Як навіяти на себе сон

Сон дозволяє вам розслабитися, а коли ваші повіки важчають, ви ні про що, крім сну думати не можете. Але якщо у вас виникають труднощі при засипанні, то сміливо читайте дану статтю.

Кроки

  1. 1

    Коли ви лягаєте в ліжко, то носіть вільний одяг, щоб дозволити своєму тілу дихати. Носіння обтягує і стискує одягу може закрити пори шкіри тіла і створити некомфортне тиск на тіло.

  2. 2

    Переконайтеся, що ви сидите зручно.

  3. 3

    Не сидіть на підлозі, а влаштуйтеся зручніше в ліжку під ковдрою або на м`якому дивані.

  4. 4

    Приглушите всі джерела світла у вашій кімнаті.

  5. 5

    Закрийте свої очі і просто спокійно вдихайте і видихайте.

  6. 6

    Пам`ятайте, що вам не слід проявляти особливих зусиль при диханні, так як ваше тіло про це і так подбає.




  7. 7

    Спочатку не відразу вдасться це виконати, оскільки ваша свідомість буде прокручувати спогади з минулого і думки про майбутнє.

  8. 8

    Але з практикою вам буде легше і спокійніше дихати.

  9. 9

    Коли ви почнете стежити за своїм диханням, ви поступово поринете в стан умиротворення без будь-яких думок, яке ви ніколи до цього не переживали.

  10. 10

    Спробуйте лягти в ліжко вже в такому стані і почати спати.

  11. 11

    Якщо ви хочете добре відпочити за ніч, то протягом дня спробуйте скручувати свої ноги, що може бути навіть трохи незручно. А коли ви будете готові до походу в ліжко, витягніть свої ноги в довжину і розслабтеся.

Поради

  • Не хвилюйтеся про завтрашній день і не шкодуйте про вчорашній, просто дозвольте своєму розуму відпочити.


  • Не вживайте кофеїн перед походом в ліжко.
  • дихайте глибоко і расслабляйтесь- не робіть нічого надто активного.
  • Ведіть рухливий спосіб життя протягом дня (ходите на пробіжку, катайтеся на велосипеді, плавайте в басейні). Фізична активність втомить вас за день і дозволить міцно заснути.
  • Постарайтеся встати якомога раніше вранці, а потім НЕ спати вдень, що зробить вас ще більш втомленим, коли прийде час сну.
  • Дотримуйтеся тиші. Вам повинно добре набриднути.
  • Якщо ви не впевнені в собі, то повторюйте про себе, що ви впевнені в собі, вдихаючи і видихаючи при цьому.
  • Переконайтеся, що вам не дуже жарко і не дуже холодно. Температура приміщення повинна бути оптимальною.
  • Дивіться на екран електронного приладу, такого як телефону або ноутбука, що втомить ваші очі і вам захочеться спати.
  • Заспівайте колискову про себе або наспівуйте дуже розслаблюючу пісню перед сном.

Попередження

  • Якщо ви докладаєте зусиль до процесу дихання, то ви навпаки тільки пробуджуєте себе і вам буде не просто заснути.
  • Також, форсоване дихання може спровокувати біль у відповідних органах, якщо ви дихаєте неправильно.
  • Якщо ви дійсно не можете заснути, то порадьтеся з лікарем, тому що причиною безсоння можуть бути приховані патології.