Як зробити переворот вперед

Редагувати користувачем Ulivanova, RU_test, Wika і ще одним іншим

Само вправа "переворот вперед" вимагає для виконання всього декількох секунд, але щоб зробити його правильно, потрібно багато годин копіткої тренування. Перед тим як ви почнете робити переворот вперед, ви повинні вміти стояти на руках і мати добре розвинений плечовий пояс. Якщо ви хочете дізнатися як зробити переворот вперед, просто прочитайте цю статтю.





Метод 1 з 2: Підготовка до перевороту

  1. 1

    Переконайтеся, що ви можете зробити повільний переворот вперед і колесо, тому що ця вправа лише прискорена версія описаних двох з фіксацією вертикального положення на руках.

  2. 2

    Переконайтеся, що ви готові до вправи. Ця вправа не для початківців. У вас повинен бути якийсь досвід в гімнастиці або акробатики, ви повинні мати добре розвинений плечовий пояс і вільно стояти на руках.
    • Ви повинні знати, як робити переворот на одну ногу. Переворот з приземленням на обидві ноги - це вдосконалена форма вправи на одну ногу.

  3. 3

    Розтяжка. Ви завжди повинні проводити розминку перед вправою, неважливо переворот це чи будь-яке інше вправу. Розімніть ваші кисті, відсуваючи руку від себе при цьому утримуючи пальці руки і навіть підтягуючи їх до себе.Также розімніть ваш голеностоп, поклавши одну ногу на коліно іншої і покрутивши стопою.
    • Розімніть ваші плечі, прокручуючи їх в кожну сторону по кілька разів.
    • Розімніть вашу шию покрутивши головою за годинниковою стрілкою кілька разів, потім кілька разів у зворотний бік.
    • Розімніть спину вставши рівно і намагаючись руками дістати до шкарпеток.

  4. 4

    Знайдіть зручну поверхню. Найбільш зручна - це мати. Якщо ви впевнені в своїх силах, то спробуйте зробити вправу на землі з м`якою травою.

Метод 2 з 2: Виконання вправи

  1. 1

    Встаньте з витягнутими перед собою руками. Ваші руки повинні бути підняті на рівні вух. Дивіться вперед.

  2. 2

    Зробіть два підготовчих кроку. Ви можете зробити невеликий підскок перед самим переворотом, щоб полегшити собі завдання.

  3. 3

    Зробіть різкий / великий стрибок вгору і швидко підготуйтеся до кроку, як ніби ви хочете зробити колесо.

  4. 4

    Швидко підійміть опорну ногу і встаньте на руки, намагаючись тримати свій тулуб рівно.

  5. 5

    Зробіть випад вперед головною ногою, приземлився її першою на землю. Пам`ятайте, що ваші руки повинні бути підняті і ваші лікті випрямлені.

  6. 6

    Розташуйте ваші руки на землі перед собою. Вони повинні знаходитися за вашою, висунутої вперед, ногою.

  7. 7

    Роблячи замах передньою ногою, задню, при цьому, підніміть вгору і встаньте в стійку на руках, з`єднавши обидві ноги у верхній точці траєкторії.
    • Переконайтеся, що ваші лікті випрямлені.

  8. 8

    Відштовхніться від землі руками. Тримайте ваші ноги разом і руки випрямленими. Використовуйте ваш плечовий пояс для додаткового імпульсу, щоб встати.

  9. 9

    Продовжуйте відштовхуватися, поки у вас не вийде встати.

  10. 10

    Приземлитеся на ноги. Підніміть руки і тримайте ноги злегка зігнутими. Ваші стегна повинні бути розташовані вертикально.
    • Приземляйтеся м`яко, на носки, щоб пом`якшити наслідки приземлення.
    • Завжди випрямляйте ваші пальці, щоб збільшити свої шанси приземлення на ноги.



  11. 11

    Не турбуйтеся, якщо ви приземлитеся навпочіпки. Практикуйтеся, поки у вас не вийде приземлятися правильно.




Поради

  • Чи не присідайте перед початком вправи. Це тільки знизить рівень висоти, яку ви можете досягти.
  • Приберіть руки, як тільки ви зможете це зробити. Не стійте з закинутими ногами.
  • Не забудьте перед вправою розім`ятися.
  • Відштовхніться від землі настільки сильно, наскільки зможете. Це дуже важливо, тому що від цього залежить оборот. Відштовхніться сильно і тоді ви швидше прокрутили. Зробіть це досить сильно і ви не впадете.
  • Зробіть 3-5 підготовчих кроку і потім високо підскочив, якщо ви не підстрибне високо, ви не зможете зробити швидкий оборот.
  • Коли відштовхуєтеся руками, робіть це настільки сильно, наскільки можете.Вам потрібно отримати хороший оборот.
  • Щоб уникнути корявого приземлення ви повинні чітко координувати час для кожного руху. Складно приземлитися, коли ваші ноги випрямлені, але і якщо ваші ноги будуть занадто зігнуті ви не зможете зберегти стійку позицію.
  • Це дуже легке завдання для людей, у яких добре розвинений плечовий пояс.
  • Переконайтеся, що ви можете зробити стійку на руках перш, ніж робити переворот.
  • Коли ви робите стрибок прикладіть зусилля, щоб зробити його сильніше.
  • Якщо ви не можете зробити першу частину, почніть з містка. Поставте ваші руки і ноги якомога ближче один до одного.
  • Коли ви приземлитеся, переконайтеся, що ваші ноги розставлені і зігнуті.
  • Переконайтеся, що ви знаєте як робити базові речі, такі як переворот, перед тим як робити його через стійку.
  • Не надягайте аксесуари / прикраси коли робите вправу в перший раз. Краще всього надіти спортивний бюстгалтер.
  • Переконайтеся, що поруч з вами є людина, яка розбирається в цьому, так як він може допомогти вам уникнути травм і зробити виконання вправи більш безпечним.
  • Якщо у вас слабкі кисті, то краще носити напульсники або рукавички, що фіксують зап`ястя, щоб не отримати розтягнення.

Попередження

  • Ваша перша спроба виконання вправи повинна бути на м`якій поверхні, в ідеалі - на мате.
  • Ви повинні володіти базовими гімнастичними навичками. Ви повинні розвивати ваш плечовий пояс, щоб вам було легко виконувати дану вправу.
  • Не намагайтеся виконувати цю вправу без нагляду.