Як виконати нижню подачу у волейболі
Ця стаття розповість вам, як виконувати нижню подачу при грі у волейбол.
Кроки
1
Поставте ліву ногу вперед. Перемістіть всю свою вагу на праву ногу (тут і далі для лівшів все навпаки).
2
М`яч лежить на долоні лівої руки. Вона повинна бути винесена вперед на рівень трохи вище вашого стегна і на лінію, що перетинає передбачувану траєкторію вашої правої (ударної) руки. Рука розігнути в ліктьовому суглобі.
3
Ваша права (ударна) рука стиснута в кулак. Внутрішня сторона долоні зі стиснутими пальцями дивиться вгору.
4
Зробіть замах ударної рукою, відвівши її назад у площині майбутнього удару. Рука розігнути в ліктьовому суглобі, пальці стиснуті в кулак, внутрішня сторона долоні спрямована до підлоги.
5
Плавно переносите вагу на ліву ногу. Зігніть коліна, опустіть руку з м`ячем, нахиліть голову до м`яча, зробите махове рух правою рукою до зустрічі з м`ячем (обидві руки розігнуті в ліктьових суглобах).
6
Удар по м`ячу припадає на внутрішню частину долоні з зігнутими пальцями. Чи не заступався за лінію, це вважається порушенням правил.
7
У момент контакту з м`ячем розігніть ноги і продовжуйте махове рух рукою вгору і по наміченій траєкторії подачі.
Ускладнена нижня подача
1
Візьміть в руку м`яч.
2
Підкиньте його приблизно на 50 см.
3
Удар по м`ячу проводиться або областю в районі великого пальця або стислій в кулак рукою. Використовується та ж рука, що і для підкидання м`яча.
4
Продовжуйте махове рух рукою вгору і по наміченій траєкторії подачі.
Поради
- Не поспішайте. Дуже часто гравці втрачають подачу, так як вони дуже збуджені і надто поспішають, щоб дійсно зосередитися на її проведенні.
- Якщо ви прямуєте всім рекомендаціям, а ваш м`яч не долітає до сітки, то, можливо, ви не можете вкласти в удар достатню кількість сили. Підключіть своє тіло і, таким чином, надайте удару додатковий імпульс.
- Вчинення звичного ритуалу перед подачею, наприклад, удар м`ячем об підлогу кілька разів або розворот логотипу на м`ячі таким чином, щоб він дивився у стелю, допоможе вам успішно виконувати подачу. Це допомагає, так як ви виконуєте одне і те ж дію перед подачею, надаючи вам стабільність. Просто використовуючи цей прийом, ви можете стати відмінним подає.
- Не забувайте, що бити по м`ячу потрібно внутрішньою стороною руки!
- Ваше тіло повинно бути повернуто у напрямку передбачуваної подачі.
- Іноді допомагає, якщо великий палець вашої руки знаходиться зовні, а не затиснутий в кулаці, так як це дає деякий додатковий контроль над м`ячем (слід мати на увазі, що подача кулаком призначена тільки для новачків, на більш просунутих рівнях подача здійснюється долонею).
- Якщо ви заступили за лінію (ледь не заступили за лінію), то наступного разу відступите від неї сантиметрів на 15.
- Тримайте руку разогнутой.
- Вибивайте м`яч з руки поруч з вашим мізинцем. Чи не розмахуйте рукою, в якій знаходиться м`яч, і не упустите його.
Попередження
- Експериментуйте з подачею, здійснюючи більш жорсткі або більш ніжні удари, щоб вибрати найбільш вдалий варіант.
- Ваше зап`ясті, пальці або суглоби можуть злегка постраждати.
