Як обернути зап'ясті
Зап`ястя дуже легко травмувати. Це може статися під час занять спортом, через падіння на вулиці, або навіть через надмірну роботи за клавіатурою. Обернувши зап`ясті еластичним бинтом, ви зможете запобігти травму під час тренувань або на змаганнях. Еластичний бинт також прискорить процес загоєння.
Кроки
Метод 1 з 2: Компрессионная обмотка травмованого зап`ястя
1
Купуйте еластичний бинт. Вам знадобиться бинт для обертання рук, який коротше і вужче, ніж бинт, який використовується для обмотки щиколотки або коліна. Купуйте бинт шириною два дюйми (5 см) і довжиною п`ятдесят дюймів (1,3 м).2
Купуйте бинт, який можна закріпити. Еластичні бинти зазвичай продаються з металевими зажимами або гачками зі спеціальними петлями. Ви також можете купити бинт на липучках.3
Визначте, чи буде ваша кисть нерухомою, або вона буде трохи рухатися. Зазвичай відразу після травми, яка супроводжується болем і набряком, кисть слід знерухомити. Якщо травма не дуже серйозна, то кисті можна дозволити невеликий рух.- Щоб знерухомити зап`ясті, вам знадобиться обернути всю кисть. Оберніть бинт двічі навколо суглобів, а потім рухайтеся вниз до зап`ястя, наполовину перекриваючи кожен попередній шар. Великий палець обмотувати не треба.
- Обмотайте бинт навколо зап`ястя. Також обмотайте бинт під зап`ястям, а потім між великим і вказівним пальцями. Потім знову оберніть кісточки і обмотайте долоню, поклавши шари хрест-навхрест.
Метод 2 з 2: Як запобігти травму зап`ястя за допомогою спортивного тейпа
1
Оберніть зап`ястя шаром тонкої губки. Це потрібно зробити для того, щоб тейп не прилипав до шкіри.2
Закріпіть тейп. Оберніть смужки спортивного тейпа навколо кісточок пальців і навколо зап`ястя.3
Починайте обмотувати долоню тейп, укладаючи смужки хрест-навхрест на зовнішній і внутрішній сторонах долоні. Оберніть таким чином долоню кілька разів.4
Потім оберніть долоню горизонтальними смужками. Починайте від зап`ястя і рухайтеся вгору до основи пальців, наполовину перекриваючи кожен попередній шар. Не накручуйте великий палець.
Попередження
- Обмотуєте ви травмоване зап`ясті або просто використовуєте бинт для тренування, намагайтеся не обмотувати кисть занадто туго. Від занадто тугий пов`язки ви відчуєте поколювання в пальцях. Вони можуть заніміти або посиніти.
- Огортання травмованого зап`ястя бинтом буде ефективним способом надання першої допомоги. Однак проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам не знадобиться серйозне лікування. Якщо зап`ясті сильно болить і спухнуло, то відразу ж зверніться до лікаря.