Як приготувати корисний обід
Занадто легко дістатися для швидкого гамбургера і картоплі фрі під час обідньої перерви. Але з швидкою підготовчою роботою і продуманістю, ви можете приготувати більш корисний і повноцінної обід для себе або для вашої родини. Хороша ідея використовувати обід, як можливість ввести корисні продукти в свій раціон, зберігаючи себе у відмінній формі протягом дня.
Інгредієнти
- Столове срібло
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- Один або два скибочки нежирного білого м`яса
- 3 штуки темно-зеленого салату
- Одна чайна ложка знежиреного майонезу
- 1/2 склянки нарізаних сирих овочів
- 3/4 склянки ягід або один фрукт
- Один маленький пакет від спечених чіпів
- Вода або сік з низьким рівнем цукру
Кроки
1
Підсмажте хліб, при бажанні.
2
Додайте майонез, салат і м`ясо в сендвіч.
3
Вимийте і наріжте овочі.
4
Вимийте фрукти.
5
Зберігайте сендвіч, овочі і фрукти в пакеті із застібкою.
6
Візьміть пакет з печеними чіпсами.
7
Наповніть питну пляшку рідиною на вибір.
8
Покладіть все в коробку для сніданку або ізольований пакет для ланчу.
9
Не забудьте взяти свій обід в школу або на роботу.
Поради
- Їжте овочі, фрукти або чіпси в якості закуски між прийомами їжі, якщо це необхідно.
- Завжди мийте фрукти і овочі, щоб видалити пестициди та інші залишки.
- Поповнюйте питну пляшку водою під час роботи, якщо це можливо.
- Освіжають рідиною періодично протягом дня.
- Якщо ви хочете, приготуйте лаваш з цілісної пшениці з тими ж інгредієнтами.
- Вимийте, наріжте і упакуйте фрукти і овочі ввечері, якщо це необхідно.
- Покладіть обід в холодильник на роботі, якщо це можливо.
- Знайдіть час, щоб приготувати свій обід.
- Утилізуйте або повторно використовуйте пластикові пляшки для пиття.
Попередження
- Будьте обережні, щоб не спалити хліб.
- Будьте обережні з гострими кухонним приладдям.
Що вам знадобиться
- Тостер (за бажанням)
- Ніж
- Обробна дошка
- 3 або 4 пакети із застібками
- Питна пляшка
- Коробка для обіду або ізольований пакет для обіду
