Як звільнитися від почуття провини
Почуття провини - жахлива емоція, особливо якщо вона сильна і не залишає вас день від дня. Хоча в деяких ситуаціях цілком природно відчувати почуття провини, воно стає проблемою, якщо починає заважати вашій нормального життя.
Більшість людей відчувають себе винними за якісь свої рішення і вчинки або опинившись нездатними запобігти якісь неприємності. Іноді люди можуть шкодувати про рішення та вчинках інших людей, наприклад, членів сім`ї чи близьких друзів. Важливо пам`ятати про те, що ми не винні у вчинках інших людей. Ми можемо впливати на їх образ думок і настрій, але рішення вони приймають самостійно. І хоча ви несете відповідальність за свої вчинки, пам`ятайте про те, що завжди можна заслужити прощення, відновити довіру і залікувати рани. Всі ми вчимося на помилках. Якщо ви готові боротися з проблемою, читайте далі.
Кроки
1
Постарайтеся усвідомити причину вашого почуття провини. Візьміть ручку і блокнот і складіть список можливих причин. Це буває непросто, але, врешті-решт, вам вдасться розібратися в проблемі. Якщо вам складно визначити причину, спробуйте такий прийом: розгляньте кожен пункт вашого списку і уявіть, ніби ви не робили цього вчинку. Якщо ви відразу відчуваєте полегшення, ймовірно, саме цей вчинок і змушує вас відчувати провину.
2
Визначте ступінь вашої провини. Нехай це прозвучить нерозумно, але такий прийом може допомогти. Оцініть кожен пункт списку за десятибальною шкалою за двома критеріями: наскільки поганий ваш вчинок, і наскільки глибоко ваше почуття провини. Після цього подумайте над тим, чим поганий ваш вчинок і чому ви відчуваєте почуття провини. Це допоможе вам очистити розум і раціонально обдумати причину вашої проблеми.
3
Вирішіть, як ви маєте намір вчинити. Якщо ви відчуваєте себе винуватим за неприємне поведінка з кимось іншим або за нехтування своїми обов`язками, то це можна виправити. Складіть список ваших подальших вчинків - де, коли і що ви плануєте зробити - і приступайте до дії. Якщо ви шкодуєте, скажімо, про чиюсь смерть, усвідомте, що, в цьому немає вашої провини. Постарайтеся розслабитися і забути про це. Не варто звинувачувати себе в тому, чого не можна було запобігти - тут вже нічого не поробиш.
4
Зрозумівши причину вашого почуття провини, що не відвертайтеся від неї. Якщо необхідно, попросіть допомоги у друзів, або навіть у професійного психолога, щоб краще розібратися в проблемі. Швидше за все, у вас немає причин відчувати себе винуватим, якщо тільки ви не вчинили серйозного злочину.
5
Вчіться прощати себе і людей, які заподіяли вам біль. Тільки так ви зможете примиритися з тим, що відбувається і позбутися від почуття провини.
Поради
- Кожен іноді робить помилки. Якщо ви погано вчинили зі своїм другом, з часом він вас простить.
- Почуття провини може завдавати страждання, але рано чи пізно воно піде.
- Іноді ви можете відчувати сильну злість. Зробіть щось, що допоможе вам позбавитися від гніву.
- Перестаньте докоряти собі. Не всі відбувається залежить від вас.
- Прийміть відбувається. Ви вчинили вчинок, тепер змиріться з наслідками.
Попередження
- Обережніше діліться своїми почуттями з іншими людьми. Іноді вони можуть зробити тільки гірше.
- Не тримайте страждання всередині. Якщо поділитися з кимось своїми переживаннями, вам стане легше.
