Як розрахувати відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі - це кількість жиру в тілі по відношенню до всього іншого (м`язам, кісткам, органам, сухожилиям, воді - до всього). Його досить важко розрахувати. На щастя для вас, завдяки цій статті ви зможете розрахувати свій власний відсоток жиру.
Кроки
Метод 1 з 2: Розрахунок жиру на дому
1
Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - це величина, яка ґрунтується на вашій вазі і зростанні. Найлегшим способом розрахунку ІМТ є онлайновий калькулятор. Ви можете просто ввести у пошуковик фразу «розрахунок індексу маси тіла». Вас попросять ввести в калькулятор свою вагу і зріст.- Якщо ви хочете провести розрахунок самі, то можете це зробити! Якщо ви користуєтеся метричної системою, рівняння буде таким: вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, якщо ваш зріст становить 175 см (або 1,75 метра), а важите ви 78 кілограм, ваш ІМТ буде дорівнювати 25,5.
2
Знайдіть свій відсоток жиру за допомогою ІМТ. Для цього використовується наступне рівняння: (1,20 х ІМТ) + (0,23 х ваш вік) - (10,8 х ваш пол) - 5,4. Якщо ви чоловік, підставте число 1. Якщо жінка - 0.- Наприклад, якщо ваш ІМТ дорівнює 25,5 і ви чоловік 30 років, ваше рівняння буде таким: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Це дорівнює 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.
3
Розрахуйте свій біометричний імпеданс. Жирові тканини не проводять електрику. Розраховуючи біометричний імпеданс, ви розраховуєте свої жирові тканини по відношенню до інших тканин в тілі. Цей метод не потребує спеціалізованого персоналі, а необхідне для цього устаткування не таке дороге. Ви повинні стати босоніж на металеву пластину, яка посилає електричний струм через ваше тіло. Коли експеримент проводиться правильно, а випробуваний слідував певним обмеженням, біоімпедансометрія має допустиму похибку в 3 відсотки. Ваги, які здатні виміряти біометричний імпеданс, доступні для використання в домашніх умовах і можуть бути придбані в Інтернеті або фітнес магазині.- Перед проведенням тесту випробовувані не повинен їсти і пити за 4 години до тесту, не виконувати фізичні вправа за 12 годин, не приймати алкоголь за 2 дні, не вживати сечогінних препаратів.
- Цей метод можна виконати у фітнес клубах, ярмарках здоров`я і школах безкоштовно або за невелику плату.
4
Виміряйте себе мірною стрічкою. Це не самий точний спосіб, але з його допомогою ви зможете дізнатися приблизну величину відсотка жиру. Самим традиційним способом є метод, який використовується флотом США. Як його провести дізнайтеся тут.
5
Дізнайтеся свій відсоток жиру за допомогою штангенциркуля. Необхідно відтягнути жир від м`язів і затиснути його штангенциркулем. Потім зробити заміри і порівняти їх зі шкалою на штангенциркулем. Правильно виконаний тест має 3-х відсоткову похибку. Похибка може бути більшою для дуже худих і страждаючих ожирінням людей. Цей тест можна виконати в школі, фітнес клубі, оздоровчих програмах, в лікарнях і лабораторіях. Він недорогий, а часто і зовсім безкоштовний.
Метод 2 з 2: Розрахунок відсотка жиру в спеціалізованій установі
1
Відвідайте установа для підводного зважування. Підводне зважування є найточнішим способом визначення відсотка жиру і розрахунку водотоннажності, створюваного вашим тілом. Похибка становить 1,5 відсотка за умови, що тест виконаний строго по вказівкам. Щоб знайти найближче установа, скористайтеся своїм улюбленим пошуковиком і введіть фразу «установа підводного зважування в [назва вашого міста]».- Знайте, що зважується повинен бути здатний видути все повітря з легенів. Це здійснимо лише в дослідних установах та спеціалізованих об`єктах і може бути досить дорого, якщо ви не є учасником дослідження.
2
Проведіть дослідження інфрачервоним спектрометром. Цей метод використовує волоконно-оптичний зонд (або інструмент світлового поглинання) для розрахунку складу тіла виконуючи розрахунок складу (жиру і рівня води) різних частин тіла. Він має похибку більше 4-х відсотків, і ще більшу погрішність, якщо випробуваний надзвичайно худ або повний. Його можна провести за мінімальну оплату в деяких фітнес клубах і центрах схуднення.
3
Відвідайте установи з Bod Pod. «Bod Pod» оцінює склад тіла, вимірюючи витіснення повітря. Цей метод має похибку в розмірі 3-х відсотків. Він доступний лише в кількох дослідницьких лабораторіях і професійних атлетичних установах. Це хороший метод для вимірювання складу тіла дітей, літніх і страждаючих ожирінням людей та інвалідів.
4
Відвідайте установи, яка має сканер двухфотонной рентгенівської абсорбціометріі (DEXA). DEXA - дуже точний метод вимірювання складу тіла. Він використовує комбінацію двох рентгенівських променів для розрахунку складу тіла. Він доступний лише в дослідних установах, часто безкоштовний для людей, що беруть участь в дослідженнях в цих установах.
