Як продовжити грудне вигодовування після виходу на роботу
Якщо ви кар`єристка, що працює весь день, яка хоче продовжити грудне вигодовування після повернення на роботу, це може виявитися досить складним завданням. Ключовими інгредієнтами для підтримки грудного годування при поверненні на роботу є рішучість, планування і підтримка сім`ї і друзів. Без цього дуже легко втратити охоту і відмовитися від грудного годування незабаром після повернення на роботу. Читайте далі, щоб дізнатися, як поєднувати роботу на повну ставку і годування новонародженої дитини.
Кроки
1
Підготуйте себе. Перш ніж повернутися на роботу, вам потрібно все розпланувати і підготуватися заздалегідь. Тобто накопите запас зцідженого грудного молока (СГМ) і створіть інфраструктуру успішного зціджування грудного молока на роботі. Якщо ви виділите час і прикладіть зусилля, щоб у першу чергу досягти цього, даний процес буде менш складним при виході на роботу. Нарощуйте запас СГМ, поки ви знаходитесь в декретній відпустці. Це досягається шляхом зціджування додаткового молока між годуваннями і заморожування для подальшого його використання. Запаси забезпечують вас буфером, який допоможе мінімізувати стрес в результаті пристосування до першого тижнях повернення на роботу.
2
Керуйте своїм СГМ. СГМ можна зберігати в морозильнику до 3 місяців. Якщо ви на роботі, яка не вимагає роз`їздів, невеликий запас на 3-4 дні годування (близько 4-5 пляшечок в день) є відмінним буфером для 3-місячної дитини. Якщо ваша робота вимагає від вас роз`їздів, вам знадобиться більший запас, завчасне планування та підготовка. Важливо чергувати заморожене молоко, щоб ні одна пляшечка не зіпсувалася. Передавайте трохи щотижня або щодня зі своїм малюком і заморожувати трохи щотижня, щоб замінити його.3
Зберіть належну кількість СГМ. Ви повинні бути в змозі почати зціджувати грудне молоко на зберігання, як тільки його вироблення добре встановилося, через близько 2-3 тижні після пологів, якщо у вас було виключно грудне вигодовування. Найкраще зціджувати молоко вранці, між годуваннями і приблизно після 1-1,5 після вигодовування. Почніть зціджувати третю частину або половину годування (тому, коли дитина прокидається, у вас все ще буде достатньо молока, щоб задовольнити його апетит) 2-3 рази на день. В кінці дня злийте це все в одну пляшечку, а потім поставте її в холодильник для подальшого використання. Таким чином, ви зможете відкласти одну пляшечку в день, поки перебуваєте в декреті. З точки зору обсягу, вам потрібно спиратися на дитячий апетит. Приблизна міра 3-місячної дитини становить 120-160 мл для одного годування.
4
Привчіть дитину до пляшечки завчасно. Коли грудне вигодовування добре встановлено, починайте привчати дитину до пляшкового вигодовуванню. Зверніться по допомогу до людини, яка буде годувати дитину пляшкою з вашим СГМ, щоб не збивати малюка з пантелику. Перевагою є досвід догляду за дитиною та піклування. Краще почати привчати дитину до пляшечки завчасно, а не напередодні повернення на роботу. Бажано почати це, коли дитині виповнилося 3 тижні. Коли дитина прийме харчування з пляшечки, почніть зціджувати молоко для зберігання. Як тільки дитина звикне до пляшкового вигодовування нарівні з грудним, ви повинні підтримати це знайомство, годуючи його з пляшечки два-три рази на тиждень (і знову ж таки, сцеживайте своє молоко для зберігання, коли це відбувається).
5
Заручіться підтримкою вашої родини і друзів. Важливо навчити няню, як давати СГМ, і встановити систему, про яку обидва домовилися. Наприклад, якщо ви використовуєте молочні пакети для зберігання вашого СГМ, потрібно пояснити няні, як витрачати це молоко, а також кількість потрібного часу для доведення молока до правильної температури. Процес може бути надзвичайно стомлюючим - працювати весь день, викроювати час для зціджування молока, а після роботи ще й годувати грудьми, тому важливо заручитися підтримкою сім`ї.
6
Заручіться підтримкою на роботі. Дуже важливо заручитися підтримкою вашого начальника, тому що вам потрібно буде відлучатися з роботи 2-3 рази на день на 20-30 хвилин, щоб зцідити грудне молоко. Важливо гарантувати начальнику, що це не позначиться на якості та ефективності вашої роботи. Якщо ви знаєте інших матерів, які мають досвід або ще зціджують молоко на роботі, зв`яжіться з ними, тому що вони є неоціненною підтримкою. До них завжди можна звернутися за порадою чи рекомендацією. Заздалегідь з`ясуйте, чи є у вашому офісі кімната для годування грудьми, і якщо є - вона повинна бути оснащена необхідними приладами. Якщо такої кімнати немає, зробіть запит на її виділення, поки ви ще в декреті. Якщо це неможливо, вам потрібно знайти окрему та особисту кімнату з доступних. Це може бути зал засідання з закриваються дверима, який ви можете заздалегідь забронювати.
7
Візьміть правильне спорядження. Ось список важливого спорядження, яке вам знадобиться:- Молокоотсос. Існує багато брендів і видів. Найбільш вподобаний з них - електричний подвійний молокоотсос, який скоротить в два рази час, що витрачається на зціджування молока. Для використання електричного відсмоктування з ременем або лямкою не потрібна допомога рук. А це означає, що у вас не буде болю в руках в кінці кожного дня, так як вони будуть вільні протягом усього часу зціджування. І ви зможете переглянути звіт або перекусити і попити, якщо на роботі мало часу. Підберіть прилад, який працює від електрики і на батарейках, щоб у вас було максимум гнучкості на роботі.
- Пластикові контейнери. Залежно від виду молоковідсмоктувача, вам, можливо, знадобиться пластиковий контейнер для збереження трубок в стерильності. На деяких насосах є кришки, що зберігають прилад в стерильності, тому пластикові контейнери не потрібні. Ці контейнери зручні, оскільки в них можна взяти відсмоктування на роботу після того, як ви стерилізували його будинку.
- Пляшечки. Хоча на ринку доступні молочні пакети, пляшки все одно надійніше для транспортування СГМ. Вам не захочеться виявити, що вдома пакети з молоком лопнули або протекли, а ви даремно витратили час для зціджування молока. І якщо ви зберігаєте СГМ в молочних пакетах, краще перевозите це молоко в пляшках, а вдома переливайте його в пакети.
- Сумка-холодильник. Маленька сумка-холодильник з льодом збереже молоко прохолодним по дорозі додому. Ви можете придбати таку сумку в магазині з товарами для кемпінгу, замість того, щоб переплачувати за спеціальне спорядження від виробників відсмоктувачів. Якщо на роботі немає холодильника для зберігання СГМ протягом дня, придбайте маленький барний холодильник або електричний охолоджувач. Інша альтернатива, яка стала недавно доступною, - «холодильник в дорогу», який, по суті, є сумкою-холодильником з вбудованим льодом, який охолоджує рідини до 12 годин.
- Стерилізатор. Стерилізатор необхідний при використанні відсмоктування більше одного разу на день. Якщо в кімнаті для грудного вигодовування такого пристрою немає, купите маленький стерилізатор. Існують маленькі стерилізатори, які можуть тримати 2 нормальні пляшечки. В якості альтернативи можна використовувати стерилизующие таблетки і поставити в офісі контейнер для зберігання рідини. Перевагою приладу є відсутність необхідності чекати кругообігу стерилізації, тому ви можете зберігати ваше спорядження стерильним протягом усього дня, залишивши його зануреним у рідину. Або купіть кілька додаткових трубок і частин, простерилизуйте все вранці і зберігайте прилади в пластиковому контейнері, поки вони не знадобляться для використання. Мікрохвильові стерилизующие сумки є третім варіантом, який доступна в дитячих магазинах.
- Грудні подушки. Грудні подушки є абсолютно необхідними для уникнення нещасних випадків і непривабливих молочних плям на роботі. Якщо ви турбуєтеся про навколишнє середовище і не хочете використовувати одноразові грудні подушки, придбайте ті, які потрібно мити після кожного використання.
8
Проведіть репетицію. За кілька тижнів до роботи корисно провести «генеральну репетицію». За 2-3 тижні до обов`язкового повернення на роботу, ви можете прийти на роботу на весь день. Це допоможе дитині і попечителю звикнути до пляшкового вигодовування на весь день, а вам - до роботи і балансуванню часу, необхідному для зціджування молока. Особливо корисно, якщо ви робите це вперше. Досвід допоможе вам перевірити свою систему і спорядження. При виникненні будь-яких проблем або питань у вас буде час вирішити їх, перш ніж ви по-справжньому повернетеся на роботу. Також для практики можна брати деньок раз на тиждень, перш ніж ви повернетеся на роботу. Краще це робити по середах. Якщо ви повернулися на роботу через всього 3 місяців декретної відпустки, ваша дитина може не спати ночами, що дає вам бажаний перерву після 2 ночей порушеного сну. Взяття середини тижня надає час на відновлення сил і відпочинок, а також вироблення молока, якщо на роботі ви піддалися стресів. Не плануйте в ці день доручення або господарські роботи, а повністю зосередьтеся на відпочинку і грудному вигодовуванні дитини.
9
Перебуваючи на роботі, розплануйте і складіть розклад ваших днів. Відокремлюйте час в календарі між засіданнями, щоб зцідити своє молоко. Якщо не зробите цього, ви можете загрузнути в роботі і не знайти правильний час для того, щоб відлучитися по необхідності.
10
Вибудовуйте компроміси. Можливо, вам знадобиться підготуватися до деяких компромісів, щоб зціджування не заважали роботі. Іноді доведеться виконувати кілька справ разом - і обідати, і зціджувати молоко. Будьте чотки в тому, що для вас в пріоритеті, а де ви готові йти на поступки, щоб не дійти до межі напруги.
11
Залишайтеся розслабленими. Майте на увазі, що стрес впливає на вироблення молока. Важливо залишатися спокійними і не перепрацьовувати роботою. Також потрібно пити достатньо рідини і добре харчуватися (не пропускати прийоми їжі через надмірну зайнятість), тому візьміть глечик води і запасіться перекусом, щоб вчасно підкріпитися для вироблення молока. Якщо вироблення молока порушилася з-за робочого графіка або стресів, домашній запас в поєднанні з вихідними стануть корисними буферами для відновлення вашого ритму.
12
Розрахуйте все на майбутнє. Щоб підтримувати цю систему протягом багатьох місяців, потрібно бути розслабленим і насолоджуватися процесом, а не виконувати його через почуття обов`язку і зобов`язання. Якщо підтримання грудного вигодовування щодо повернення на роботу для вас напружено, а стресів вище даху, продовження цього процесу призведе до того, що ви станете дратівливою і обтяженої виною матір`ю. Коли зціджування молока на роботі порушує ваше задоволення від материнства і заважає вашій зв`язку з дитиною, можливо, варто припинити цю справу. Якщо ви виділяєте цьому заняттю один день в якийсь час, завдання буде здаватися менш складним, і в кінцевому підсумку ви досягнете мети. Існує маса способів бути відмінною матір`ю і всі вони починаються з того, що вам потрібно розслабитися і віддатися щастя!
