Як пережити смерть дідуся чи бабусі
Смерть бабусі чи дідуся може бути однією з найсерйозніших втрат, яку вам доведеться пережити. Важко подвійно, якщо це ваш перший досвід втрати коханої людини. І хоча біль у серці не зникне швидко магічним чином, можна зробити певні кроки, щоб прийняти свої почуття і навчитися справлятися з втратою близької і дорогої людини, через розмова про нього, підтримку членів сім`ї і повернення до свого звичайного життя. Спогади про дорогу людину залишаться з вами надовго після того, як він уже піде з життя, і ви завжди зможете вшанувати пам`ять коханої людини. Якщо ви хочете дізнатися, як впоратися зі смертю бабусі чи дідуся, почніть з першого кроку.
Кроки
Частина 1 з 3: Прийміть свої почуття
1
Дайте собі стільки часу, скільки буде потрібно. Коли мова йде про горе, не слухайте тих, хто говорить про якісь терміни. Деякі люди досить швидко повертаються до життя після втрати коханої людини, і не варто звинувачувати себе, якщо вам здається, що ви вже занадто довго не можете пережити це горе. Головне, щоб ви повністю пройшли процес переживання всіх своїх почуттів, а не продовжили жити, придушивши в собі всі вируючі всередині емоції.- Пам`ятайте, чіткої межі між бідкання і "поверненням до життя" не існує, і це повернення зовсім не означає, що ви забули тепер про цю людину і більше не сумуєте з приводу своєї втрати. Кожному потрібно свою кількість часу.
- Звичайно, якщо пройшло вже багато-багато місяців, а то і рік-два, а ви все ще відчуваєте настільки глибоке горе, що не можете повноцінно функціонувати, тоді, щоб рушити далі вам слід отримати кваліфіковану медичну допомогу.
2
Виплесніть емоції. Ще один спосіб прийняти свої почуття - плакати, кричати, злитися і робити все, що вам потрібно, щоб виплеснути свої емоції. Не можна стримувати сльози або придушувати емоції, оскільки з часом це лише посилить ваш стан. Ви можете побоюватися демонструвати свої емоції, особливо якщо батьки або залишився один дідусь (бабуся) потребують вашої підтримки. Але в якийсь момент ви повинні виплеснути ці емоції, будь то з одним, розуміючим членом сім`ї або наодинці з собою.- Просто плач може мати сильний терапевтичне значення сам по собі. У той же час не випробовуйте почуття провини або збентеження, якщо ви не звикли плакати і не відчуваєте такого бажання, навіть коли вам дуже сумно.
- Це ще й хороший період для ведення записів у своєму щоденнику про те, як ви себе почуваєте. Це допоможе вам висловити почуття більш спокійно і конструктивно.
3
Зберігайте свого дорогого родича в серці і в пам`яті. Не думайте, що колись настане такий момент, коли ви зовсім перестанете думати про цю людину. У вашому серці і вашій пам`яті він залишиться назавжди. Згадуйте спільно проведені хороші часи, бесіди між вами і спільні подорожі. І якщо у вас були неприємні моменти і розбіжності, згадуйте це теж. Справа не в тому, щоб дорожити хорошим і забути все погане, а в тому, щоб шанувати людину в цілому.- Запишіть все, що ви пам`ятаєте про свого дідуся / своєї бабусі. Це допоможе вам зберігати пам`ять у себе в серце.
- Щоб відчути світ у серці, розглядайте ваші спільні фотографії.
4
Усвідомте свої пускові фактори (тригери). Звичайно, кілька разів на рік або в деяких місцях ви будете гостріше відчувати свою втрату. Можливо, вам слід уникати поїздок на озеро, де ви любили разом порибалити, або не користуватися чашкою, в яку бабуся завжди накладала вам морозиво, до тих пір, поки ви не будете готові. Можливо, буде особливо важко на Різдво чи Великдень, тому що ці свята асоціюються з поїздкою до дідуся з бабусею. Усвідомлення цих тригерів допоможе вам або уникати їх, або знайти додаткову підтримку.- Це не означає, що вам потрібно назавжди перестати робити все те, що ви робили разом. Це просто означає, що вам потрібно якийсь час не стикатися з цими речами зайвий раз, щоб відчувати себе більш мирно і стабільно.
- На жаль, деякі моменти, як, наприклад, свята, будуть переживатися складніше. Але з часом, за допомогою підтримки всієї родини, ви зможете знову насолоджуватися ними, думаючи при цьому про своїх рідних.
5
Підтримуйте і приймайте підтримку від своїх членів сім`ї. Найкраще, що ви можете зробити, щоб прийняти свої почуття, - поговорити про свою втрату з іншими членами родини. Вашим батькам може бути дуже потрібна ваша підтримка, і вам потрібно бути з ними поруч. Якщо другий чоловік залишився живий, вам також потрібно бути поряд з ним, щоб допомогти йому пережити цей складний час. Ви можете ділитися своїми почуттями один з одним, підтримуючи один одного. Вам не потрібно весь час бути сильними. Найголовніше - ви повинні брати участь в житті один одного.- Не бійтеся ділитися своїми почуттями. Замість того, щоб сидіти наодинці зі своїм смутком у себе в кімнаті, проведіть більше часу зі своїми членами родини. Навіть якщо вони не просять вас про це, вони це оцінять.
6
Не забувайте піклуватися і про себе. Намагаючись впоратися з втратою близької людини, дуже важливо не забувати про себе. Переконайтеся, що у вас достатньо часу для відпочинку, тільки не проводите дні безперервно в ліжку. Їжте три рази на день і приділяйте час тому, щоб виходити в світ і спілкуватися з людьми. Турбота про інших членів сім`ї важлива, але не можна повністю приносити своє життя в жертву цьому процесу. Регулярна гігієна і душ також допомагають відчувати контроль над своїм життям. Навіть якщо ви все ще відчуваєте себе не кращим чином, здорова рутина відіграє величезну роль.- Навіть якщо ви відчуваєте себе абсолютно жахливо, простий душ і чистий одяг можуть допомогти вам відчути себе краще.
- Достатня кількість відпочинку також допомагає підтримувати відчуття контролю над життям. Якщо ви перевтомлені, оскільки хронічно не висипаєтеся, або відчуваєте слабкість від того, що занадто багато спите, вам буде складніше справлятися.
Частина 2 з 3: Шануєте пам`ять свого улюбленого дідуся чи бабусі
1
Дізнайтеся більше про свого дідуся чи бабусі. Коли ваші батьки або інші члени сім`ї будуть готові, не соромтеся запитати їх про щось, чого ви не знаєте про дідуся або бабусі. Поговоріть з ними про те, де ті виросли, ким працювали, попросіть розповісти історії, яких ви про них не знаєте, і про будь-яких інших подробицях їхнього життя. Багато онуки уявляють собі своїх дідуся і бабусю як добрих людей похилого віку, а не людей з багатою життєвою історіей- особливо це властиво тим, хто втратив їх в юному возрасте- усвідомлення цілісної особистості допоможе вам відчувати більше контролю над ситуацією.- Якщо ваші батьки готові про це говорити, розпитайте їх про їхнє дитинство зі своїми батьками і про те, які спогади залишилися у них з тих часів.
2
Запишіть історії, які любили розповідати дідусь і бабуся. Не всі вони люблять згадувати своє життя, але багато люблять ділитися історіями зі свого дитинства, зі своєї роботи, про своє місто дитинства або країні, або про те, яким був світ, коли вони були молоді. Зберіться разом всією родиною і подивіться, скільки історій ви зможете згадати. Запишіть їх - так ви зможете усвідомити особистість своїх близьких більш цілісно, і це стане вашим сімейним скарбом.- Можна передавати по колу блокнот, щоб кожен записав те, що згадає. Незважаючи на те, що практично неможливо відтворити у всіх подробицях особистість людини, яку ви втратили, спогади про таких історіях можуть стати розрадою.
3
Подивіться фотографії про життя ваших бабусі і дідусі. Нехай у них не було сторінки на Facebook, де можна було б побачити хронологію подій з самого їх народження і до останніх років життя, переглядання сімейного альбому допоможе вам знайти мир і більше розуміння того, ким були ці люди. Можливо, у вас не буде мільйона фотографій, тому вам знадобиться вдумливо поставитися до кожної існуючої фотографії. Перегляньте альбом з іншим членом сім`ї, кимось, хто зможе розповісти контекст. Ви зможете знайти розраду у думці, що ваші бабуся і дідусь прожили насичене життя.- Якщо фотографії не зібрані в фотоальбом, а просто зберігаються в коробці, ви можете в якості проекту створити фотоальбом в пам`ять про своїх дідуся і бабусі.
- Звичайно, така діяльність може викликати чимало сліз. Переконайтеся, що ви до цього готові, перш ніж приступати.
4
Збережіть пам`ятні подарунки своїх дідуся і бабусі. Перегляньте всі подарунки, фотографії, светри, книги, ювелірні вироби та інші подарунки. Якщо це щось з одягу, поносіть її якийсь час. Якщо ні, покладіть річ на видному місці. Не думайте, що вам потрібно позбавлятися від цих речей або прибирати їх з очей геть, щоб "пережити" втрату дідуся чи бабусі. Ви можете зберігати їх у себе, поряд, і, тим самим, шанувати пам`ять коханого і дорогої людини.- Якщо є щось особливе, що вам колись дав ваш дідусь чи ваша бабуся, наприклад, фігурка, браслет або лист, ви можете якийсь час навіть брати цю річ з собою і звертатися до неї за розрадою. Нехай це здається дурним або надто символічним, це допомагає процесу бідкання.
5
Якщо ви вже готові, відвідайте могилу. Якщо ви думаєте, що відвідування могили допоможе вам перегоревать втрату дідуся чи бабусі і тихенько поговорити зі своїм рідним, бажано, як тільки ви будете готові, з`їздити туди, одному або з членами сім`ї. Якщо ви занадто молоді і ніколи раніше не були на кладовищі, вам варто поговорити про це зі своїми батьками, щоб зрозуміти, чи готові ви. Якщо ви старше і думаєте, що це допоможе вам вшанувати пам`ять людини, яку ви втратили, вам варто, по можливості, зробити цей крок.- Квіти чи інші, прийнятні в вашій культурі, символи пошани вам у цьому допоможуть.
6
Поговоріть з іншими людьми, що пережили аналогічну втрату. Ви можете вшанувати пам`ять своїх рідних, поговоривши з тими, хто пережив таку ж втрату. Якщо ви відчуваєте, що члени вашої родини занадто вичавлені емоційно, щоб про це говорити, поговоріть з друзями, що пережили таку ж біль. Вони також зможуть допомогти вам пройти через цей період. Незважаючи на те, що бідкання - індивідуальний процес, розмова з іншою людиною допомагає подолати відчуття самотності.
Частина 3 з 3: Повернення до життя
1
Пам`ятайте, ви ніколи до кінця не "повернетеся до життя". Не потрібно думати, що в терміні "повернутися до життя" укладена якась негативна конотація або що це означає, що ви відкинете всі думки про своє рідне людину і щасливо продовжите своє життя. Це просто означає, що ви перестанете постійно відчувати біль, який не дає вам насолоджуватися життям. При цьому пам`ять про близьку людину назавжди залишиться з вами.- Не бійтеся якимось чином зрадити свого дідуся або бабусю. Розглядайте це як позитивний розвиток, яке допоможе вам вести більш здорове життя.
2
Змініть звички. Якщо ви відчуваєте, що застрягли, можна трохи поміняти деякі речі. Якщо ви робите все те ж, що робили, коли були живі дідусь з бабусею, вам може бути трохи складніше рухатися далі, ніж якби ви дещо змінили. Ви можете проводити більше часу зі своїми друзями та родиною, почати нове хобі, або відкрити в собі інтерес до волонтерської діяльності або читання, ніж ви ніколи раніше не займалися.- Вам слід уникати радикальних змін або серйозних життєвих рішень, в той же час, деякі невеликі зміни тут і там допоможуть вам почувати новий ритм життя.
3
Проводьте більше часу з членами своєї сім`ї. Ще один спосіб відчути деяку втіху і повернутися до життя - проводити більше часу зі своїми близькими. Те, що смерть в родині зближує членів сімейства - зовсім не кліше, так що скористайтеся цією можливістю, щоб провести більше часу зі своїми близькими і рідними та скласти плани, більш орієнтовані на сім`ю. Це допоможе вам пройти процес бідкання, відновити стабільний стан і втішитися.- Можливо, звичайно ви не проводите свята з родиною або ви людина не того типу, щоб розмовляти зі своїми батьками по телефону кілька разів на тиждень. Намагайтеся збільшити кількість часу, проведена в спілкуванні зі своїми рідними, і ви побачите, як це дає силу у важкі часи.
4
Поверніться до тих справах, які ви любили робити разом з бабусею чи дідусем. Незважаючи на те, що бажання уникати цих занять, наприклад, ходити в ліс на лижах, готувати десерт або просто дивитися футбол, природно, повернення до цих занять через якийсь час має бути природним і навіть приносити радість. Не уникайте того, що вам подобалося робити разом, інакше, ви можете застрягти в своєму горі. Коли ви відчуєте готовність, займіться цими справами самі, з іншими членами сім`ї або з одним.- Нехай це не те ж саме, що робити це з дідусем чи бабусею, це спосіб вшанувати пам`ять про своїх коханих та близьких.
5
Якщо потрібно, зверніться за додатковою допомогою. Якщо ви відчуваєте, що все ще журитесь і ваш стан не поліпшується, з тих пір як ви отримали звістку про смерть, через кілька місяців, вам слід звернутися за додатковою допомогою. Ви можете відвідати психолога, групову терапію або навіть звернутися до звичайного лікаря, якщо нічого не допомагає. Немає нічого соромно у визнанні того, що вам потрібна допомога, щоб впоратися з важким життєвим періодом. Будь-які додаткові заходи підуть вам тільки на благо.
6
Пам`ятайте, що ваші дідусь і бабуся хотіли б, щоб ви насолоджувалися своїм життям. Нехай в період гострого переживання горя це може звучати банальним радою, зрештою, немає нічого більш відповідного істині. Ваші бабуся і дідусь гаряче вас люблять і хочуть, щоб ви прожили життя, повне любові і сенсу, згадуючи щасливі моменти ваших відносин. Ви можете відчувати себе вибитим з колії, винуватим за радості життя, але найкраще, що ви можете зробити, це насолоджуватися своїм життям, тепло згадуючи своїх спочилих рідних.- Вплив ваших дідусі та бабусі на ваше життя триватиме далеко за межі їхнього життя. Найкраще, що ви можете зробити для себе і для оточуючих, це продовжувати насолоджуватися кожним днем свого життя, зберігаючи при цьому пам`ять про своїх близьких у своєму серці.
Поради
- Пам`ятайте про те, що ви їх любите і завжди будете любити.
- Не думайте, що вони вас покинули. Вони завжди тут, у вашому серці. Завжди.
- Плакати на похоронах нормально, велика ймовірність, що там ви будете не єдиний!
- У день їхнього народження заспівайте тихенько вітальну пісню або зробіть іконкою на своєму комп`ютері зображення того, що їм подобалося.
- Ваші батьки зрозуміють, якщо ви несподівано вибухнула сльозами через те, що сумуєте за рідним. А може навіть заплачуть разом з вами.
- Говоріть своїм батькам, дідусеві та бабусі частіше про те, що ви їх любите!
- Пам`ятайте, вони завжди з вами
- Згадуйте трапилися з ними кумедні історії, це підніме вам настрій
- Подолавши першу високу гору, ви відчуєте прилив сил
