Як харчуватися при плануванні вагітності
Правильне харчування відіграє важливу роль під час вагітності. У тілі вагітної жінки відбуваються кардинальні зміни, причому найважливіші зміни починаються в перший місяць вагітності. Прийом здорової їжі, багатої живильними речовинами і не містить токсини, знижує ймовірність дефектів у плода та ускладнень при вагітності. Правильний раціон важливий не тільки для плода, але і для самої матері. Організм вагітної жінки постачає плід всіма необхідними поживними речовинами, щоб плід розвивався нормально. Таким чином, для самої матері залишається менше поживних речовин. Готуючись до вагітності, слід поміняти раціон на більш корисний. Це допоможе прищепити звичку харчуватися здоровою їжею і підготувати організм жінки до вагітності.
Кроки
Метод 1 з 4: Здорова дієта
Здорове харчування корисно і в звичайний час, але воно особливо важливо для жінки, яка збирається завагітніти. Правильне харчування знижує ризик появи дефектів плоду, а також запобіжить гестаційний діабет та інші проблеми, які можуть з`явитися у вагітної жінки.
1
Перейдіть на збалансовану дієту. Дуже підійде дієта для гіпертоніків DASH, Середземноморська дієта або дієта "Здорова тарілка". Подібні дієти обмежують споживання насичених жирів, збільшують вміст в організмі ряду вуглеводів, завдяки споживанню фруктів і овочів. Згадані дієти широко відомі, про них можна почитати в Інтернеті, або проконсультуватися з лікарем. Щоденне споживання рекомендованого кількості калорій призводить ваше тіло в ідеальний стан.
2
Підтримуйте здорову вагу. Зайва вага може призвести до гормональних проблем, з цієї причини може утворитися полікістоз яєчників. Крім того, зайва вага може викликати інсулінорезистентність, що означає розвиток цукрового діабету. Гормональні проблеми призводять до безпліддя. Підтримуючи нормальну вагу, ви зможете уникнути всіх згаданих проблем і збільшити шанси зачати дитину. Крім того, у жінок, що підтримують нормальну вагу до вагітності більше шансів уникнути гестаційного діабету.
Метод 2 з 4: Відмовтеся або скоротіть споживання наступних продуктів
Всім відомо, що під час вагітності слід утримуватися або ж скорочувати споживання деяких продуктів. Продукти, які ви вживаєте до вагітності будуть також впливати на ваш організм і під час вагітності. Чим раніше почнете, тим менше ризиків при вагітності.
1
Виключіть з раціону бісфенол А. Дана речовина негативно впливає на матір і на плід. Він є причиною ендокринних порушень, розладів у поведінці та низького IQ у дітей. Чим більше бісфенол впливає на матір, тим більше він впливає і на дитину. Незважаючи на те, що багато компаній перестали використовувати бісфенол в своїх продуктах, слід докласти ще багато зусиль, щоб зупинити використання даної речовини.- Не ставте їжу в пластиковому посуді в мікрохвильову піч. Під впливом високої температури, бісфенол може проникнути в їжу.
- По можливості купуйте пластиковий посуд, у складі якої немає бісфенолу.
- Позбавтеся від пластикового посуду з подряпинами та іншими ушкодженнями. Через них може вимиватися бісфенол.
- Віддавайте перевагу замороженим продуктам, а не консервованим. Прокладки консервних банок можуть бути зроблені з бісфенолу.
2
Обмежте споживання продуктів, що містять пестициди. Оранофосфати, що містяться в пестицидах згубно впливають на ендокринну систему. Це не означає, що потрібно купувати тільки органічні продукти. Відзначимо, що при вирощуванні органічних культур, також використовуються пестициди, але вони натуральні і завдають менше шкоди. Є кілька виходів, щоб скоротити споживання пестицидів.- Добре мийте овочі та фрукти перед вживанням або приготуванням. Слід мити будь-який овоч чи фрукт, навіть якщо ви чистите шкірку або він продається в уже очищеному вигляді. Після очищення фрукта чи овоча може відбутися повторне забруднення.
- Віддавайте перевагу органічним яблукам, полуниці, селері, шпинату, винограду, чорниці і салату. Перераховані продукти можуть містити найбільшу кількість пестицидів. Це не означає, що неорганічні продукти небезпечні для вживання, просто в згаданих продуктах міститься більше пестицидів. У випадку з іншими овочами і фруктами, можна заощадити гроші і купити неорганічні.
3
Сторонитеся сумнівних хімікатів. Багато хімічні речовини осідають в жирових відкладеннях і разростаться. Не всі хімікати безпечні, деякі можуть створити серйозні проблеми у дітей і плодів, в тому числі порушення уваги. До таких речовин відносяться інгібітори горіння і фталати. Інгібітори горіння сьогодні не використовуються в харчовій і косметичній промисловості, але в будь-якому випадку, купуючи продукт, краще прочитати етикетку продуктів, іграшок, косметики. Фталати додають в засоби особистої гігієни та косметику. Тому, перш ніж купити засіб, читайте етикетку.
4
Скоротіть споживання солодких напоїв, особливо коли. Згідно з дослідженнями, споживання солодких напоїв з часом може призвести до придушення звільнення інсуліну в організмі. Такий стан поряд з інсулінорезистентністю під час другого триместру вагітності може призвести до гестационному діабету.
5
Сторонитеся їжі з високим вмістом тваринних жирів. Споживання їжі з високим вмістом тваринних жирів до зачаття призводить до збільшення ризику захворіти гестаційним діабетом. Такий ризик відзначений навіть у жінок, які регулярно займаються спортом, але споживають багато тваринних жирів. У тваринному жирі міститься велика кількість холестерину і насичених жирів. Згідно з дослідженнями, споживання великої кількості тваринних жирів може призвести до зменшення припливу крові до плаценти, що є причиною мертвонародження немовлят.
Метод 3 з 4: Включіть в раціон або їжте більше наступних продуктів
Проблемного перебігу вагітності можна уникнути, включивши в раціон різні поживні речовини. Так і мати і дитина будуть здоровими. Деякі з цих продуктів краще почати вживати або збільшити в раціоні ще до зачаття.
1
Введіть у раціон морепродукти з низьким вмістом ртуті. Вагітній жінці рекомендується їсти дві порції морепродуктів по 100 грам кожна. Деякі морепродукти містять велику кількість жирних кислот омега-3 і вітамін D. Жирні кислоти омега-3 корисні для розвитку і функціонування мозку. Вітамін D необхідний для здорового розвитку кісткової системи та імунітету. Морепродукти слід почати вживати ще до зачаття, так як у багатьох жінок в організмі міститься невелика кількість жирних кислот омега-3 і вітаміну D. Завагітнівши, організм жінки ще більше потребує згаданих елементах, які так необхідні як матері, так і дитині. Найбільша кількість жирних кислот омега-3 міститься в сьомзі, сардини, арктичному гольці, устрицях, тунці альбакора і мідіях. Решта морепродукти також корисні.
2
Пийте чай. Споживання чаю збільшує плодючість. Можливо, це пов`язано з дією антиоксидантів, що містяться в чаї.
3
Приймайте більше фолієвої кислоти. Фолієва кислота допомагає уникнути ризику появи дефектів у плода. Особливо важливо застосовувати даний препарат на першому триместрі. Фолієва кислота це синтетичний варіант фолату, вона краще засвоюється організмом. В день потрібно приймати 800 мкг фолату або фолієвої кислоти. Такі продукти, як злаки, шпинат, бобові і арахіс допоможуть поповнити організм необхідними елементами.
4
Включіть в раціон продукти багаті холін. Холін необхідний для розвитку та відновлення клітин, а також розвитку мозку і регуляції тригліцеринів. Холін переходить дитині від матері. Організм багатьох жінок містить невелику кількість холіну, його нестача може створити проблеми після зачаття. Серед проблем можна перерахувати складнощі з розвитком мозку плода і пошкодження м`язової тканини матері. Продукти багаті холін це: яйця, риба і цільні зерна.
Метод 4 з 4: Режим
Планує вагітність жінка ще має часу для того, щоб змінити раціон і підготувати до його до нового положення.
1
Харчуйтеся якісно і поживно як мінімум за рік до зачаття. Згідно з дослідженнями, перейшовши на здорову дієту за рік до зачаття, у вагітної жінки більше шансів добре перенести вагітність і зменшити можливі проблеми, які можуть з`явитися протягом усього періоду. Обмежте споживання тваринних жирів, їжте більше риби і нежирні молочні продукти.
2
За рік до зачаття повним жінкам рекомендується скинути зайву вагу. До моменту зачаття дитини вага жінки повинен відповідати здоровим показниками індексу маси тіла. Крім того, такий режим допоможе нормалізуватися гормонам в організмі жінки.
3
За три місяці до зачаття почніть приймати вітаміни і різні добавки. Максимальну віддачу від вітамінів ви отримаєте, якщо почнете їх приймати за три місяці до зачаття. Перші кілька місяців дуже важливі для розвитку дитини, тому як мозок, легені і кровоносна система розвиваються дуже швидко. Тому починайте готуватися до вагітності ще до зачаття. І нарешті, пийте більше води. Пийте її між прийомами їжі, щоб організм краще засвоював поживні речовини.
Поради
- Згідно з дослідженням, проведеним в Стенфордському університеті, правильне і здорове харчування знижує ризик дефекту розвитку нервової трубки.
Попередження
- Навіть якщо підготуватися до вагітності, ускладнення все ж можуть виникнути, як при спробі зачати дитину, так і в період виношування.
- Не треба намагатися збільшити рівень всіх поживних речовин. Деякі поживні речовини необхідні тільки після зачаття.
