Як легко прокинутися вранці
Вам набридло вимикати будильник по 10 разів щоранку, перш ніж прокинутися? Розтрачувати свій час даремно і всюди спізнюватися? Постійно відчувати сонливість і млявість? Якщо ви дійсно хочете навчитися прокидатися легко і з задоволенням, доведеться постаратися, зате вам більше ніколи не доведеться натискати кнопку повтору сигналу на будильнику.
Кроки
Метод 1 з 2: Приготуйтеся заздалегідь
1
Правильно харчуйтеся. Краще повечеряти здоровою їжею, щоб не відчувати важкість у шлунку - це негативно впливає на сон. Якщо не хочете всю ніч крутиться в ліжку, уникайте наступних продуктів напередодні ввечері:- Алкогольні напої. Можливо, чарка віскі або келих вина допоможуть вам швидше зануритися в сон, але шкоди від них більше, ніж користі. Ви швидко заснете, але цей сон не буде міцним - швидше за все, ви прокинетеся серед ночі або занадто рано вранці і більше не зможете заснути.
- Гостра або жирна їжа.
- Кава. Для деяких людей кава стала невід`ємною частиною життя, але спробуйте все ж скоротити його споживання. Можете дозволяти собі чашечку кави в ті дні, коли вам доводиться дуже рано прокидатися або якщо напередодні ви засиділися допізна.
- Шоколад і солодощі. Солодка їжа підвищує рівень цукру в крові, що може стати причиною неспокійного сну.
- Спробуйте вечеряти за кілька годин до того, як йдете спати. Якщо ви наїдаєтеся прямо перед сном, у вашого організму немає часу повноцінно переварити їжу і сконцентруватися на відпочинку. Після вечері можна зробити маленький перекус, наприклад банан або жменю мигдальних горіхів, щоб не йти спати з відчуттям голоду.
2
Потренуйтеся прокидатися. Звучить безглуздо, але насправді це хороший рада на той випадок, якщо вам дійсно дуже потрібно прокинутися рано вранці. Надіньте піжаму, вимкніть світло, заведіть будильник на кілька хвилин вперед. Після цього лягаєте в ліжко і уявляйте, що ви будете робити, коли будильник задзвенить. Коли він задзвенить, відразу ж вставайте і дійте так, як ніби день тільки почався.- Коли ви зробите цю вправу близько 10 разів, ваше тіло звикне, що після дзвінка будильника потрібно негайно вставати.
- Якщо вам здається, що це вже занадто, спробуйте просто прокрутити в голові процес пробудження. За кілька хвилин до того як заснути спробуйте подумки «почути» будильник і уявіть, як будете його вимикати і що будете робити далі. Подумайте про те, як радісно буде починати день бадьорим і в хорошому настрої.
3
Встановіть будильник. Будильник - один з найважливіших аспектів пробудження. Краще встановити кілька сигналів на випадок, якщо перший ви не почуєте або рефлексивно вимкніть. Ось ще кілька рекомендацій:- Поставте будильник в протилежний кінець кімнати. Вам доведеться піднятися з ліжка, щоб відключити його.
- Поставте будильник в важкодосяжним місце. Наприклад, зверху на книжкову полицю або під ліжко. Головне - переконайтеся, що все ще чуєте звук, і що процес виключення вранці не приведе до нещасного випадку.
- Для кращого ефекту змініть звук будильника. Ваш мозок може бути «запрограмований» просипати звичний сигнал, а новий його розбурхає.
- Якщо у вас на телефоні є функція установки повідомлення до будильника, напишіть собі маленьку мотиваційну записку. Що-небудь на зразок «Прокидайся на пробіжку! Я знаю, що ти можеш це зробити! »Може надихнути вас і поліпшити настрій з ранку.
4
Невеликі зміни в рутині зроблять пробудження не таким болючим. Це легко, але дієво, а також сформує у вас звичку заздалегідь складати план дій. Ось кілька ідей:- Підготуйте одяг для наступного дня. Ранок буде набагато приємніше, якщо вам не доведеться шукати чисту пару трусів серед всієї решти одягу в непроглядній темряві.
- Придбайте гарний халат і надягайте його як винагороду, коли вам вдається вчасно встати.
- Заздалегідь приготуйте все для ранкової кави. Якщо ви п`єте чай, переконайтеся, що в чайнику є вода. Можете навіть заздалегідь покласти чайний пакетик в порожню чашку.
- Поставте склянку з водою на приліжковий столик. Пити воду відразу після пробудження корисно, і робити це буде набагато легше, якщо стакан буде прямо у вас під рукою. Крім того, якщо серед ночі ви відчуєте спрагу, вам не доведеться повністю прокидатися і йти на кухню, щоб попити.
- Винагороджуйте себе за раннє пробудження. Якщо ввечері ви не догледіли останні 10 хвилин улюбленого фільму, заздалегідь приготуйте все і додивитеся їх вранці. Якщо ви хотіли почитати останній випуск улюбленого журналу, зробіть це під час сніданку.
5
Наведіть думки в порядок перед сном. Засинайте з почуттям любові до себе і оточуючих людей, з ентузіазмом із приводу майбутнього дня. Це може здаватися складною місією, але ви дійсно не повинні відправлятися спати, поки не заспокоїтеся і не відволічетеся від усіх проблем.- Не лягайте спати розлюченим. Ви не зможете спокійно заснути і, найімовірніше, прокинетеся серед ночі. Якщо ви посварилися з другом чи партнером, спробуйте вирішити проблему до вечора.
- Подбайте про безтурботного обстановці за годину до сну. Це означає ніяких активних листувань, ніякого гучного телебачення, ніякого Інтернету і ніяких напружених розмов. Почитайте розслаблюючу книгу, послухайте класичну музику. Медитуйте. Робіть те, що допомагає вам відновити душевну рівновагу.
- Знайдіть у майбутньому дні щось хороше. Може бути, ви з нетерпінням чекаєте домашніх пончиків, які збираєтеся спекти на обід? Хочете зустрітися з одним за вечерею? У вас цікаве завдання на роботі? Придумайте як мінімум три причини, чому вам дійсно потрібно прокинутися.
- Створіть план. Навіть якщо день обіцяє бути не сильно завантаженим, розробіть такий план дій, який буде складно виконати, якщо ви прокинетеся занадто пізно. Так ви будете більш організованим, а ваш день - більш продуктивним.
6
Виробіть режим сну. Постійність - ключ до успіху. «Хороший сон» не обов`язково означає восьмигодинний сон. Насправді, для багатьох людей це занадто багато, і після восьми годин сну вони будуть почувати тільки втома. Визначте ідеальну тривалість сну для себе - зазвичай це від 6 до 8 годин - і дотримуйтеся її.- Постарайтеся лягати і прокидатися в один і той же час кожен день. Цілком нормально спати трохи довше на вихідних, але якщо ваш режим сну і неспання весь час змінюється, організм буде збитий з пантелику і засипати вчасно стане складніше.
- Лягайте спати, коли ви втомилися. Якщо ваше звичне час сну ще не прийшов, але ви падаєте з ніг від втоми - зробіть виняток і вирушайте в ліжко. Ви будете вдячні собі за це вранці.
Метод 2 з 2: Прокиньтеся вранці
1
Виробіть певний ранковий режим. Продумайте план дій після того, як ви вимкніть будильник. Ось один із традиційних варіантів:- Вимкніть будильник.
- Зробіть глибокий вдих.
- Потягніться, щоб розбудити м`язи.
- Встаньте.
- Посміхніться. Зрадіє майбутнього дня. Навіть якщо вам здається, що це виглядає дуже нерозумно, посмішка все одно підніме вам настрій.
- Якщо ви все ще не відчуваєте, що прокинулися, вийдіть на балкон або просто відкрийте вікно і подихайте свіжим повітрям.
2
Ідіть у ванну кімнату. Ранкові банні процедури допоможуть вам підбадьоритися і почати новий день з відчуттям свіжості.- Сполосніть обличчя холодною водою.
- Якщо вам важко прокинутися, прийміть душ. Це розбудить весь ваш організм. Обполіскувати водою кімнатної температури. Ніщо не зробить вас більш сонливою, ніж гаряча ванна.
- Спробуйте встановити у ванній радіо або взяти з собою плеєр, щоб послухати бадьорить музику або улюблене ранкове шоу, поки будете вмиватися.
3
Снідайте здоровою їжею. Правильний сніданок допоможе вам остаточно прокинутися і зарядить енергією на цілий день. Неправильний, навпаки, може викликати важкість у шлунку, здуття і сонливість. Ось декілька варіантів здорового сніданку:- Вівсянка або цільнозерновий хліб.
- Фрукти, йогурт і мюслі.
- Зелень начебто шпинату або листя салату. Якщо ви не звикли їсти зелень вранці, можна зробити з неї смузі.
- Яйця. У них багато білка.
- Курка чи індичка. Головне, щоб м`ясо не було жирним.
- Уникайте продуктів, які наскрізь просякнуті жиром, маслом або сиропами.
4
Займайтеся спортом вранці. Спорт - хороший спосіб активізувати тіло і набратися енергії. Якщо у вас немає часу на повноцінні тренування, ось кілька варіантів коротких розминок:- Рушайте на пробіжку по району. Це добре для легенів, крім того, ви побачите, як багато інших людей теж прокидаються рано.
- Запишіться на ранкові заняття йогою. Це допоможе вам зібратися з силами і приведе в порядок ваші думки. Можна практикувати йогу будинку, якщо у вас немає часу їздити кудись на заняття.
- Просто прогуляйтеся. Може бути, вам потрібно забрати щось на пошті або ви просто хочете заглянути в кав`ярню. Ранкова прогулянка допоможе приготуватися до подій наступаючого дня.
Поради
- Подумайте про що-небудь у наступному дні, що принесе вам радість. Запишіть свої думки на листку паперу і покладіть його поруч з ліжком, щоб згадати про це вранці.
- Завжди чекайте тільки кращого і вірте, що день буде чудовим.
- Випийте склянку холодної води відразу по пробудженню. Це вас освіжить.
- Зробіть коротку розтяжку. Розімніть всі м`язи від шиї до кісточок.
- Покладіть музичний плеєр поряд з собою і включіть вранці свої улюблені пісні. Це допоможе розбудити мозок (з тієї ж причини не варто цього робити перед сном).
- Спробуйте віднести свій будильник в іншу кімнату - вам доведеться встати з ліжка, щоб відключити його. Це вас трохи підбадьорить і допоможе прокинутися.
- Не блокуйте штори, щоб вранці до вас в кімнату проникали сонячні промені.
- Розробляйте план дій на наступний день напередодні ввечері. Вранці звіртеся з ним ще раз, щоб з ентузіазмом приступити до виконання справ.
- Якщо ви нервуєте перед важливою подією або іспитом, мислите позитивно. Говоріть собі «Я зроблю все правильно!» Або «Це буде дуже просто і приємно!»
- Якщо серед ночі ви прокидаєтеся від гучних звуків, спробуйте користуватися затичками для вух. Якщо вам некомфортно спати з ними, можна включати на ніч вентилятор - він створить постійний фоновий шум, який поглине звуки з вулиці.
- Здоровий сніданок додасть вам енергії.
- Лягайте спати рано, щоб краще виспатися.
- Прийміть холодний душ, щоб підбадьоритися.
