Як приймати добавки з магнієм
Ускладнення, що виникають від дефіциту магнію звичайно непомітні. Проте в організм більшості людей не поступає достатня кількість магнію, який міг би захистити їх від проблем з імунною системою і серцево-судинних захворювань. Для того щоб поповнити запас магнію в організмі, треба вживати продукти багаті магнієм, а саме: овочі, горіхи, бобові й цільні зерна. Якщо в раціоні мало магнію, слід приймати харчові добавки.
Кроки
1
Визначаємо необхідність переходу на добавки з магнієм. Стан здоров`я деяких людей впливає на здатність організму засвоювати магній або викликати його недостатність.- Алкоголь збільшує виведення магнію через сечу. Згідно з дослідженнями від 30 до 60 відсотків алкоголіків мають низький рівень магнію в організмі. Найбільш низький рівень магнію спостерігається у людей страждаючих алкогольним синдромом.
- При хронічній мальабсорбції, наприклад при глютензавісімой ентеропатії або хвороби Крона, порушується не тільки засвоюваність магнію, але й відбувається його втрата допомогою діареї.
- Якщо при діабеті не дотримуватися дієти, особливого способу життя, то також може спостерігатися втрата магнію, так як у діабетиків велика кількість магнію виділяється разом із сечею.
- Низький вміст калію і кальцію в крові, також може призвести до дефіциту магнію в організмі. Високий рівень цих мінералів змушує організм звільнити магнію для негайного використання, зменшуючи його запаси в організме.Замена втраченого магнію також стабілізує рівень калію і кальцію в організмі.
- Деякі ліки можуть впливати на здатність організму засвоювати магній, а саме антибіотики, протипухлинні ліки і діуретики. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перевіртеся, чи збільшується кількість магнію під час прийому цих препаратів.
- Згідно з дослідженнями, чим старше ми стаємо, тим менше вживаємо продукти, до складу яких входить магній. Більш того, у міру старіння організм втрачає здатність засвоювати магній і збільшується кількість виділяється магнію.
2
Вибираючи харчову добавку, зупиніться на препаратах, що містять цитрат магнію. Даний вид магнію краще засвоюється, ніж менш дорогий неорганічний оксид магнію.3
Обмежте споживання магнію до кількості, зазначеної в рекомендованих дієтичних добавках. Дана кількість залежить від вашого віку і статі, але в цілому чоловіки не повинні споживати більше 420 мг на день, а жінки не більше 320 мг. Перш ніж дати дитині добавку з магнієм, проконсультуйтеся з лікарем.- Діарея, втрата апетиту і спазми в животі, які з`являються під час прийому добавок з магнієм, як правило, є першою ознакою надлишку магнію.
- Велика кількість магнію не шкодить організму. Однак при надлишку магнію в організмі дози магнію в добавках становлять небезпеку і можуть викликати отруєння.
4
Харчові добавки з магнієм можна приймати одночасно з іншими вітамінами, так елементи засвоюються краще. Беручи вітамін С з магнієм ви допоможете організму краще засвоювати необхідні елементи.- Завдяки спільному прийому магнію і кальцію ваші зуби придбають фортецю і стануть більш здоровими.
- Магній активує ферменти організму, допомагають засвоювати інші вітаміни, такі як B1, B2 і B6.
5
Приймайте магнієву добавку натщесерце, якщо у вас проблеми із засвоєнням. Іноді їжа в шлунку може перешкодити організму засвоїти магній.6
Скоротіть споживання цукру і алкоголю. Краще виключіть дані продукти з раціону. Обидва цих продукту заважають організму засвоїти магній і сприяють виділенню елемента через сечу.
Поради
- Шоколад містить велику кількість магнію. Тяга до шоколаду під час менструацій у жінок говорить про недолік магнію в організмі. Магній допомагає м`язам розслабитися, що полегшує менструальні болі.
Попередження
- Люди з украй низьким рівнем магнію повинні приймати його внутрішньовенно.
- Недолік магнію крім всього іншого викликає слабкість, втома, ослаблення імунної системи, м`язові спазми, неуважність, занепокоєння, напади паніки, збільшення ваги, передчасне старіння, робить шкіру сухою і зморшкуватою.