Як полегшити біль у спині за допомогою точкового масажу
Біль у спині є однією з найбільш поширених причин звернення за медичною допомогою. Біль у спині може бути пов`язана з хребетними дисками, нервовими закінченнями, м`язами і артритом. У той час як методи лікування можуть варіюватися від розтягування до операції, існують біологічно активні точки, натискання на які може допомогти полегшити біль у спині. Дослідження навіть показали, що для деяких людей точковий масаж більш ефективний, ніж фізіотерапія. Точковий масаж - метод лікування, в якому на тілі визначаються ключові точки і за допомогою натискання на останні стимулюється здатність організму до самооздоровлення. Для полегшення болю в спині можна натиснути на певні точки на кистях рук, ліктях і стопах. З цієї статті ви дізнаєтеся, як використовувати точковий масаж при болях у спині.
Кроки
Метод 1 з 3: Біологічно активні точки на кистях рук
1
Сядьте або ляжте в зручному положенні. Обидві руки і ноги повинні бути вільні, щоб можна було натискати на біологічно активні точки.
2
М`яко затисніть праву руку в лівій.
3
Помістіть великий палець лівої руки на перетинку між великим і вказівним пальцем правої руки. Шукана точка розташована трохи нижче місця з`єднання кісток великого і вказівного пальців.
4
Натисніть на цю точку зверху великим пальцем лівої руки і знизу вказівним пальцем лівої руки. Інші пальці лівої руки опустіть. Пальці правої руки повинні бути розслаблені і злегка зігнуті.- Коли ви вперше сильно натисніть на певну точку, ви, мабуть, відчуєте легку біль або печіння. Це означає, що ви натискаєте в потрібному місці. Біль скоро пройде, а це відчуття, швидше за все, стане з часом менш болючим.
5
Утримуйте тиск протягом 10 секунд.
6
Відпустіть пальці на 5 - 10 секунд.
7
Повторіть натискання ще 2 - 3 рази по 10 секунд.
8
Поміняйте руки і знайдіть подібну точку на лівій руці.
9
Натисніть на точку 3 - 4 рази.- Цю точку можна також використовувати при болю в інших місцях. Деякі люди описують випробовується полегшення як прилив ендорфінів.
Метод 2 з 3: Біологічно активні точки на стопах
1
Ляжте на спину або сядьте, обхопіть стопи руками. Якщо ви не можете дотягнутися до стоп, попросіть когось допомогти вам натискати на біологічно активні точки на них. Якщо на одній стороні тіла відчуття більш хворобливі, ніж на інший, виберіть стопу з більш болючою сторони.
2
Знайдіть на стопі місце з`єднання кісток великого і другого пальця. Помістіть великий палець руки на м`якій області трохи нижче місця з`єднання. Помістіть вказівний палець із зворотного боку стопи на точці, протилежної першою.
3
Натискайте протягом 1 хвилини. Повільно вдихайте і видихайте. Збільште тиск, якщо можете.
4
Зменшіть тиск і м`яко потріть область, на яку натискали. Ви можете повторити з іншого боку.
Метод 3 з 3: Біологічно активні точки на ліктях
1
Злегка підніміть одну руку. Ви можете також покласти руку на підлокітник крісла. Почніть з ліктя на тій стороні тіла, де у вас більш хворобливі відчуття.
2
Знайдіть середину горизонтальної складки на лікті. Оберніть протилежну руку навколо зовнішньої сторони ліктя і натискайте великим пальцем, рухаючись до зовнішньої сторони руки, поки не знайдете місце, в якому відчуваєте невелику або гострий біль при натисканні. Якщо ви відчули біль, ви визначили біологічно активну точку.
3
Натискайте на точку протягом 1 хвилини. Глибоко дихайте і розслабтеся. Повільно збільште тиск, якщо можете.
4
Припиніть натискання і потріть місце, на яке натискали. Повторіть на протилежній стороні, якщо поки не відчуєте полегшення.
5
Повторюйте цю процедуру щонайменше один раз на день протягом тижня, щоб домогтися максимального полегшення болю в спині.
Попередження
- Точковий масаж не замінює медичну допомогу при болю в спині. Він використовується, щоб допомогти полегшити біль в додаток до традиційних методів лікування.
