Як перестати спати на животі

Сон на животі, хоча і зручний, але шкідливий для спини і може призвести до проблем зі спиною.


Кроки

  1. 1

    Спробуйте спати на боку (корисна позиція):
    • Покладіть збоку три-чотири подушки для опори.

    • Ляжте в ліжко на бік і покладіть подушку між колінами, щоб зняти тиск з нижньої частини спини і тазу.

    • Підтримайте голову і шию достатньою кількістю подушок (складіть подушку навпіл, щоб зробити товще, якщо вона у вас тонка), щоб вони знаходилися на одній лінії з хребтом.




    • Обійміть подушку верхній рукою на рівні грудей, намагаючись не піднімати руки вище плечей, щоб не порушити кровообіг і не пошкодити нерви. Це, мабуть, головне, що допоможе навчитися спати на боку, так як під час сну на животі ви звикли відчувати, що спереду притискаєтеся до чогось.

  2. 2

    Спробуйте спати на спині (друга корисна позиція), якщо спати на боці незручно.
    • Використовуйте подушку як опору для шиї, щоб підтримувати зведення шиї. Задня частина голови повинна бути досить близько до матраца або навіть прямо на ньому.



    • Покладіть подушку під коліна, щоб зняти тиск з нижньої частини спини. Коліна повинні бути досить підняті вгору.

  3. 3

    Відрегулюйте свій спосіб життя для максимально здорового сну:
    • Виконайте звичайні вправи на розтяжку або медитацію, щоб вони допомогли вам заспокоїти розум і розслабитися.

    • Не вживайте ніякого кофеїну після 10 ранку, якщо ви плануєте лягти до 10 вечора. Кофеїн може вплинути на вашу здатність заснути через 12 годин, і через нього м`язи можуть бути дуже напруженими.
    • Робіть вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і розслабити м`язи після споживання кофеїну.
    • Зменшіть кількість світла у вашій кімнаті. Дослідження показують, що будь-яке світло, у тому числі від будильника, впливатиме на внутрішній годинник.


Поради

  • Уникайте використовувати ліки, щоб краще заснути, так як вони мають різні побічні ефекти і небезпечні для здоров`я.