Як приймати добавки з магнієм

Ускладнення, що виникають від дефіциту магнію звичайно непомітні. Проте в організм більшості людей не поступає достатня кількість магнію, який міг би захистити їх від проблем з імунною системою і серцево-судинних захворювань. Для того щоб поповнити запас магнію в організмі, треба вживати продукти багаті магнієм, а саме: овочі, горіхи, бобові й цільні зерна. Якщо в раціоні мало магнію, слід приймати харчові добавки.

Кроки

  1. 1

    Визначаємо необхідність переходу на добавки з магнієм. Стан здоров`я деяких людей впливає на здатність організму засвоювати магній або викликати його недостатність.
    • Алкоголь збільшує виведення магнію через сечу. Згідно з дослідженнями від 30 до 60 відсотків алкоголіків мають низький рівень магнію в організмі. Найбільш низький рівень магнію спостерігається у людей страждаючих алкогольним синдромом.

    • При хронічній мальабсорбції, наприклад при глютензавісімой ентеропатії або хвороби Крона, порушується не тільки засвоюваність магнію, але й відбувається його втрата допомогою діареї.

    • Якщо при діабеті не дотримуватися дієти, особливого способу життя, то також може спостерігатися втрата магнію, так як у діабетиків велика кількість магнію виділяється разом із сечею.

    • Низький вміст калію і кальцію в крові, також може призвести до дефіциту магнію в організмі. Високий рівень цих мінералів змушує організм звільнити магнію для негайного використання, зменшуючи його запаси в організме.Замена втраченого магнію також стабілізує рівень калію і кальцію в організмі.




    • Деякі ліки можуть впливати на здатність організму засвоювати магній, а саме антибіотики, протипухлинні ліки і діуретики. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перевіртеся, чи збільшується кількість магнію під час прийому цих препаратів.

    • Згідно з дослідженнями, чим старше ми стаємо, тим менше вживаємо продукти, до складу яких входить магній. Більш того, у міру старіння організм втрачає здатність засвоювати магній і збільшується кількість виділяється магнію.

  2. 2

    Вибираючи харчову добавку, зупиніться на препаратах, що містять цитрат магнію. Даний вид магнію краще засвоюється, ніж менш дорогий неорганічний оксид магнію.

  3. 3

    Обмежте споживання магнію до кількості, зазначеної в рекомендованих дієтичних добавках. Дана кількість залежить від вашого віку і статі, але в цілому чоловіки не повинні споживати більше 420 мг на день, а жінки не більше 320 мг. Перш ніж дати дитині добавку з магнієм, проконсультуйтеся з лікарем.
    • Діарея, втрата апетиту і спазми в животі, які з`являються під час прийому добавок з магнієм, як правило, є першою ознакою надлишку магнію.



    • Велика кількість магнію не шкодить організму. Однак при надлишку магнію в організмі дози магнію в добавках становлять небезпеку і можуть викликати отруєння.

  4. 4

    Харчові добавки з магнієм можна приймати одночасно з іншими вітамінами, так елементи засвоюються краще. Беручи вітамін С з магнієм ви допоможете організму краще засвоювати необхідні елементи.
    • Завдяки спільному прийому магнію і кальцію ваші зуби придбають фортецю і стануть більш здоровими.

    • Магній активує ферменти організму, допомагають засвоювати інші вітаміни, такі як B1, B2 і B6.

  5. 5

    Приймайте магнієву добавку натщесерце, якщо у вас проблеми із засвоєнням. Іноді їжа в шлунку може перешкодити організму засвоїти магній.

  6. 6

    Скоротіть споживання цукру і алкоголю. Краще виключіть дані продукти з раціону. Обидва цих продукту заважають організму засвоїти магній і сприяють виділенню елемента через сечу.

Поради

  • Шоколад містить велику кількість магнію. Тяга до шоколаду під час менструацій у жінок говорить про недолік магнію в організмі. Магній допомагає м`язам розслабитися, що полегшує менструальні болі.

Попередження

  • Люди з украй низьким рівнем магнію повинні приймати його внутрішньовенно.
  • Недолік магнію крім всього іншого викликає слабкість, втома, ослаблення імунної системи, м`язові спазми, неуважність, занепокоєння, напади паніки, збільшення ваги, передчасне старіння, робить шкіру сухою і зморшкуватою.