Як знайти позитивні сни
Сни - це спосіб перетравлення вашим тілом всіх тих подразників, з якими ви зіткнулися в житті. Все, що ви бачите, відчуваєте, чуєте або робите відразу перед сном, може вплинути на якість ваших снів. У вас є можливість вивчити способи набуття позитивних снів, шляхом пристосування навколишнього оточення і візуалізації наслідків ваших позитивних снів.
Кроки
Метод 1 з 4: звуки
1
Виберіть заспокійливу музику перед сном. Та музика, яку ви слухаєте протягом декількох годин перед сном, може або поліпшити, або погіршити ваші сни.
2
Уникайте фільмів жахів або трилерів перед тим, як піти спати. Крики і напружена музика можуть викликати стрес, тим самим, погіршуючи сни.
3
Купуйте генератор шуму. Маленькі електричні динаміки, які відтворюють шум лісу, океану і статичний шум доступні в інтернеті і в магазинах для спальних, ванних і іншого приладдя.- . Деякі дослідження показують, що звуки певного природного оточення, можуть викликати гарні сни, пов`язані з цими місцями. Якщо ви слухаєте звуки океану, поки спите, це може пробудити у вас спогади про подорож на пляж.
Метод 2 з 4: їжа
1
Не потрібно йти в ліжко, будучи голодним (ой). Це може розбудити вас, створюючи переривчастий сон. З`їжте невеликий банан і випийте склянку молока перед сном.
2
Намагайтеся їсти їжу, багату триптофаном. Це хімічна речовина може підвищити серотонінові рецептори в вашому мозку, приводячи до кращих, більш ясним снам.- Багатими триптофаном продуктами є соя, курка, тунець, сир, квасоля, гарбузове насіння, оленина, індичка, баранина, лосось і тріску.
3
Приймайте добавки вітаміну B6. Хоча, цілком імовірно, що вітамін B6 у вас в достатку, додаткові 100 мг в день можуть поліпшити яскравість і виразність ваших снів.- Хоча деякі дослідження показали зв`язок між виразністю снів і вітаміном B6, ця процедура не рекомендується з точки зору харчування, так як набагато перевищує добову норму прийому вітаміну.
Метод 3 з 4: візуалізація сну
1
Візьміть собі за звичку записувати ваші сни в перші 5 хвилин, після того, як прокинулися. Вчені вважають, що це той проміжок часу, протягом якого ви забуваєте ваші сни.- Ведення щоденника снів може також поліпшити пам`ятні спогади ваших сновидінь, роблячи сни більш задовольняють.
2
Аналізуйте ваші сни. Якщо у вас було багато нічних кошмарів, ви можете спробувати підвести себе до нових снам, коли бодрствуете.
3
Напишіть новий результат вашого сну. Іншими словами, ви повинні написати новий сценарій, коли ваш поганий сон стає хорошим.
4
Перечитайте хороший сон, який ви написали. Потім, витратьте від 5 до 20 хвилин на візуалізацію нового сну, поки бодрствуете.
5
Виконайте це з усіма поганими снами, які випробували. Дослідження показали, що люди, які відчувають травмуючі кошмари, особливо ті, які засновані на травмуючих подіях, можуть поліпшити свої сни через візуалізацію.
Метод 4 з 4: зниження стресу
1
Уникайте стресовій діяльності такої як робочі проекти, фізичні вправи або сварки перед сном. Вони тільки підвищать шанс прояви поганих снів і погіршення самого сну.
2
Спробуйте заняття йогою або медитацію протягом декількох хвилин перед сном. Уміння заспокоювати розум може поліпшити ваші сни, зменшуючи можливість прояву нічних кошмарів.
3
Глибоко дихайте протягом 2-х хвилин, якщо у вас стрес перед сном. Робіть 10-ти секундні вдихи і видихи поки не відчуєте себе більш розслабленим (ой).
Що вам знадобиться
- Генератор шуму
- Заспокійлива музика
- Легка закуска
- Багаті триптофаном продукти
- Добавка вітаміну B6
- Щоденник для ведення снів
- Візуалізація снів
