Як виконувати нахили в сторони, сидячи на гімнастичному м'ячі

Дана вправа низької інтенсивності зміцнює м`язи уздовж грудної клітини вашого кора за допомогою плавної розтяжки.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні. Усуньте всі потенційно небезпечні предмети з області тренування і спокійно починайте.

  2. 2

    Сядьте на м`яч, направляючи ноги перед собою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Повільно пройдіться вперед, але не облокачивайтесь повністю на м`яч. Додайте руки по швах і ви займете вихідне положення.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    За допомогою стегон перекотіть м`яч вправо, витягуючи при цьому ліву ногу.

  2. 2

    Підніміть ліву руку і потягніться нею поверх голови так, що верхня частина вашого тіла буде розтягуватися вліво.

  3. 3

    Переконайтеся, що ваша права нога залишається зігнутою, а ваша права рука спирається на вашому стегні для рівноваги. Якщо ви не можете зловити рівновагу, то чи не витягайте ногу і не тягніться рукою занадто далеко, а тільки лише достатньо для включення в роботу необхідних м`язів.

  4. 4

    Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу сторону, розтягуючи протилежну руку і ногу на цей раз.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Для ускладнення собі завдання ви можете тримати важкі ваги під час розтяжки. Не варто брати на себе відразу надто важка вага, - починайте з гантелей невеликої ваги.

Метод 4 з 4: Частота

  1. 1

    Виконайте 5 повторень вправи на кожну сторону. Завершіть разом 2 підходи.



  2. 2

    Щоб помітити результати, прагнете робити 2 підходи вправи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів виконання цієї вправи.

Поради

  • Дана вправа збільшує силу і гнучкість косих м`язів живота і кора.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м`язів кора у разі неправильного виконання вправи.
  • Будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас проблеми з рівновагою.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч (переконайтеся, що розмір м`яча підходить параметрах вашого тіла)
  • Рушник (за вибором)
  • Гантелі (за вибором)