Як навчитися рано прокидатися
Так, всі ми через це проходили - спати лягаємо з думками про те, що завтра прокинемося з ранку раніше, а за фактом виявляється, що якщо ми і прокидаємося, то з працею і скрипом. Потім, зрозуміло, в тілі відчуття загальної недобитих, а годинник красномовно натякають на те, що все, що можна було, ви вже проспали. Як же навчитися прокидатися рано вранці? Ну, для початку варто дотримуватися здорового режиму дня і відходу до сну, а ще - прочитати цю статтю!
Кроки
Частина 1 з 2: Прокидаємось рано
1
Не скидайте будильник, коли той задзвонить! Скинули - програли, без варіантів. Єдине, чого ви досягнете, якщо скинете будильник - занурення в неспокійний і неглибокий сон, іншими словами - витрати часу. Якщо ж строго дотримуватися тієї частини режиму дня, що припадає на ранок, то ви зможете прокидатися відразу ж по будильнику! Ну, може не відразу ... зовсім не відразу. Проте, одного разу вам це вдасться.- Одним із способів мотивації не скидати будильник можна назвати наступний: постійно пам`ятайте про якусь справу, яке ви хочете зробити, але яке можна зробити лише в тому випадку, якщо у вас буде достатньо часу. Наприклад, прокинувшись вчасно, ви зможете подивитися своє улюблене десятиминутное шоу або прочитати що-небудь цікаве, а то й навіть швиденько погуляти. Якщо ви твердо намірилися зробити це лише в тому випадку, якщо не проспіть, у вас буде відмінна мотивація почати день вчасно.
2
Випийте велику склянку холодної води. Це допоможе вам прокинутися і привести організм в порядок. Стійте прямо, спустошуючи цей стакан, і відчувайте, як повільно пробуджується ваше тіло від сну. Якщо вода холодна (помірно, зрозуміло, холодна), то прокинутися вам буде легко і просто. Можна навіть тримати поблизу ліжка пляшку води (як мотивуючу до раннього пробудження міру).
3
Вмивайтеся холодною водою. Ця частина розпорядку дня також здатна вирвати вас з чіпких лап Морфея. Вмийтеся гарненько, промийте очі, потріть щоки і підбадьоритеся! Якщо відразу ефекту ви не відчули, вмийтеся ще разок!
4
Впустіть у приміщення свіже повітря. Або самі виходьте на балкон і вдихніть свіже ранкове повітря на повні груди разок-другий-третій. Тепер ви бадьорі, свіжі і готові почати день. Подібного роду зміна власного оточення може дати вам привід прокидатися раніше. Якщо зовні вже ходять люди, що йдуть в школу або на роботу, то знайте - чи не ви один тут рання пташка, що, до речі, теж мотивує!
5
З`їжте сніданок, повний корисних і поживних речовин. Здоровий сніданок заряджає енергією на день вперед, він по-справжньому пробуджує ваші тіло і розум. Головне, не їсти нічого особливо жирного, начебто омлету з сиром або бекону. Їжте здорову пишу, наприклад:- Нежирні протеїни - індичку, нежирну яловичину або білки.
- Овочі - капусту, шпинат, селера.
- Вівсянку або пластівці (цільнозернові)
- Йогурт (небагато).
6
Побалуйте себе кофеїном, але не захоплюйтеся. Чашка кави або чаю з ранку, поза всяким сумнівом, допоможе вам прокинутися. Деяких будить сам запах кави! Одна чашка допоможе вам прокинутися, але, тим не менш, важливо стежити за тим, скільки таких ось чашок ви протягом дня вип`єте. Варто лише трішки захопитися - і вам буде складно заснути вчасно і прокинутися на наступний день рано. Якщо ви любите каву сильніше, ніж слід, то постарайтеся поступово знижувати дозу до 1-2 чашок на день, а також не пити каву після обіду. Так вам буде простіше завершити день, вже повірте.- Зрозуміло, не пийте енергетичних напоїв. Так, іншому студенту перед іспитом вони просто необхідні, та тільки такі напої серйозно розганяють серце і, відповідно, роблять відхід до сну все більш і більш нетривіальним завданням.
7
Прийміть прохолодний душ. З гарячого душу ви, швидше за все, вийдете втомленим, а ось прохолодний, трохи теплий душ вас підбадьорить. Комусь більше подобається приймати душ ввечері, але і ранковий душ славно бадьорить і тонізує. Коли саме варто приймати душ - відразу після сну або тільки після сніданку - вирішувати вже вам, грунтуючись на особистих уподобаннях. Головне, дотримуйтеся обраного графіка.
8
Зберігайте бадьорість днем! Ви ж хочете легко заснути і швидко прокинутися, чи не так? Якщо так, то вам потрібно правильно поводитися днем, як би це не звучало. Що потрібно робити? Потрібно бути бадьорим днем, а для цього:- Влаштуйте собі тиху годину, якщо треба. Здрімніть хвилин 20, це вас освіжить - але тільки 20 хвилин! Якщо спати по годині і більше, то можна втомитися, через що заснути вночі буде вже складніше.
- Займайтеся спортом в першій половині дня. Вправи допоможуть організму випустити, так би мовити, пар, і до вечора ви вже будете готові відійти до сну швидко і непомітно. Якщо ж займатися спортом у другій половині дня, то ваше тіло просто не встигне охолонути, через що заснути буде складніше.
- Гуляйте. Свіже повітря, сонячне світло вам необхідно, сидіти днями під замком не варто! Гуляйте, і ви будете легше засинати.
- Пийте достатньо рідини. Літра півтора-два в день випивати необхідно для здоров`я.
- Правильно харчуйтеся днем. Сніданок, обід і вечеря, багаті білками, жирами і вуглеводами, вам необхідні! Зрозуміло, потрібно також і влаштовувати собі перекуси - і тут вам знадобляться фрукти, горіхи і йогурт. Постарайтеся дотримуватися рівновагу між "я страшенно голодний" і "я зараз лусну", та й заведіть собі за звичку живити правильно.
Частина 2 з 2: Готуємося відійти до сну
1
Ніякого кофеїну! Якщо вам треба прокинутися рано, то вам і заснути треба рано - ну або хоча б раніше, ніж ви на те розраховуєте. Це реально, але тільки якщо обійтися без кофеїну ввечері або, що навіть краще, у другій половині дня взагалі. Навіть якщо ви втомилися, пам`ятайте - є й інші способи підбадьоритися, а кофеїн повинен бути лише самої крайнім заходом. Якщо ви хочете швидко заснути і рано прокинутися, то ніякого кофеїну вдень і ввечері!
2
Ніякого алкоголю за 2-3 години до сну! Стаканчик вина або баночка пива, звичайно, можуть на перших порах допомагати вам засипати. Тим не менш, алкоголь і міцний сон, на жаль, несумісні. Саме цим і пояснюються всі ті дні після п`янок, коли ми прокидаємося після 8-годинного сну і відчуваємо себе абсолютно вичавленими. Отже, запам`ятайте: вдень можна пропустити стаканчик-другий, але за 2-3 години перед сном (і це мінімум) - ніякого алкоголю! Якщо порушити це правило, то вам буде складніше і заснути, і прокинутися.
3
Щільно перекусіть здоровою їжею за 2-3 години перед сном. Якщо щільно поїсти за годину перед сном, то заснути буде складніше, а все тому, що організм все ще буде займатися переварюванням їжі. Що ж робити? За 2-3 години до сну з`їжте щось корисне, начебто овочів, риби або курки, та коричневого рису або цільнозернових продуктів (клітковина, білки і вуглеводи). Головне, з`їсти достатньо, щоб не прокинутися посеред ночі від голоду, але і не відчувати себе туго набитим їжею.- Дуже гостре, важке, кремове їсти не варто - це перетравлюється насилу, тому після такої їжі заснути буде майже що нереально.
- Так, водний баланс протягом дня - це важливо. Тим не менш, за 3-4 години до відходу до сну варто пити ... поменше, якщо тільки не хочете всю ніч бігати в туалет.
4
У спальні - спите. Якщо ви хочете навчитися швидко засинати, то треба використовувати спальню для сну і тільки сну (ну і для сексу теж). Якщо ви в спальні працюєте, дивіться телевізор у ліжку або навіть не злазить з телефону, то ваш мозок незабаром почне вважати спальню не тим місцем, де сплять, а тим, де сплять - з передбачуваними наслідками. Іншими словами, не плутайте себе самого і не виробляйте неправильні звички.- Чуть-чуть почитати в ліжку перед сном можна - головне, щоб читання вас заспокоює і розслабляє.
5
Мінімум за годину до сну позбудьтеся всіх візуальних подразників. Можливо, у вас буде думка про те, що перегляд ТБ або читання новин зі світу зірок допоможе вам заснути, але по факту все може бути докорінно інакше. Коли ви збираєтеся спати, ваш розум повинен бути спокійний і розслаблений, тому вимкніть телефон, телевізор і комп`ютер хоча б за годину до сну, щоб дати вашому організму час перейти в режим сну, так би мовити.- А ось включити розслаблюючу музику перед сном можна - але саме розслаблюючу, а не бадьорить.
6
Завершуйте день на спокійній ноті. Щоб легко і швидко заснути, вам потрібно виробити відповідний розпорядок дня. Всі ми різні, тому вам варто самостійно пошукати все те, що дозволяє вам спокійно заснути. Може, чашечка ромашкового чаю? Або вірші? Або трохи йоги? Або кілька хвилин класичної музики? Знайшовши те, що вам допомагає заснути, використовуйте цей засіб щоночі, і це привчить мозок до того, що пора спати.- Комусь подобається приймати теплу ванну прямо перед сном, але у вашому випадку це доречно лише за 2-3 години до сну. Тепла ванна підвищує температуру тіла, через що заснути складніше.
7
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Найважливіший момент, мабуть, саме цей. Важливо навчитися прокидатися десь в 7-9 годині ранку, але не менш важливо і навчитися лягати спати в один і той же час кожен день. Це потрібно, щоб ваш організм звик до такого розпорядку - повірте, потім ви здивуєтеся тому, як, виявляється, легко засинати і прокидатися, якщо робити все в один і той же час!- Припустимо, завтра вам треба рано прокинутися, а тому ви вирішуєте лягти спати на 3 години раніше. Спрацює це? Зрозуміло ... немає. Виробляти звичку треба поступово, щоб саме звикнути. Якщо звикнути прокидатися пізно, а потім раптом прокинутися дуже рано, то приємного в цьому буде мало.
- Хтось відсипається на вихідних. Зрозуміло, в ці дні можна поспати трохи довше - скажімо, на годинку. Тим не менш, якщо всі вихідні тільки й робити, що спати, то користі в цьому не буде абсолютно ніякої, навпаки - в наступом наступного тижня вам буде лише складніше прокидатися.
8
Поставте будильник так, щоб ви не могли до нього дотягнутися. Скажімо, на шафу або в іншої стіни - головне, поставте його так, щоб ви не змогли вимкнути його, лежачи на ліжку. Зрозуміло, при всьому при цьому треба поставити будильник так, щоб ви його могли почути.- А щоб життя не здавалося казкою, то в сусідній кімнаті можна поставити ще один будильник. Так вам просто доведеться встати, щоб відключити його, але й не доведеться переживати про те, що ви його не почуєте.
9
Уявляйте, як ви легко прокидаєтеся. Перш ніж лягти в ліжко, уявіть, як ви почнете наступний день. Скажімо, уявіть, як ви чуєте крізь сон будильник, відкриваєте очі, вимикаєте будильник, посміхаєтеся, тягнетеся, позіхає, одягаєтеся, заправляєте ліжко і так далі. Якщо ви зможете це уявити, то прокинутися наступного ранку рано вам буде простіше.- Якщо ви вже прокинулися, а встати з ліжка складно, згадайте, як легко вам було вставати в вашої фантазії, і вставайте вже!
10
Приготуйтеся до розслабляючому сну. Отже, всі справи зроблені, ви забралися в ліжко і закрили очі. Що далі? Є ще пара моментів, про які не слід забувати. Отже, щоб виспатися і відпочити, вам треба:- Не робити ввечері нічого, що пов`язано зі стресом. Сварки з чоловіком? Ні. Відповіді на електронні листи? Завтра. Складний телефонна розмова? Потім. Якщо щось неприємне може почекати до завтра, нехай чекає, щоб вам потім не довелося крутитися на ліжку без сну.
- Понизьте в кімнаті температуру. При 20 за Цельсієм люди засинають куди простіше, ніж при 25. Навіть відкрите вікно допоможе зробити в кімнаті прохолодніше.
- Ніяких тварин в ліжку! Ті, хто сплять з вихованцями в одному ліжку, сплять гірше - вихованці будять їх серед ночі.
Поради
- Рухайтеся вранці швидше і частіше - так ви прокинетеся швидше.
- У кімнаті має бути темно, навіть сині лампочки на будильнику можуть заважати вам заснути. Якщо треба, використовуйте помаранчеве освітлення.
- Протримаєтеся хоча б 2 тижні, далі буде простіше.
Попередження
- Пропустили день? Почніть все знову, не звинувачуйте себе.
- Не шукайте собі виправдань.
