Як обернути зап'ясті

Зап`ястя дуже легко травмувати. Це може статися під час занять спортом, через падіння на вулиці, або навіть через надмірну роботи за клавіатурою. Обернувши зап`ясті еластичним бинтом, ви зможете запобігти травму під час тренувань або на змаганнях. Еластичний бинт також прискорить процес загоєння.




Метод 1 з 2: Компрессионная обмотка травмованого зап`ястя

  1. 1

    Купуйте еластичний бинт. Вам знадобиться бинт для обертання рук, який коротше і вужче, ніж бинт, який використовується для обмотки щиколотки або коліна. Купуйте бинт шириною два дюйми (5 см) і довжиною п`ятдесят дюймів (1,3 м).

  2. 2

    Купуйте бинт, який можна закріпити. Еластичні бинти зазвичай продаються з металевими зажимами або гачками зі спеціальними петлями. Ви також можете купити бинт на липучках.

  3. 3

    Визначте, чи буде ваша кисть нерухомою, або вона буде трохи рухатися. Зазвичай відразу після травми, яка супроводжується болем і набряком, кисть слід знерухомити. Якщо травма не дуже серйозна, то кисті можна дозволити невеликий рух.
    • Щоб знерухомити зап`ясті, вам знадобиться обернути всю кисть. Оберніть бинт двічі навколо суглобів, а потім рухайтеся вниз до зап`ястя, наполовину перекриваючи кожен попередній шар. Великий палець обмотувати не треба.

    • Обмотайте бинт навколо зап`ястя. Також обмотайте бинт під зап`ястям, а потім між великим і вказівним пальцями. Потім знову оберніть кісточки і обмотайте долоню, поклавши шари хрест-навхрест.

Метод 2 з 2: Як запобігти травму зап`ястя за допомогою спортивного тейпа

  1. 1

    Оберніть зап`ястя шаром тонкої губки. Це потрібно зробити для того, щоб тейп не прилипав до шкіри.



  2. 2

    Закріпіть тейп. Оберніть смужки спортивного тейпа навколо кісточок пальців і навколо зап`ястя.

  3. 3

    Починайте обмотувати долоню тейп, укладаючи смужки хрест-навхрест на зовнішній і внутрішній сторонах долоні. Оберніть таким чином долоню кілька разів.

  4. 4

    Потім оберніть долоню горизонтальними смужками. Починайте від зап`ястя і рухайтеся вгору до основи пальців, наполовину перекриваючи кожен попередній шар. Не накручуйте великий палець.

Попередження

  • Обмотуєте ви травмоване зап`ясті або просто використовуєте бинт для тренування, намагайтеся не обмотувати кисть занадто туго. Від занадто тугий пов`язки ви відчуєте поколювання в пальцях. Вони можуть заніміти або посиніти.
  • Огортання травмованого зап`ястя бинтом буде ефективним способом надання першої допомоги. Однак проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам не знадобиться серйозне лікування. Якщо зап`ясті сильно болить і спухнуло, то відразу ж зверніться до лікаря.