Як підготуватися до здорової вагітності в 35 років
Тридцять п`ять років - це, напевно, поворотний момент, коли збільшується ризик проблем з репродуктивністю, викидня, передчасних пологів, мертвонародження, передлежання плаценти (коли плацента покриває шийку матки), вроджених дефектів, високого кров`яного тиску, діабету, а також ускладнень під час пологів . Але є способи знизити ризики появи цих проблем. Чим здоровіше ви самі, тим більше шансів на появу на світ здорового малюка.
Кроки
Метод 1 з 2: До вагітності
1
Пам`ятайте, що за статистикою, у віці старше 35 років важче зачати дитину і ризик вроджених дефектів неухильно збільшується з кожним наступним роком. Будьте готові до того, що буде потрібна підтримка репродуктивності, і врахуйте наслідки цього, тобто вартість ліків або процедур. Не скрізь забезпечується безкоштовна підтримка репродуктивності для жінок після 35 років. Майте план на всі випадки життя. Знайте, що будете робити, якщо не зможете зачати без підтримки, і складіть план на випадок, якщо до або під час пологів виявиться, що у вашої дитини є захворювання, наприклад, церебральний параліч ..
2
Перед зачаттям запишіться на прийом до свого лікаря або акушера, щоб обговорити ваші плани здоров`я, способу життя і вагітності. Це також хороший час для проходження ретельного медичного огляду.
3
Надайте сімейну та особисту історію хвороби вашого лікаря або акушера. У вашої особистої історії хвороби повинна бути інформація про вагітностях, операціях, хворобах, розладах, прийнятих ліках, шкідливі звички, дієтах, харчуванні, фітнесі та соціальної історії.
4
Почніть приймати пренатальні вітаміни за три місяці до планованого зачаття. Пренатальні вітаміни включають фолієву кислоту, яка має найважливіше значення у розвитку вашої дитини.5
Вагітність може надихнути вас на багато позитивні життєві зміни! Якщо вам або вашому партнерові необхідна допомога в припиненні вживання алкоголю або тютюну, то це найкращий час, щоб за нею звернутися. Поговоріть зі своїм лікарем, він надасть вам безліч ресурсів, щоб допомогти досягти ваших цілей в здорової вагітності.
6
Якщо вага є для вас проблемою, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.
7
Створіть новий здоровий режим на кожен день. Він повинен включати в себе сон (по 8 годин щоночі), харчування (свіжі, необроблені продукти), вправи (по 30 хвилин 4-6 днів на тиждень) і відпочинку (при кожній зручній нагоді). Це дуже важливо для вашої репродуктивності та здоров`я під час вагітності. Крім того, чим краще ви будете слідувати режиму зараз, тим легше вам буде його відновити після народження дитини.
8
Проводьте час на свіжому повітрі. Свіже повітря, пейзажі і звуки природи корисні для тіла, розуму і душі.
Метод 2 з 2: Під час вагітності
1
Дотримуйтеся графіка прийомів у лікаря і ставитеся до них як до священних. Переглядайте разом з лікарем результати аналізів крові, взятих під час вагітності, особливо тих аналізів, які вказують ймовірність певних вроджених дефектів.
2
Дотримуйтеся запропонованого доктором списку пренатального скринінгу. Після 35 років, швидше за все, буде рекомендований амніоцентез.3
Прислухайтеся до своїх інстинктів. Якщо щось здається не так, вирушайте до свого лікаря або в лікарні.
4
Зведіть до мінімуму відвідування салонів краси. Уникайте будь-яких хімічних випарів. Уникайте фарбування або хімічної обробки волосся. Зведіть до мінімуму час на манікюр / педикюр. Попросіть добре провітрюваному місці.
5
Дотримуйтеся своєї дієти, щоб запобігти гестаційний діабет. Робіть це під суворим контролем дієтолога. Гестаційний діабет може в майбутньому призвести до діабету і народженню більш крупної дитини з власними проблемами зі здоров`ям, не кажучи вже про більш скрутних пологах. Крім того, дієтолог вкаже, яких продуктів варто уникати або скоротити споживання, наприклад, рибу з підвищеним ризиком присутності ртуті.6
Регулярно записуйтеся на прийом до масажиста, який спеціалізується на пренатальному масажі. Про звичайний масажі, особливо шведською, шиацу, або рефлексології не може бути й мови.
7
Дотримуйтеся регулярного режиму сну, харчування, вправ і відпочинку.
8
Відвідуйте заняття допологової йоги два-три рази на тиждень. Раз на день виходите на тридцятихвилинної прогулянку в середньому темпі.
9
Перший триместр надзвичайно вимогливий. Прислухайтеся до свого організму, не поспішайте і більше відпочивайте (вчіться спати на боці, а не на спині). Післяобідній сон у вихідні просто обов`язковий. У вас може виникати або виникати ранкова нудота. Захистіть себе від нудоти, дотримуючись 6-разового харчування невеликими порціями, уникаючи сильних запахів і жирної, смаженої їжі. Залиште високі підбори і перейдіть на плоску підошву, а краще на кросівки. Звикайте до носіння взуття більшого розміру через набряків. По можливості уникайте стресових ситуацій. Ваш організм повільно підвищує внутрішню температуру. Плануйте свій гардероб відповідним чином, навіть взимку.
10
Другий триместр - це золотий триместр. Дотримуйтеся режиму.
11
Третій триместр теж дуже вимогливий, особливо останні 4 тижні. Якщо ви працюєте, а лікар радить вам піти в декрет через вагітність з високим ризиком, то підіть з роботи раніше, ніж планували, слідуючи вказівкам лікаря. Продовжуйте займатися йогою, спати, стежити за харчуванням і робити легкі вправи.
Поради
- Приготуйте надзвичайний план для роботи, щоб колега №1 або колега №2 відвіз вас в потрібну лікарню, якщо пологи у вас почнуться прямо на роботі. Надайте кожному з них список, в якому перераховані імена та телефонні номери ваших особистих контактів, ім`я та телефонний номер вашого лікаря (або акушера), а також адресу і карту з пунктом призначення (будинок, пологовий будинок, лікарня).
- Прочитайте якомога більше книг про вагітність і пологи (принаймні 4).
- Подивіться освітнє відео пологів (на Netflix є пристойний вибір).
- Запишіться на заняття для майбутніх мам.
- По можливості уникайте прийому ліків.
- Не соромтеся просити людей поступитися вам місце в автобусі, поїзді чи вагоні метро. Вкажіть на свій живіт і ввічливо попросіть поступитися місцем, більшість людей з радістю поступляться.
- Не слухайте негативні або лякають історії про пологи.
- Приймайте участь у своєму лікуванні, задавайте питання з приводу аналізів і процедур.
Попередження
Зверніться до свого лікаря, їдьте в лікарню або викликайте швидку, якщо у вас виник один з наступних симптомів
- Яскраво-червоне вагінальна кровотеча
- Неослабним біль, особливо в животі
- Колючий біль у плечі, не пов`язана з явними, що не відносяться до вагітності травмами
- Сильні головні болі з запамороченням та / або порушенням зору
- Сильна блювота або нудота
- Раптовий набряк обличчя та / або рук
- Лихоманка і озноб
- Біль при сечовипусканні
- Знижена активність дитини в звичайний час його активності
- Сутички до 36-го тижня, ритмічні і неубутна зі зміною активності
- Витік амніотичної рідини до 36-го тижня вагітності
- Сильний тиск в області тазу
- Все, що може здатися загрозливим або підозрілим
- Запаморочення, непритомність, раптова пітливість, припливи.
Не займайтеся ризикованою діяльністю, яка може призвести до падіння або інших травм.
