Як полегшити біль в ступнях
Ступня людини складається з 24 кісток, більш ніж 100 м`язів, а також з численних сухожиль і зв`язок. Якщо стопи болять, значить, є якісь проблеми у взаємодії ступні із зовнішніми і внутрішніми факторами. Так як стопи несуть вага нашого тіла і від них залежить наша рухливість, важливо лікувати біль у ступнях як тільки вона з`являється. Коли стопи починають хворіти, то мимоволі змінюється наша хода і то як ми наступаємо на ногу, через це можуть з`явитися мозолі, фасцит і викривлення пальців ніг. Хоча серйозні проблеми стоп повинен лікувати лікар, є спеціальні вправи і процедури, які допоможуть полегшити біль в ступнях і виправити неправильну походу, щоб вона не перетворилася на серйозну проблему. У цій статті розповідається, як полегшити біль в ступнях.
Кроки
1
Визначте область запалення в стопі. Перш ніж робити якісь вправи, спробуйте визначити, які саме частини стоп у вас болять: пальці, п`яти, подушечки, склепіння або щось ще? Болить сильніше, коли ви рухаєтеся або несете щось важке? Вам доводиться міняти свою ходу?
2
Вирівняйте ваші стопи. Встаньте на рівну поверхню, на край килима або підстилку для йоги, ноги повинні дивитися вперед. Вирівняйте спочатку одну ступню, потім іншу, вони повинні бути направлені вперед. Спочатку ви можете відчути себе дивно. Спробуйте звикнути і запам`ятати це положення ступень.- Деякі люди ходять, злегка викривляючи ступні назовні. Це називається качина хода. Інші ж люди при ходьбі повертають ступні всередину. Це називається косолапие. Можливо, їм зручно так ходити, але при цьому страждають м`язи, кістки і сухожилля. Якщо при ходьбі ставити ноги не рівно, то це може стати причиною болю в ступнях, колінах, стегнах і спині.
- Деякі люди ходять, злегка викривляючи ступні назовні. Це називається качина хода. Інші ж люди при ходьбі повертають ступні всередину. Це називається косолапие. Можливо, їм зручно так ходити, але при цьому страждають м`язи, кістки і сухожилля. Якщо при ходьбі ставити ноги не рівно, то це може стати причиною болю в ступнях, колінах, стегнах і спині.
3
Вирівнявши стопи, походіть босоніж. Заплануйте трохи часу, щоб походити по будинку босоніж. Це буде хорошою розминкою для м`язів, стопи ж стануть більш гнучкими.
4
Оцініть ваш вибір взуття. Стопи можуть хворіти, якщо ваше взуття на високих підборах, з маленьким супінатором або взагалі без нього. Щоб полегшити біль, не пошкодуйте грошей на кілька пар взуття з м`якою анатомічної устілкою.- Деякі люди воліють купувати взуття із заниженою п`ятою. У цьому взутті п`ята розташована нижче подушечки стопи. Завдяки цьому знімається тиск з стопи, і розтягуються литкові м`язи. Це допоможе полегшити біль, особливо тим людям, які відчувають сильний біль в подушечках і в передній частині стопи.
- Деякі люди воліють купувати взуття із заниженою п`ятою. У цьому взутті п`ята розташована нижче подушечки стопи. Завдяки цьому знімається тиск з стопи, і розтягуються литкові м`язи. Це допоможе полегшити біль, особливо тим людям, які відчувають сильний біль в подушечках і в передній частині стопи.
5
Розминайте ноги. Багато людей, коли роблять розминку, забувають про м`язи ступень. Розробіть вправи, які допоможуть полегшити ваші щоденні болю.- Витягніть ноги вперед. Сядьте, розпрямивши ноги, і витягніть ступні до стіни. Покладіть під сідниці подушку. Нахиліться вперед, при цьому тримайте спину прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази. Ця розминка особливо важлива для тих, хто носить високі підбори.
- З сідниць ляжте на спину в декількох сантиметрах від стіни. Розташуйте ноги буквою "V" і випрямити їх. Ви повинні відчути, напруга на внутрішній поверхні стегон і допомогти зводам своїх стоп. Якщо лежати, піднявши ноги вище рівня грудей, то це допоможе зняти набряки.
- Встаньте, зробіть крок вперед правою ногою і перенесіть всю свою вагу на цю ногу. Скрутіть пальці лівої ноги так, щоб торкнутися підлоги верхівками пальців. Нахиліться трохи вперед, поки ви не відчуєте напругу у верхній частині стопи. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть цю розминку 2 - 3 рази для кожної ноги.
- Сядьте і покладіть праву ногу на ліве стегно. Візьміть пальцями лівої руки пальці правої ноги, розсуньте і потягніть їх. Робіть цю вправу від 1 до 5 хвилин, потім поміняйте ноги і повторіть його на другий стопі.
- Витягніть ноги вперед. Сядьте, розпрямивши ноги, і витягніть ступні до стіни. Покладіть під сідниці подушку. Нахиліться вперед, при цьому тримайте спину прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 3 рази. Ця розминка особливо важлива для тих, хто носить високі підбори.
6
Натріть ноги гелем для місцевого застосування з протизапальним ефектом. Це допоможе зняти м`язове напруження з втомлених ніг.
7
Якщо біль у ступнях сильна, то ви зможете зменшити її за допомогою відпочинку, льоду, компресії і висоти (ОЛКВ). Коли стопи починають хворіти, дайте їм відпочити. Загорніть пакет з льодом в серветку і прикладіть його до найболючішим ділянкам стоп, попередньо обернувши ці ділянки пов`язкою або рушником. Щоб зменшити набряк, підніміть стопи так, щоб вони знаходилися вище рівня серця.
Поради
- Якщо у вас є підошовний фасцит, то ви зможете полегшити біль, катаючи м`ячик для гольфу по внутрішній частині стопи.
- Відразу ж обробляйте рани на шкірі засобами першої допомоги. Якщо пухир лопнув, а ви не обробили його належним чином, то в рану може потрапити інфекція.
- Не ходіть занадто багато.
