Як підвищити фертильність, якщо ви чоловік
Чоловіча фертильність залежить від багатьох змінних факторів, таких як: режим харчування, спосіб життя, сексуальні звички і професійне вплив. У деяких випадках підвищити чоловічу фертильність можуть елементарні зміни. В інших - для її відновлення потрібні більш обширні коригувальні заходи. Дотримуйтесь керівництву, щоб збільшити кількість сперми, загальне здоров`я і підвищити ваші шанси на покращення показників фертильності.
Кроки
Метод 1 з 4: Мінімізуйте фізичні і хімічні чинники, що знижують фертильність
Певні професійні звички та умови, а також, вибір одягу, можуть створювати перешкоди для нормальної фертильності. Температура, схильність токсичним умов зовнішнього середовища і певні звички у виборі одягу можуть знижувати чоловічу фертильність.
1
Уникайте тісного одягу. Тісна нижня білизна або штани, надмірно обтягує спортивний одяг з спандекса (зокрема, одяг для плавання), елементи альпіністського спорядження, які перекривають нормальний кровообіг в паховій області - все це створює перешкоду для нормальної фертильності, знижуючи вироблення сперми і погіршуючи її якість.2
Обмежте схильність шкідливим хімікатів і випромінювання. Встановлено, що вплив важких металів, радіації або рентгенівського випромінювання і пестицидів знижує вироблення сперми і навіть може стати причиною безпліддя у чоловіків.- Якщо можливо, уникайте впливу цих елементів, носіть одяг, не заподіює шкоди статевої функції, обмежте вдихання шкідливих хімікатів і фізичний контакт з ними.
3
Підтримуйте нормальну температуру в паховій зоні. Тривале сидіння, регулярні гарячі ванни або сауна, занадто тепла або тісний одяг - все це може призвести до перегрівання мошонки, зменшення кількості сперми і, як результат, зниження чоловічої фертильності. Уникайте подібних ситуацій, щоб підвищити свої шанси на здорове кількість сперми.
Метод 2 з 4: Продукти, що підвищують чоловічу фертильність
Певні вітаміни і мінерали можуть допомогти вам підвищити фертильність, забезпечивши сприятливі умови для вироблення сперми і підтримки її кількості на належному рівні.
1
Споживайте велику кількість антиоксидантів. Дослідження показали, що режим харчування, багатий антиоксидантами, збільшує кількість сперми, таким чином підвищуючи чоловічу фертильність. Було виявлено, що вітаміни С і Е, глутатіон і коензим Q10 на чоловічу фертильність впливають позитивно.- Постарайтеся споживати велику кількість яскраво забарвлених фруктів і овочів, цільнозернові, пісне м`ясо, молочну продукцію з низьким вмістом жирів, щоб отримувати різноманітні корисні речовини і підвищити чоловічу фертильність.
2
Приймайте полівітамінні комплекси. Щоденні полівітамінні комплекси містять вітаміни С і Е, так само як і всі якісні добавки речовин, необхідних для здоров`я чоловічої репродуктивної функції.- Придбайте добавки, розроблені для чоловіків, і приймайте їх щодня, щоб регулярно отримувати все необхідне для підвищення фертильності речовини.
- Виберіть полівітамінний комплекс, що включає в себе селен, цинк, фолат, які безпосередньо пов`язані зі здоровим рівнем виробництва сперми.
3
Уникайте продуктів, які знижують кількість сперми. Алкоголь і червоне м`ясо знижують фертильність, в той час як харчування, багате фруктами, зерновими та морепродуктами її підвищують. Всупереч поширеній думці немає переконливих доказів, що свідчать про позитивний або негативний вплив кофеїну на чоловічу фертильність.
Метод 3 з 4: Підтримання здорового способу життя
Один з кращих способів підвищити фертильність - підтримувати здоровий спосіб життя і знизити споживання шкідливих продуктів до помірного рівня, або ж виключити зовсім. Зміна поведінки щодо власного здоров`я і способу життя не підвищать фертильність моментально, проте слідуючи пунктам нижче, ви отримаєте можливість підвищити фертильність в довгостроковій перспективі.
1
Киньте палити. Куріння тютюну (у тому числі, і пасивне куріння) зменшує кількість сперми у чоловіка. Щоб підвищити кількість сперми (що потенційно має підвищити і фертильність) знизьте обсяг споживаного тютюну або відмовтеся від куріння совсем- уникайте місць, де курять, щоб виключити пасивне куріння.2
Уникайте зловживання алкоголем. Чоловіки, які вживають у великих кількостях алкоголь, мають низький рівень виробництва сперми і тестостерону, і навіть частіше за інших чоловіків страждають еректильною дисфункцією.3
Знизьте рівень стресу. Мало того що стрес може погіршити ваше сексуальне життя, високий рівень стресу може призвести гормональні зміни, які вплинуть на виробництво сперми, що знизить показники фертильності.- Врегулюйте рівень стресу фізичними вправами або розслаблюючим хобі - так ви підвищите ймовірність здорового рівня виробництва сперми.
4
Підтримуйте здорову вагу. Недостатній або надмірна вага може знизити кількість сперми і підвищити ймовірність виробництва нездорової сперми.- Надлишковий жир погіршує вироблення статевих гормонів. У чоловіка з нормальною вагою шанси на виробництво здорової сперми вище, ніж у чоловіка з надмірною вагою.
5
Уникайте вживання незаконних препаратів. Багато наркотики стають причиною погіршення чоловічої фертильності. Марихуана і кокаїн можуть зменшити кількість сперми, анаболічні стероїди призводять до всихання яєчок і знижують виробництво сперми.
Метод 4 з 4: Отримайте професійну консультацію
У деяких випадках визначити причину чоловічої фертильності непросто. Якщо зміни в способі життя і режимі не призвели до підвищення фертильності, зверніться за консультацією до фахівця з репродуктивній системі, щоб розглянути можливі медичні причини безпліддя.
1
Здайте аналіз сперми. Багато клінік з проблем фертильності, банки сперми та інші лікарські організації надають можливість здати аналізи на рівень здоров`я сперми, включаючи також її рухливість, кількість і структуру.- Здоровий профіль сперми підвищує потенційну чоловічу фертильність. Обговоріть результати профілю сперми з фахівцем з питань чоловічої репродуктивної системи і отримаєте рекомендації щодо покращення показників фертильності.
2
Пройдіть медичне обстеження в уролога. Фахівці найчастіше в змозі визначити фізичні або медичні потенційні причини безплідності, такі як: варикоцеле, статеві інфекції, пухлини, неопустівшегося яєчка. У деяких випадках, хірургічне втручання, лікування медичними препаратами та зміни в способі життя можуть виправити проблему і підвищити фертильність.3
Здайте аналізи на гормони. Іноді чоловіче безпліддя може бути викликане гормональним дисбалансом, медичними причинами або незбалансованим способом життя. Медичні препарати, хірургія та зміни в способі життя можуть допомогти вам скорегувати рівень гормонів і підвищити фертильність.4
Подумайте про інші можливі медичні причини безпліддя. Певні проблеми неможливо виявити в процесі медичного обстеження, однак вони також можуть знижувати чоловічу фертильність.- У деяких випадках, таких як глютеновая хвороба, безглютеновая дієта може поліпшити показники фертильності. В інших випадках, зокрема, у разі муковісцидозу або хромосомної аномалії, безпліддя може бути постійним і неподдающимся лікуванню.
- Дефекти насіннєвого каналу, атакуючі сперму антитіла, проблеми з еякуляцією (які можуть бути викликані діабетом, травмами хребта, проблемами сечового міхура, розсіяним склерозом та іншими факторами) також створюють перешкоди для нормальної вироблення сперми і для чоловічої фертильності в цілому.
5
Цікавтеся побічними ефектами медичних препаратів. Певні рецептурні препарати знижують фертильність у чоловіків. Запитайте свого фармацевта або уролога, не роблять чи ліки, які ви приймаєте, негативного впливу на виробництво сперми, еякуляцію або фертильність.- На чоловічу фертильність негативно впливають препарати, спрямовані на лікування збільшеної простати- виразки, антибіотики, замісна тестостероновая терапія, ліки від раку, деякі стероїди та інші рецептурні засоби - все це також може знижувати фертильність у чоловіків.
Поради
- Іноді проблеми з репродуктивною функцією можуть бути пов`язані з елементарним стресом, викликаним спробами підвищити фертильність. Зосередьтеся на поліпшенні загального стану здоров`я - поліпшення в питаннях фертильності, досить імовірно, піде за цим само.
- Припиніть мастурбувати і ніколи не тримайте телефон в кишені джинсів або штанів, бо вібрації і хвилі можуть негативно позначитися на кількості і стані сперми.
Попередження
- Не приймайте добавок і ліків, що обіцяють підвищити фертильність, що не схвалені професіоналами в області здоров`я-всі препарати приймайте строго під керівництвом медичного фахівця. Такі препарати зазвичай не мають необхідної сертифікації і можуть містити небезпечні компоненти та речовини, які можуть несприятливо взаємодіяти з прописаними вам ліками та обставинами вашого здоров`я.