Як навчитися сміятися
Сміх може бути прекрасним ліками. Це гарне тренування для м`язів живота і для серця, а регулярний сміх може зміцнити вашу імунну систему. У нашій зайнятої, серйозного життя, однак, сміх може бути швидше винятком, ніж правилом. Якщо ви хочете жити щасливою, здоровою життям, наповненим радістю, вам варто навчитися сміятися. Впустіть сміх у своє життя! Якщо не знаєте, як це зробити, поради нижче - саме для вас.
Кроки
Частина 1 з 3: Шукайте гумор
1
Більше посміхайтеся. Дослідження показали, що набагато легше сміятися з соломинкою в зубах, ніж з соломинкою, затиснутою губами. Вам буде набагато легше розсміятися, якщо ви звикли посміхатися. А все тому, що наше тіло підсвідомо реагує на посмішку і передбачається, що за нею піде сміх.- Звичайне вираз обличчя багатьох людей - це похмуре обличчя. Навчіться посміхатися під час роботи, пробіжки і навіть під час читання. Зробіть посмішку вашим звичайним виразом обличчя.
- Коли ви прийшли на роботу, спробуйте посміхатися кожному колезі. Це хороший спосіб підготувати себе до сміху, тим більше це прояв ввічливості.
2
Оточіть себе життєрадісними людьми. Ви вже готові провести чудовий вечір з друзями, коли друг вашого друга починає скаржитися на свою роботу. Якщо ви турбуєтеся, коли на вас звалюють свої проблеми і вас не дуже-то легко розсмішити, буде ще гірше, якщо ви оточіть себе такими ось депресивними людьми. Замість того, щоб проводити час з такими людьми, спілкуйтеся зі своїми друзями-шибайголовами, які змушують вас сміятися.- Контролюйте "погані" бесіди. Якщо ви опинилися в колі людей, які постійно скаржаться, постарайтеся змінити тему розмови. Якщо всі говорять про те, що їм не подобається, поговоріть про те, що подобається вам. Люди схильні повторювати і наслідувати приклад, таким чином одна людина в силах викликати колективний сміх, і це не складе труднощів. Задайте якийсь дурний питання або розкажіть веселу історію - і ви побачите, як це просто.
- Вам не варто позбавлятися від невеселих друзів, але постарайтеся шукати нових, які смішать вас і готові сміятися. Поруч з ними ви теж будете сміятися.
3
Дивіться комедії і веселі телепрограми. Навіть якщо ви віддаєте перевагу драми або ужастики, організуйте собі відпочинок від своїх звичок і подивіться комедію, наприклад, з Джимом Керрі. Знайдіть те, від чого ви нестримно регочете і краще проводите час так, ніж тяжко роздумуючи над сюжетом і расстраіваясь через мелодрами.- Якщо сучасні комедії вам не до душі, подивіться щось із класики. Можливо, вас надихне щось з комедій минулого століття.
- Не важливо, скільки вам років: Том і Джеррі - це завжди весело. Запасіться мискою солодких пластівців і влаштуйте собі недільний ранок дитинства.
- Якщо сучасні комедії вам не до душі, подивіться щось із класики. Можливо, вас надихне щось з комедій минулого століття.
4
Вимкніть новини. Дуже складно сміятися, якщо щоранку вам віщають про жорстокість у світі і економічному нерівність. Замість цього слухайте комедійні подкасти або гумористичні радіопрограми, а з новинами можна ознайомитися в інтернеті пізніше протягом дня.- Якщо ж ви не можете обійтися без новин, постарайтеся знайти програму, де їх описують в позитивному ключі. Ви будете в курсі подій, але форма подачі цих новин буде набагато легше.
- Якщо ви жити не можете без ранкової газети, починайте день з веселих новин і рубрики історій з життя. А потім вже переходите до більш серйозних новин. Перемикайтеся від перших до других, щоб зберегти хороший настрій. І не переборщіть з поганими новинами.
- Якщо ж ви не можете обійтися без новин, постарайтеся знайти програму, де їх описують в позитивному ключі. Ви будете в курсі подій, але форма подачі цих новин буде набагато легше.
Частина 2 з 3: Навчіться розслаблятися
1
Смійтеся над собою. Навчитися сміятися над собою - це одне з найбільших відмінностей між щасливими і депресивними людьми. Якщо ви здатні обернути незручні моменти, помилки і недоліки в можливість посміятися над собою, вони не будуть чинити на вас вплив.- Сміх над собою допомагає розрізняти поняття "хто ти є" і "що ти робиш". Кожен може зіпсувати щось в якийсь момент, але це ж не визначає вас як людину. А сміх над собою говорить як вам, так і оточуючим, що це не кінець світу.
2
Не турбуйтеся про те, як звучить ваш сміх. У кожного свій унікальний сміх, так що якщо ваш сміх ввічливий і висловлює непідробне веселощі, вам не варто турбуватися, що у вас "жахливий" сміх. Адже такого не існує.- Якщо ви турбуєтеся щодо свого сміху і постійно думаєте, що про вас подумають люди, тоді вам буде складно розслабитися і веселитися. Якщо ви спілкуєтеся з людьми, які жартують над кимось через сміху, варто знайти нових друзів.
3
Виділяйте час для себе. Ви, напевно, зайнята людина, але якщо ви навчитеся виділяти час для себе і проводити його, залишаючись самим собою, ваш настрій значно покращиться, ви будете спокійні і завжди готові посміятися. Амбіції і робота - речі, безперечно, хороші, але коли це в міру. Тому навчитеся балансувати свої цілі і прагнення бути кращим з готовністю посміятися над собою і умінням насолоджуватися життям.- Переконайтеся, що кожен день ви робите те, що вам подобається. Відпочиньте, включивши улюблену музику, випийте улюблений напій. Контролюйте свій настрій.
- Переконайтеся, що кожен день ви робите те, що вам подобається. Відпочиньте, включивши улюблену музику, випийте улюблений напій. Контролюйте свій настрій.
Частина 3 з 3: Практикуйте сміх
1
Примусьте себе сміятися. Коли ви самі вдома або їдете на роботу, спробуйте кілька разів засміятися якомога реалістичніше. Дуже часто вашому тілу потрібно щось на зразок поштовху, щоб опинитися в настрої для сміху. Навіть якщо вам не з чого сміятися, просто змусьте себе - так ви зробите перший крок назустріч сміху, який приносить користь здоров`ю.- Почніть з трьох коротких "ха" і змусьте себе посміятися кілька разів. Ви будете здивовані, як швидко "спеціальний" сміх може перерости в справжній.
- Подумайте про щось смішне, над чим ви сміялися в минулому. Прокрутіть цей момент під час сміху, щоб стимулювати його.
2
Зверніть увагу на фізичні відчуття, коли ви смієтеся. Регулярний сміх може підвищувати імунітет, наповнювати кров киснем, зміцнювати м`язи живота і випускати здорові хімічні елементи в мозок і піднімати настрій. Покладіть руку на діафрагму під час сміху і відчуйте, що відбувається. Коли будете практикувати сміх у майбутньому, переконайтеся, що він виходить зсередини.- Сміх як вправа зміцнить ваші м`язи. Практикуйте сміх з широкою посмішкою і глибоким реготом. Ви відразу ж відчуєте себе краще.
3
Пообіцяйте собі сміятися. Якщо ви вирішили сміятися більше, смійтеся хоча б раз на день. Робіть "смішні" вправи по дорозі на роботу або по поверненню додому, щоб трохи розслабитися.- Внесіть регулярні "смішні" перерви в свій робочий графік. Замість перекуру краще подивитися веселе відео на YouTube і посміятися від душі, так ви трохи розслабитеся і будете працювати продуктивніше.
- Внесіть регулярні "смішні" перерви в свій робочий графік. Замість перекуру краще подивитися веселе відео на YouTube і посміятися від душі, так ви трохи розслабитеся і будете працювати продуктивніше.
4
Спробуйте йогу сміху. Якщо вам важко стимулювати сміх, коли ви одні, спробуйте йогу сміху. Як і звичайна йога, така йога проводиться досвідченими професіоналами, які допоможуть зробити регіт щоденним вправою. Хоча може здатися дурним сміятися разом з великою групою незнайомців, багато підтверджують здорове вплив йоги сміху на організм і настрій.
Поради
- Виробіть власне почуття гумору. Придумайте свій жарт, щось, що дійсно вам смішно.
- Хоча найкраще - сміх живої людини, можна пошукати смішні відео, картинки, історії та жарти в інтернеті.
- Переконайтеся, що ваш сміх нормально сприймається оточуючими. (Якщо нормально - все добре, якщо ні - попрацюйте над цим).
- Багатьом не подобається їхній сміх через їх виду під час сміху, а не через самого звуку. Якщо це про вас, не забувайте, що можна просто прикрити рот рукою, коли смієтеся.
Попередження
- Сміх корисний, але важливо не переборщити.
