Як уникнути плоскостопості
Плоскостопість (гіперпронація стопи) може виникнути в будь-якому віці і привести до хворобливих і неприємним проблемам з ногами. Найпростішим поясненням даної медичної проблеми, що зачіпає щорічно мільйони людей, служить ослаблення структурної підтримки стопи і її "провал" вниз. Кращим способом боротьби з плоскостопістю є його профілактика, тому нижче ви знайдете кілька кроків, які завадять розвитку плоскостопості і його появи у вашому житті.
Кроки
1
Закріпіть підйом стопи за допомогою спортивного пластиру (тейпа) в анатомічно правильному положенні і залиште ногу в такому вигляді на деякий час. Якщо гіперпронація є результатом порушення м`язової структури, то це дасть можливість м`язам зміцнитися. Даний спосіб не є вирішенням проблеми на постійній основі, але може допомогти в профілактиці її розвитку. Зверніться до лікаря або фізіотерапевта з проханням показати вам, як закріпити стопу.
2
Знайдіть відповідне взуття. Це може зажадати вимірювань ноги і формування взуття. Занадто великі, маленькі або тісні черевики можуть і не викликати плоскостопості безпосередньо, але сприяти пошкоджень в районі стопи. Нові черевики повинні мати широку внутрішню амортизуючу поверхню і достатньо місця для пальців ваших ніг.
3
Багато ходіть босоніж. Черевики безпосередньо сприяють ослабленню і руйнування нормального зводу стопи, так що ходіння босоніж може насправді допомогти зміцнити зведення стопи і уникнути плоскостопості. Ходіння босоніж по твердій і горбистої поверхні корисно в цілях зміцнення мускулатури, що допомагає уникнути травм. Це - один із захисних механізмів нашого тіла.
4
Вставте вкладиші для п`яти або устілки в черевики, які ви зазвичай носите. Багато людей ходять на роботу в незручному взутті і саме вона викликає найбільшу кількість проблем. Вставка в цю взуття вкладишів і устілок може допомогти уникнути плоскостопості. Багато хто використовує вставки з усією своєю взуттям, щоб будь-яка пара забезпечувала підтримку стопи.
5
Проконсультуйтеся з медичним працівником (вашим доктором або фізіотерапевтом) з приводу щоденних вправ, які допоможуть зміцнити ваші стопи. Ви також можете знайти вправи на різних веб-сайтах в інтернеті. Стиснення пальців ніг і обертання ступень допоможе зміцнити зведення стопи.
6
Розслабте ваші стопи і потрясіть ними протягом хвилини перед тим, як виконувати будь-які вправи для них. Це допоможе розслабити м`язи ваших стоп, напружені внаслідок виконання своєї повсякденної діяльності.
7
По можливості намагайтеся носити сандалі на жорсткій підошві, щоб забезпечити стійку підтримку для зводу стопи. Кращими є сандалі на дерев`яній підошві.
8
Постарайтеся прогулюватися або бігати по асфальту. Це забезпечить стабільну підтримку для зводу стопи. Така підтримка відсутні при бігу або ходьбі по піску і навіть по біговій доріжці, так як вони амортизують кожен крок, не забезпечуючи підтримки для зводу стопи.
Поради
- Для посилення зводу стопи можна почати відвідувати класи балету або інші танцювальні класи
Попередження
- У багатьох людей існує схильність до гіперпронаціі і, незалежно від ваших зусиль з метою уникнення її проявів, ці прояви все одно будуть спостерігатися. Багатьом потрібно відвідування ортопеда або у важких випадках навіть хірургічна операція.
Що вам знадобиться
- Спортивний тейп
- Черевики
- Вкладиші для п`яти і устілки
