Як подолати синдром мученика
Ви втомилися жити з почуттям страждання, перевантаженості і безпорадності? Можливо у вас синдром мученика. Синдром мученика - це термін, що використовується для опису людей, які використовують самопожертву для контролю за оточуючими. Дуже часто це передбачає перебування в психологічному стані жертви, яке і призводить до відчуття безпорадності.
Кроки
1
Перестаньте чекати того, що ваші думки прочитають. Якби інші люди могли зрозуміти, що ви не хотіли робити більшого, то вони вже б зрозуміли це. Прийняття бажаного за дійсне не вирішує проблему. Уміння добре спілкуватися включає в себе вміння говорити і слухати. Просто обов`язково бути впевненим, що інша людина розуміє, як ви себе почуваєте і чого хочете. Простий розмова може прибрати всі непорозуміння. Також можливо, що інша людина не хоче того ж що і ви, а ще гірше (для вас) якщо йому все одно. Дуже важливо знати, як насправді йдуть справи, і мати справу з реальністю, а не з якимись вигаданими хибними ідеями. Вам необхідно знати, як вони бачать ситуацію, і діяти відповідно. Навіть якщо інша людина не переймається про проблему так само як і ви, то зможете домовитися до більш зручного положення речей ніж зараз.
2
Навчіться розставляти ефективні кордону. Кожен раз, коли ви говорите так, а насправді хочете сказати ні, ви зраджуєте самі себе. Ви можете навчитися ввічливо відхиляти прохання людей, які хочуть, щоб ви для них щось зробили. Перед тим як погодитися, запитайте себе, чи дійсно ви хочете робити те про що вас просять, і як ви після цього будете себе почувати. Що це дасть вам? Чи буде вам приємно від того, що ви пожертвували собою, або гірко від усвідомлення, що вас знову використали? Подумайте про те чого ви хочете, і якщо хочете мати хороші відносини і уникати конфліктів з оточуючими - будьте чесними.
3
Перестаньте очікувати винагороди за ваші страждання. Деякі люди вважають, що чим важче перешкода, тим солодший нагорода. Вони добровільно згодні терпіти біль і відмовляються від якого ні будь винагороди.- Якщо відчули, що застрягли в такому положенні, згадайте часи (особливо з дитинства), коли ви були щасливі, не відчуваючи страждань.
- Ставлячи інших вище себе повинно вас змушувати щось відчувати. Змушує Чи це вас відчувати себе незамінним, шановним або оціненим? Почуття переваги? Проаналізуйте, що ви отримуєте кожен раз, коли ведете себе як мученик.
- Перестаньте хапатися за своє страждання. У деяких ситуаціях, страждання можуть включати в себе такі почуття, як-почуття провини, почуття нікчемності, страх змін, страх конфлікту, нездатність бачити варіанти або альтернативи, упертість або переконання в тому, що життя має бути важким. Ці переконання можуть потім призвести до образ, гніву або депресії. Звільнення від почуття страждання аналогічно походу в туалет. У поході в туалет немає почуття провини, марності, боязні звільнення, і, звичайно ж, немає впертості в тому, щоб сходити в туалет. Дивіться на спробу вхопитися за ваші страждання в такому ж плані. Звільнення можливо, і ви цього варті.
4
Оцініть ваші переконання. Мучеництво дуже щільно асоціюється з релігійними переконаннями, при яких люди страждають і гинуть за свої переконання. За які переконання страждаєте ви? Ви намагаєтеся жити неможливими стандартами? Вимагаєте від себе ідеальності? Відчуваєте себе винуватим? Вірите своєму «внутрішньому критику»? Дуже хорошим питанням, для того щоб задавати собі протягом дня, це «подобатися мені те, що я зараз зайнятий?». «Якщо немає, тоді навіщо я це роблю?». Більшість ваших відповідей буде звучати так: «Тому що я так хочу ...» або «Тому що я вірю, що я повинен ...».
5
Візьміть на себе відповідальність. Не залежно від того в якій ситуації ви перебуваєте зараз, візьміть на себе відповідальність за неї таку яка вона є. Запитайте себе «який внесок роблю я в цю проблему?» І «Що я можу зробити для покращення цієї ситуації?». Наприклад, якщо ви помітили, що хтось в будинку не робить свою частку домашньої роботи, ви прибрали після них, так як ви не могли бачити безлад, і / або ви, можливо, висловили своє невдоволення в тонкій або пасивно-агресивній манері, яка легко ігноруються. Обидва ці способи дали можливість людині продовжувати вести себе в такій же манері, як і раніше. Якщо їх поведінка вас засмучує - це тому, що ви дозволили їм це. Замість цього, коли вам знову захочеться зробити їх частину роботи за них, попросіть їх зробити її в той же день. Коли ви будете просити їх це зробити, ведіть себе спокійно і не показуйте роздратування або образи. Це буде цілком обгрунтована прохання, і якщо ви зробіть її обгрунтовано, є великий шанс того, що інша людина її виконає. Контроль ваших емоцій допоможе уникнути конфліктів і допоможе домогтися того, чого ви хочете.
6
Не бійтеся поміняти вашу поведінку. Запитайте себе, що ви можете зробити зараз для того, щоб змінити ситуацію. Навіть якщо це і маленький крок, це все ж крок вперед, а сума всіх маленьких кроків, це вже прогрес, який і утворює прискорення для позитивних поліпшень. Страх змін насправді є страхом перед наслідками змін. Персональний зростання можливе тільки в разі змін. Наслідки змін дуже рідко виявляються такими, якими ми їх собі уявляли. Можливо, ви боїтеся «розгойдувати човен», багато мученики готові прогнутися лише для того, щоб не турбувати інших і уникнути конфлікту. Будьте готові розчарувати інших, ви не можете постійно робити всіх щасливими. Не намагайтеся.
7
Дозвольте собі мати щось краще. Дозвольте собі піклуватися про себе. Якщо ви їхали через пустелю, і у вас залишилося мало палива, заїдьте на заправку, заправтеся, сходіть в туалет. Потягніться і випийте газовану воду з закускою. Коротше кажучи, дозвольте собі трохи про себе подбає. Я сумніваюся, що ви б їхали через всю пустелю до тих пір, поки у вас не закінчився б бензин, потім йшли милі під палючим сонцем, відлякуючи скорпіонів і диких звірів, до найближчої заправки (припустимо, ви знали, де вона знаходиться), а потім несли б каністру з бензином назад до машини. Дозвольте собі турботу про самого себе. Ваше авто не може їхати на порожньому баку, так само як і ви. Кожен день постарайтеся робити щось, що вас зцілює і наповнює. Прийміть пінну ванну, зробіть зарядку, медитуйте або зробіть запис в журнал. Якщо ви регулярно будете присвячувати час собі, це дозволить перезарядити батареї і допоможе вам відчувати менше втомленим від інших.
Поради
- Чи не намагайтеся бути ідеальним. Замість цього постарайтеся бути краще, ніж учора. Ніхто не ідеальний. Робити помилки це нормально. Виправляйте помилки і рухайтеся далі.
- Це ваш вибір, концентрувати вашу увагу на ваших жертви або на позитивному результаті ситуації.
- Зробіть перший крок. Зрозумійте. Що існують альтернативи життя з цим болем. Поговоріть з другом, якому ви можете довіряти. Знайдіть підтримку. Знайдіть рада. Поговоріть з лікарем. Поговоріть з релігійним консультантом.
- Постарайтеся уявити собі життя без страждань, ви відразу відчули, що не гідні її? В основі цієї віри може бути сильний акцент на затримці задоволення (на жертви, щоб ви могли насолоджуватися більш пізній). Хороший засіб для цього - вчиться жити в даний момент.
- Не дозволяйте вашої матері переїхати до вас, якщо у неї є мученицький комплекс.
- Якщо ви приймаєте рішення і відчуваєте труднощі, то тим самим підвищуєте самооцінку та впевненість у тому, що можете самостійно витримати результати змін.
- Якщо не можете дозволити собі це самі, знайдіть друга, який допоможе вам у цьому. Якщо не можете зробити це, найміть тренера, який зможе працювати з вами, вести вас і вірити в вашу відповідальність.
