Як виконувати нахили в сторони, сидячи на гімнастичному м'ячі
Дана вправа низької інтенсивності зміцнює м`язи уздовж грудної клітини вашого кора за допомогою плавної розтяжки.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні. Усуньте всі потенційно небезпечні предмети з області тренування і спокійно починайте.2
Сядьте на м`яч, направляючи ноги перед собою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Повільно пройдіться вперед, але не облокачивайтесь повністю на м`яч. Додайте руки по швах і ви займете вихідне положення.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
За допомогою стегон перекотіть м`яч вправо, витягуючи при цьому ліву ногу.2
Підніміть ліву руку і потягніться нею поверх голови так, що верхня частина вашого тіла буде розтягуватися вліво.3
Переконайтеся, що ваша права нога залишається зігнутою, а ваша права рука спирається на вашому стегні для рівноваги. Якщо ви не можете зловити рівновагу, то чи не витягайте ногу і не тягніться рукою занадто далеко, а тільки лише достатньо для включення в роботу необхідних м`язів.4
Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу сторону, розтягуючи протилежну руку і ногу на цей раз.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення собі завдання ви можете тримати важкі ваги під час розтяжки. Не варто брати на себе відразу надто важка вага, - починайте з гантелей невеликої ваги.
Метод 4 з 4: Частота
1
Виконайте 5 повторень вправи на кожну сторону. Завершіть разом 2 підходи.2
Щоб помітити результати, прагнете робити 2 підходи вправи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів виконання цієї вправи.
Поради
- Дана вправа збільшує силу і гнучкість косих м`язів живота і кора.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м`язів кора у разі неправильного виконання вправи.
- Будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас проблеми з рівновагою.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (переконайтеся, що розмір м`яча підходить параметрах вашого тіла)
- Рушник (за вибором)
- Гантелі (за вибором)