Як проводити фітнес тренування в польоті

Активність і рух під час польоту не тільки додадуть вам бадьорість, але і знизять ризик згортання крові (відомий, як глибокий тромбоз вен). У цій статті ми розповімо, як підтримувати своє тіло гнучким і здоровим, спробуйте застосувати наступні поради на практиці, якщо переліт займає більше години.




Кроки

  1. 1

    Сядьте в кріслі, розставте ноги на ширині плечей. Підніміть п`яти так, щоб на підлозі залишилися тільки носочки, затримайтеся в цьому положенні протягом п`яти секунд, а потім опустіть п`яти. Повторіть цей рух 10 разів. Переконайтеся, що ви дихаєте в звичайному темпі.

  2. 2

    Тепер підніміть носочки так, щоб п`яти залишилися на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом п`яти секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

  3. 3

    Витягніть ноги під сидінням. Трохи підведіть одну ногу і почніть крутити стопою за годинниковою стрілкою. Повторіть цю вправу 15 разів, а потім ще 15 разів проти годинникової стрілки. Те ж саме повторіть іншою ногою.

  4. 4

    Підніміть руки вгору над головою. Зігніть одну руку в лікті і потягніться до спини, іншою рукою обережно допомагайте собі. Протримаєтеся в такому положенні 15 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою рукою.

  5. 5

    Зігніть праву руку в лікті, ліву руку «вкладіть» в лікоть і потягніть її до плеча. Протримаєтеся в такому положенні 15 секунд, а потім повторіть вправу з іншою рукою.



    • Виконуйте цю вправу, якщо поруч нікого немає (або якщо з вами близький або родич, який не заперечує), тому що для цієї вправи вам потрібно простір.

  6. 6

    Спробуйте виконати деякі вправи зі скороченням м`язів. У замкнутому просторі це відмінний вид фізичних вправ, але не переборщіть.
    • Напружуйте черевні і сідничні м`язи. Протягом декількох секунд зберігайте це положення. Повторіть це кілька разів. Це допоможе зміцнити м`язи, розім`ятися і відчути себе комфортно під час польоту.
    • Вправляйте м`язи, що оточують таз, виконуючи вправи Кегеля. Ці м`язи допомагають зупинити потік сечі і поліпшити роботу сечового міхура. Чоловікам це вправа допоможе поліпшити еректильну дисфункцію і сексуальні можливості. Жінкам вправи Кегеля потрібно робити в положенні сидячи.

  7. 7

    Виконуйте вправи, поки чекаєте, коли звільниться вбиральня. Це хороший спосіб убити час, стоячи в черзі.


    • Встаньте прямо, злегка розставивши ноги і витягнувши перед собою руки (або покладіть руки на стегна). Зігніть коліна, як якщо б ви сідали на стілець. Потім поверніться до положення «стоячи». Повторіть це приблизно 5 разів. Ця вправа поліпшить кровопостачання ніг і стегон.
    • Розтяжка. Встаньте прямо, ноги разом, нахиліться так, щоб торкнутися ніг. Ця вправа знімає м`язову напругу.

  8. 8

    Встаньте. Якщо прохід повністю порожній, встаньте в проході. Візьміться за підлокітники сидінь, напружте черевні м`язи і підніміть ноги. Не поспішайте. Повторіть цю вправу близько 10 разів, якщо ви новачок в цій справі, зменшите кількість повторів. Таким чином ви зміцните квадріцепси, стегнові м`язи і черевні.

Поради

  • Завжди будьте уважні до оточуючих вас людей. Дотримуйтесь правил етикету. Намагайтеся не заважати іншим, не вторгатися в їх приватне простір, не врізатися в чужі крісла.
  • Під час польоту багато пийте. Намагайтеся уникати алкогольних напоїв, тому що вони швидко зневоднюють організм.
  • Можете роздрукувати цю статтю, щоб тримати її під рукою на всяк випадок (в гаманці або паспорті). Таким чином, ви можете швидко пробігти її очима і згадати всі вправи, які можна зробити в літаку. Альтернативний варіант - зберегти копію на телефоні або ноутбуці.
  • Ці вправи можна також робити в аеропорту, в літаку і після польоту. Це хороший спосіб розім`яти хворі або втомлені м`язи.
  • Якщо на своєму місці ви не можете займатися вправами, намагайтеся частіше вставати і ходити туди-сюди по проходу. Як вже зазначалося, деякі вправи можна виконувати, поки ви стоїте. Тому не варто відчувати себе так, ніби ви в безвихідній ситуації.

Попередження

  • Глибокий тромбоз вен (ТГВ) є рідкісним, але дуже серйозним захворюванням для тих, хто має у нього схильність. До цієї категорії людей ставляться літні, вагітні жінки, люди, схильні до варикозного розширення. Поговоріть з лікарем до польоту і з`ясуйте, чи перебуваєте ви в зоні підвищеного ризику. Знайдіть шляхи зниження ризику захворювання.