Як полегшити біль в попереку під час вагітності
Біль у попереку під час вагітності залежить від того, що плід тисне на сідничний нерв матері, розташований в нижній частині тіла і проходить через задню частину тіла вниз до нижніх кінцівок. Цей тиск може викликати дискомфорт у нижній частині спини, сідницях або задньої частини стегон. Якщо ви відчуваєте біль у попереку перейдіть до кроку 1, щоб дізнатися про різні способи полегшення болю.
Кроки
Метод 1 з 3: Полегшення болю в попереку будинку
1
Ляжте на протилежну сторону від болю. Якщо ви відчуваєте біль праворуч, спробуйте змінити положення і ляжте на лівий бік, або навпаки. Іноді дискомфорт, випробовуваний на одній стороні, зникає, якщо немає ніякого іншого тиску на область.2
Прикладіть пакет з льодом або грілку на хворобливу область. Можна чергувати гарячі і холодні компреси, щоб зменшити біль, яку ви відчуваєте. Однак деякі люди воліють тільки лід або грілку - спробуйте обидва, щоб зрозуміти, що більше підходить вам.- Якщо у вас немає грілки, і ви не хочете її купувати, ви також можете спробувати полежати в гарячій ванні, що дасть той же ефект.
3
Носіть відповідне взуття. Якщо ви страждаєте від радикуліту, ви повинні по можливості носити взуття без підборів. Якщо ви все ще хочете або повинні носити туфлі на підборах, носіть взуття на низькому каблуці. Важливо, уникати взуття, яка направляє масу тіла назад, як на високих підборах, так як це дає навантаження на нижню частини спини і кінцівки.4
Їжте невеликими порціями. Намагайтеся не переїдати, так як збільшення ваги завдасть стрес хребту, що змусить вас почувати дискомфорт. Вживання великої кількості води з кожним прийомом їжі буде підтримувати тіло гідратованим, особливо міжхребетні диски і суглоби хребта, що дозволить зняти деякі болю. Слідкуйте за отриманням достатньої кількості кальцію. Дієта, рекомендована для вагітних жінок з попереково-крижовий радикуліт, включає:- 1200 мг кальцію в день. Це можна отримати, вживаючи в їжу багаті кальцієм продукти, як сир, йогурт, молоко і яйця.
- Ви також повинні отримувати рекомендовану дозу 600 МО вітаміну D з їжі або додаткових вітамінів кожен день.
5
Плавайте, щоб полегшити біль. Плавання є дуже ефективним способом позбавлення від деяких з болів. При зануренні у воду, організм буде відчувати невагомість, таким чином, зменшуючи тиск на нерви. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно на доріжках басейну, залишіться в дрібній частині басейну і ходите взад і вперед у воді.6
Робіть розтяжку, яка допоможе вам почувати себе більш комфортно. Є кілька розтяжок і вправ, які ви можете робити для зменшення відчутною болю. Важливо залишатися рухомий і часто міняти положення. Ви можете відвідати мануального терапевта, щоб обговорити вправи, які підійдуть вам краще, або ви можете спробувати наступне:- Ляжте на спину, зігніть одне коліно, а іншу ногу покладіть на нього. При видиху вигинає спину, поки хребет не дістане до підлоги. Розслабтеся під час вдиху. Повторіть за бажанням.
- Стати колінами і руками на підлогу, зробіть спиною горб і опустіть голову вниз. Потім повільно опустити хребет назад, повернувши голову в початкове положення. Повторіть 2 або 3 рази.
7
Носіть бандаж для вагітних. Хоча це і не дуже модно, це пристосування допоможе вам зменшити ощущаемую біль, допомагаючи вам тримати вагу вашого тіла. Ви можете носити його весь час, щоб завжди зводити біль до мінімуму, або ви можете носити його тільки перебуваючи вдома, якщо вам не подобається, як це виглядає.8
Не піднімайте важкі предмети. Якщо це взагалі можливо, уникайте підняття будь-яких важких предметів, коли ви вагітні. Попросіть інших допомогти вам, якщо ви зіткнулися з важким предметом, який ви хочете перемістити. Якщо вам потрібно це зробити, переконайтеся, що ви використовуєте правильну позицію для підняття. Тримайте спину прямо і піднімайте вагу колінами. Це дасть навантаження на коліна, а не на спину.9
Пийте ромашковий чай. Ромашковий чай рекомендується для вагітних жінок з попереково-крижовий радикуліт, тому що він допомагає заспокоїтися і розслабитися, а також допомагає спати ночами, навіть якщо відчувається біль, спричинений радикулітом. Заваріть столову ложку ромашки в 8 унцій (240 мл) води на 15 хвилин перед вживанням.10
Спробуйте квітка пристрасті. Деякі лікарі рекомендують вагітним жінкам, які відчувають попереково-крижовий радикуліт, приймати краплі з екстрактом квітки пристрасті. Цей екстракт працює як спазмолітичну та антидепресант. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати екстракт квітки пристрасті.
Метод 2 з 3: Полегшення болю в попереку за допомогою ліків
1
Візьміть протизапальні препарати, щоб полегшити біль. Деякі протизапальні препарати, такі як ібупрофен і панадол, можуть допомогти зменшити біль, викликаний радикулітом. Тим не менш, дуже важливо обговорити прийом цих ліків під час вагітності з лікарем.2
Використовуйте Диклофенак або Вольтарен крем. Це нестероїдні протизапальні препарати. При нанесенні цього крему на шкіру, він засвоюється організмом і допомагає зменшити біль і запалення. Переконайтеся в тому, що ви помили шкіру, на яку збираєтеся нанести крем. Знову ж таки, не забудьте поговорити з лікарем, перш ніж використовувати ці крему.- Деякі лікарі рекомендують спочатку приймати ванну, а потім наносити крем.
3
Поговоріть зі своїм лікарем про епідуральної ін`єкції стероїдів. Ці ін`єкції діють безпосередньо на нервові закінчення, які пов`язані з місцем, де ви відчуваєте біль від радикуліту. Якщо ви вважаєте, що вам можуть знадобитися ці ін`єкції, поговоріть зі своїм лікарем.
Метод 3 з 3: Зменшіть болі в попереку в майбутньому
1
Виходьте на сонці. Сонячне світло може забезпечити тіло вітаміном D, який зміцнить ваші кістки. Гарне будова кістки допоможе щоб уникнути пошкодження спинного диска або інших захворювань, які можуть призвести до попереково-крижовому радикуліту.2
Приймайте їжу, багату кальцієм. Ще один спосіб зміцнення здоров`я кісток - це вживання їжі багатої кальцієм. Ви повинні почати їсти багату кальцієм їжу, як тільки ви завагітніли, або до вагітності. Кальцій міститься практично в будь-яких молочних продуктах, як сир, молоко або йогурт. Такі овочі, як шпинат, також є хорошим джерелом кальцію. Ви також можете отримати цей важливий мінерал з збагаченої кальцієм їжі, як хлібний злак або тофу.- Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати вживати багату кальцієм їжу, якщо ви схильні до каменів у нирках.
3
Додайте їжу з омега-3 кислотою в свій раціон до вагітності. Ці жирні кислоти, що містяться в рибі і різних видах масла, поліпшать міцність нервів. Це зробить їх менш вразливими до запалення, яке є основною причиною болю нерва. Інші продукти багаті омега-3:- Насіння льону, волоські горіхи, лосось, соєві боби, тофу, брюссельська капуста і гарбуз.
Поради
- Почніть збагачення свого раціону кальцієм і омега-3, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Чим раніше ви почнете збільшувати кількість цих поживних речовин, тим менша ймовірність того, що у вас буде радикуліт.
Попередження
- Завжди говорите з лікарем, перед тим як змінити свій звичний спосіб життя або приймати якісь медичні препарати.
