Як полегшити біль, якщо у вас судома
Судоми відбуваються по ряду причин. У деяких людей - це генетична проблема, яка вимагає турботи і уваги до м`язів і поставі. В інших це відбувається через брак рідини в організмі. Іноді судоми трапляються, коли ви сидите або лежите в одному положенні занадто довго, і м`язи болісно скорочуються. Ось кілька кроків, які можна зробити, щоб допомогти при болях від судоми.
Кроки
1
Для початку сядьте. Можна сісти на землю, стілець, лавочку - на чому буде найзручніше.
2
Зачекайте кілька секунд. Сидите спокійно і розслабтеся наскільки можна. Якщо судома схопила руку або ногу, не рухайте імі- якщо це судома живота або грудей, не рухайтеся і сидите рівно.
3
Намагайтеся дихати ритмічно і рівно. Не робіть коротких, різких вдихів, так як це може посилити відчуття болю.
4
Спробуйте дуже повільно розтягнути м`язи. Потримайте 5 секунд, потім розслабтеся. Після цього спробуйте 10 секунд і розслабтеся. Збільшуйте час, поки судома не пройде. Якщо сталася судома грудей, розтягуйте м`язи живота і бічні м`язи.
5
Зачекайте, поки біль не пройде, перш ніж масажувати.
6
Спробуйте прикласти лід або тепло. Багато людей вважають, що лід допомагає полегшити біль. Для деяких це тільки посилює біль, а ось грілка допомагає. Вибирайте те, що допомагає вам.
Поради
- Слідкуйте за споживанням рідини, якщо ви схильні до судом. Навіть якщо це не причина ваших судом, підтримання балансу води в організмі не зашкодить. Хоча вода - це кращий варіант, багато хто воліє спортивні напої. Вибір за вами.
- Постарайтеся збільшити вживання калію: або кожен день приймайте вітаміни, або вживайте в їжу продукти, багаті калієм, наприклад, банани. Ви помітите різницю в частоті судом.
- Регулярно робіть фізичні вправи. Принаймні, прогулюйтеся 1:00 кожен день - і ваше тіло буде в здоровому стані і це допоможе уникнути судом. Майте на увазі, що у деяких людей, фізичні вправи можуть навпаки викликати судоми. У цьому випадку розтягуйтеся регулярно.
- Душ може помочь- однак, майте на увазі, що у деяких людей це може посилити проблему.
- Думайте позитивно.
Попередження
- Ніколи не масажуйте місце, де у вас судорога- це збільшить інтенсивність болю. Зачекайте, поки біль від судоми пройде і тільки потім помасажуйте.
- Якщо у вас судоми часто, зверніться до лікаря за порадою. Якщо лікар не може знайти причину ваших судом, запитайте, чи можна вам піти на заняття по розтяжці в спортклуб або студію. Якщо лікар дозволить вам, ви можете виявити, як зупинити судоми.
