Як знайти мотивацію для медитації

Медитація може бути відмінним способом розслаблення і зняття стресу. Вона також використовується для створення емоційного і духовного благополуччя. Однак для деяких людей, медитація здається зусиллям над собою і просто ще однією річчю, яку необхідно включити в уже і без того повністю зайнятий день. Як не іронічно це звучить, саме такі думки медитація здатна вгамувати, тому, знайшовши час на це, ви швидше зможете знизити відчуття зайнятості, а не підсилити його.

Метод 1 з 4: Встановіть причини, чому ви ухиляєтеся від медитації

1
Складіть список причин, чому ви ухиляєтеся від медитації. Знання причин - це половина справи у вирішенні проблеми. Склавши список своїх відмовок, ви зможете поступово почати їх усувати:
- "У мене немає навіть години вільного часу": Якщо ви не хочете витрачати годину свого часу на медитацію або легко зриваєтеся, спробуйте приділяти цьому півгодини. Або десять хвилин. Один істинний момент в медитації буде краще, ніж година, проведена в нездатності всидіти на місці і поганому настрої.
- "Я дуже зайнятий (а)": Якщо ви відчуваєте, що ви занадто діяльні, щоб перебувати в спокої (тілом і духом), тоді дозвольте собі бути повністю і абсолютно вільний під час медитації. (І так, це також означає, вимкнути свій телефон). Зрештою, ви заслуговуєте спокою також, як і їжі, сну або дихання. Це частина вас. Більше того, світ навколо вас - ваша сім`я, друзі, домашні тварини і навіть незнайомі люди - також заслуговує того, щоб бути спокійними для вас.
- "У мене ніколи не виходить сидіти спокійно": Якщо вас відволікає навколишнє, тоді змініть те, що ви можете контролювати, - дочекайтеся тиші або перейдіть на більш спокійне місце.
- "У мене нічого не виходить": Якщо ви відчуваєте себе невдахою, тоді нагадайте собі, що в медитації немає такої речі, як невдачі. Як, втім, і успіху. Не будьте прив`язані до своїх результатів. Вони не покажуть вам того, хто ви, а лише, де ви.
- "Моє тіло занадто закостеніле, щоб сидіти і медитувати": Якщо ви фізично відчуваєте себе некомфортно, спробуйте сидіти на подушці або в кріслі. Приляжте, якщо є така необхідність. Ви завжди можете спробувати інші положення пізніше.
- "У мене в голові занадто багато негативних думок": Якщо ви відчуваєте себе емоційно чи фізично стурбованим (щось інше, ніж те, як ви сидите), тоді у вас, ймовірно, є деякі психічні чи емоційні проблеми, на які вас слід звернути увагу. Медитація може допомогти у вирішенні цих проблем, проте, зазвичай інші техніки також ефективні, іноді, навіть більш ефективні. Наприклад, спробуйте записувати свої думки.
- "У мене є причина X, щоб не медитувати": Якщо у вас є інші причини відхилення медитації, проаналізуйте їх і придумайте свої власні рішення. Ви краще за інших знаєте, що вам потрібно.

Метод 2 з 4: Встановіть час для медитації в своєму дні

1
Увімкніть медитацію в своє щоденне розклад. Позначайте в своєму календарі час для медитації щодня або кожні кілька днів. Хоч це і не послужить, можливо, мотивацією для медитації, принаймні, ви не будете в цей час зайняті (це правда - перевірте свій щоденник!).
2
Спробуйте медитувати відразу після пробудження або безпосередньо перед сном. У ці проміжки ви, мабуть, будете менше всього зайняті, тому у вас виникне набагато менше відмовок. Більше того, медитація рано вранці, можливо, допоможе вам бути сконцентрованим (ой) протягом усього дня, а медитація перед сном, ймовірно, допоможе більш міцно спати. Також, щоб переконатися, що у вас є час для занять медитацією, виділяйте такий час, щоб бути менш імовірно потривоженим іншими людьми або справами.

Метод 3 з 4: Перетворіть заняття медитацією в задоволення

1
Перетворіть медитацію в щось приємне, а не рутинне. Можливо, ви могли б створити «медитативну зону» в своєму будинку або слухати заспокійливу музику. Для деяких людей, медитативні зони є недоторканними місцями, які символізують мир і «моє простір». Ви можете навіть сказати іншим членам сім`ї, що це ваш особистий простір, принаймні, протягом часу заняття медитацією.
- Використовуйте аромати і спеціальне освітлення, як елементи навколишньої атмосфери. Ароматичні свічки, ароматерапіческіе предмети, помірне кольорове освітлення або красиві підвісні світильники можуть допомогти створити атмосферу, в яку вас захочеться зануритися і провести час з собою.
- Спробуйте слухати свою улюблену музику. За бажанням, під час того як ви будете сидіти з закритими очима, можна використовувати навушники, - це зробить музику більш особистою.
- Переконайтеся, що відчуваєте себе комфортно під час медитації. Поза повного лотоса, наприклад, можливо і виглядає потрясно, однак, може не бути для вас зручною. Якщо вам некомфортно, ви навряд чи зможете себе мотивувати регулярно займатися медитацією!
- Виділивши персональне місце для медитації, з часом ви зможете відчути, що енергія місця, де ви сидите, набагато спокійніше, так як дане місце буде весь час асоціюватися зі спокоєм, миром і роздумом.
2
Посміхніться і нагадайте собі бути щасливими. Посміхайтеся своїм серцем, очима і душею. Якщо щось йде не так, як ви хотіли б, просто посмійтеся з того, який дурний у вас розум.
- Посміхаючись, ми отримуємо самозадоволення. Відомий факт, що посмішка допомагає відчути себе краще, тому посміхайтеся, і ваш настрій буде більш позитивним.
3
Знайдіть співтовариство. Можливо, вам більше сподобається медитувати з іншими, ніж поодинці. Це також може послужити мотивацією, - знати, що друзі і одногрупники будуть поруч, коли ви пробудіться після медитації.
- Навіть якщо ви віддаєте перевагу відокремлене медитацію, вас, можливо, замотівірует обговорення медитації з близьким другом, який також практикує, обмін ідеями і взаємні питання.

Метод 4 з 4: Зосередьтеся на тому, що ви отримаєте від медитації

1
Постійно нагадуйте собі про переваги медитації. Наприклад, однією з переваг для зайнятих людей є те, що медитація може допомогти залишатися більш свідомими і сконцентрованими, що зробить простіше виконання різних справ! Як зазначалося раніше, медитація може допомогти вам краще оцінювати час і управляти справами, в результаті чого ви будете менш напруженим і зайнятим.

Поради

Тривалий стрес може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Навіть якщо ви зайняті, приділяйте час розслабленню, наприклад, за допомогою медитації, для вашого ж власного благополуччя.
Якщо вам складно медитувати, почніть з простого сидіння по десять хвилин і поступово збільшуйте час, наскільки це можливо. Десять хвилин в день принесе вам користь, так як ви будете звикати до медитації.
Існують тисячі різних стилів медитації. Змішування їх і знаходження нових методів (найчастіше, що знаходяться у вільному доступе- більшість пов`язано з творчою візуалізацією) може, дійсно, утримувати вас у стані захопленого очікування наступного заняття. Надалі, ви зможете стимулювати свою уяву набагато простіше, що зробить вашу медитацію воістину приємною. Щось на зразок циклічного явища.
Медитацію можна назвати молитвою, яка закликає, іноді, впродовж годин знайти спокійне місце, знайти мир. Деякі вірять в невідомий тон або мова медитації («глоссолалія» - подоба мови), за допомогою якого «Святий дух» може звертатися в «стогони» до Отця Небесного, подібно чарівної медитації. Харизматична медитація має атрибут невидимого Святого Духа у відносинах з Отцем (розмірковує Дух). Походження: «харіс» (милість) і «харізестхай» (проявляти милість), що означає духовне милосердя, провідне до порятунку за умови віри в добрі справи.

Попередження

Усвідомте, що у вашому житті будуть виникати обставини різної важливості. Вам вирішувати, чи будете ви слідувати своїм шляхом, залишаючись відданим медитації. Однак у кожному разі, звертайте завжди увагу на те, коли і чому ви вирішуєте медитувати, а також коли і чому ухиляєтеся від цього. Не потрібно судити себе. Просто звертайте увагу і вивчайте.