Як навіяти на себе сон
Сон дозволяє вам розслабитися, а коли ваші повіки важчають, ви ні про що, крім сну думати не можете. Але якщо у вас виникають труднощі при засипанні, то сміливо читайте дану статтю.
Кроки
1
Коли ви лягаєте в ліжко, то носіть вільний одяг, щоб дозволити своєму тілу дихати. Носіння обтягує і стискує одягу може закрити пори шкіри тіла і створити некомфортне тиск на тіло.2
Переконайтеся, що ви сидите зручно.3
Не сидіть на підлозі, а влаштуйтеся зручніше в ліжку під ковдрою або на м`якому дивані.4
Приглушите всі джерела світла у вашій кімнаті.5
Закрийте свої очі і просто спокійно вдихайте і видихайте.6
Пам`ятайте, що вам не слід проявляти особливих зусиль при диханні, так як ваше тіло про це і так подбає.7
Спочатку не відразу вдасться це виконати, оскільки ваша свідомість буде прокручувати спогади з минулого і думки про майбутнє.8
Але з практикою вам буде легше і спокійніше дихати.9
Коли ви почнете стежити за своїм диханням, ви поступово поринете в стан умиротворення без будь-яких думок, яке ви ніколи до цього не переживали.10
Спробуйте лягти в ліжко вже в такому стані і почати спати.11
Якщо ви хочете добре відпочити за ніч, то протягом дня спробуйте скручувати свої ноги, що може бути навіть трохи незручно. А коли ви будете готові до походу в ліжко, витягніть свої ноги в довжину і розслабтеся.
Поради
- Не хвилюйтеся про завтрашній день і не шкодуйте про вчорашній, просто дозвольте своєму розуму відпочити.
- Не вживайте кофеїн перед походом в ліжко.
- дихайте глибоко і расслабляйтесь- не робіть нічого надто активного.
- Ведіть рухливий спосіб життя протягом дня (ходите на пробіжку, катайтеся на велосипеді, плавайте в басейні). Фізична активність втомить вас за день і дозволить міцно заснути.
- Постарайтеся встати якомога раніше вранці, а потім НЕ спати вдень, що зробить вас ще більш втомленим, коли прийде час сну.
- Дотримуйтеся тиші. Вам повинно добре набриднути.
- Якщо ви не впевнені в собі, то повторюйте про себе, що ви впевнені в собі, вдихаючи і видихаючи при цьому.
- Переконайтеся, що вам не дуже жарко і не дуже холодно. Температура приміщення повинна бути оптимальною.
- Дивіться на екран електронного приладу, такого як телефону або ноутбука, що втомить ваші очі і вам захочеться спати.
- Заспівайте колискову про себе або наспівуйте дуже розслаблюючу пісню перед сном.
Попередження
- Якщо ви докладаєте зусиль до процесу дихання, то ви навпаки тільки пробуджуєте себе і вам буде не просто заснути.
- Також, форсоване дихання може спровокувати біль у відповідних органах, якщо ви дихаєте неправильно.
- Якщо ви дійсно не можете заснути, то порадьтеся з лікарем, тому що причиною безсоння можуть бути приховані патології.