву агресії, намагаючись висловити свою думку чесно і шанобливо. Як тільки ви зрозумієте, що вас весь цей час турбувало, ви зможете постояти за себе і сказати те, що ви думаєте. Попрактикуйтесь висловлювати свою точку зору, не кип`ятити при цьому. Послухайте, яке враження ви робите. Ви можете бути стрімким і прямим без потреби образити іншу людину. Усуньте звинувачення з тону свого голосу і висловлюйте свої переживання в позитивній манері. Відкриття себе таким чином може навіяти на вас невпевненість і вразливість спочатку, але з часом ви знайдете необхідну твердість у своєму характері.
9
Слухайте і спостерігайте. Спілкування включає не тільки відкриту і пряму мову, але й не меншу частку слухового сприйняття і читання прихованих посилів. Розгляньте, що говорить ваш співрозмовник загалом, а не у відповідь на ваші дії. Він може бути таким же пасивно-агресивним людиною, як і ви. Подивіться на речі з іншого боку. Може, ви просто занадто гостро реагуєте? Відійдіть убік і знову переглянете ситуацію.
10
Утратьте сарказм. Сарказм є основною зброєю пасивної агресії, і він тільки посилить ситуацію. А ось і кілька стандартних саркастичних фраз пасивної агресії, яких вам слід уникати:- "Подумаєш!"
- "Я в порядку"
- "Чому ти такий сумний?"
- "Це ж просто жарт"
11
Усвідомте, що конфлікти - це справа нормальна. Розбіжності теж зустрічаються. Деякі розбіжності на вашому шляху є всього лише непорозуміння. Вам нічого не загрожуватиме, якщо ви зможете відставити гнів і провести конструктивний і позитивний діалог. Завжди можливо дружелюбно не погодитися або досягти компромісу між двома сторонами. Таким чином, ви берете ситуацію під свій контроль замість випуску пасивно-агресивної поведінки назовні.
12
Виберіть успіх. Припиніть переслідувати негативний результат. Деяким людям ну просто до душі визнавати невдачу раніше початку будь-яких дій, щоб не створювати ніяких-яких очікувань, включаючи свої власні. Намагайтеся навмисне не недооцінювати свої можливості.
13
Пишаєтеся своїми успіхами. Навіть якщо ви повільно, але вірно досягаєте успіху, ви все одно міняєте свою поведінку в потрібному вам напрямку. Відмова від вашого типового пасивно-агресивної поведінки усуває відповідні штампи з вашого характеру. Здатність відкрито спілкуватися і ділитися своїми почуттями допоможе вам стати більш ефективним і знайти більш міцні соціальні відносини.
Поради
- Якщо коріння вашого пасивної агресії йдуть занадто глибоко, то спробуйте звернутися за допомогою до фахівців з цього питання.
- Зазвичай існують і інші проблеми, які провокують пасивну агрессію- серед них: прагнення до досконалості, страх невдачі, успіх або відмову. Ці фактори теж повинні бути прийняті до уваги при спробі зрозуміти глибинну мотивацію ваших слів і дій.
