Як отримувати енергію під час вагітності

Фахівці клініки Мейо кажуть, що жінки, які готуються стати матерями можуть відчувати хронічну втому під час вагітності. Незважаючи на це, ви можете підтримувати запас енергії виконуючи вправи, вживаючи здорову їжу і необхідну кількість рідини, приділяючи достатній час для сну. Ви будете почувати себе краще і пологи пройдуть легше, якщо будете виконувати фізичні вправи і підтримувати рівень енергії. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як отримувати енергію під час вагітності.

Метод 1 з 6: Виконання вправ

1
Виконуйте комплекс вправ, які будуть сприяти припливу кисню до головного мозку і до інших органів, а також, щоб підтримувати в тонусі серце, легені і м`язи. Перш ніж почати виконувати фізичні вправи, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
- Виходьте на прогулянку під час обідньої перерви або виділіть час для прогулянки пішки з чоловіком після того, як прийдете додому з роботи.
- Робіть деякі прості вправи на розтяжку під час приготування вечері.
- Проведіть півгодини перед телевізором, вправляючись на велотренажері або біговій доріжці.
- Увімкніть музику або ваш улюблений музичний кліп і потанцюйте зі своїми дітьми, щоб трохи порухатися і прискорити серцебиття.

Метод 2 з 6: Сон

1
Сон відіграє важливу роль у підтримці достатнього рівня енергії під час вагітності.
- Лікарі рекомендують виділяти на сон від 8 до 9 годин вночі.
- Можливо, ви не зможете спати достатню кількість часу через стрес, хвилювання, судом, прискореного сечовипускання, нестачі повітря, кишкових коліків або печії.
2
Спіть на боці.
- Якщо ви спите на боці на ранній стадії вагітності, то вам буде легше звикнути до цього і на більш пізніх етапах.
- Експерти рекомендують спати на лівому боці, щоб плід не тиснув на печінку, яка розташована в правій стороні. Лежачи на лівому боці, ви також поліпшите приплив крові до матки, ембріону і до нирок.
3
Не вживайте хімічних або трав`яних снодійних препаратів.
4
Здрімніть в денний час доби, якщо ви не могли заснути вночі.

Метод 3 з 6: Запобігання безсоння

1
Не рекомендується вживати кофеїн, який може міститися в каві, газованій воді, чаї та шоколаді. Кофеїн є стимулюючим засобом, який не дає вам заснути.
- Кофеїн може залишатися в організмі протягом багатьох годин і буде заважати вам заснути.
- Дослідження в галузі медицини досі не визначили, чи є кофеїн небезпечним для плода.
2
Перестаньте є снеки або пити багато рідини за кілька годин до сну. Щільно снідайте і снідайте, але на вечерю їжте набагато менше.
3
Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном. Замість цього випийте чашку трав`яного чаю або теплого молока з медом, а також можете прийняти ванну.
4
Вживайте достатню кількість кальцію, оскільки він сприяє зменшенню судом ніг. Якщо ви прокидаєтеся вночі через судом ніг, притисніть ваші ступні до стіни або встаньте на ноги, щоб послабити біль.

Метод 4 з 6: Харчування

1
Вживайте їжу, яка містить вітамін A, B6 і C, щоб збільшити рівень енергії під час вагітності.
- Брокколі містить вітамін C і бета-каротин (вітамін A).
- Банани, солодка картопля і курятина містять велику кількість вітаміну B6, який підвищить здатність вашого організму до ізлечіванію і підніме рівень серотоніну.
- Серотонін може допомогти емоційно відчувати себе краще.
2
Їжте свіжоприготовану їжу замість напівфабрикатів. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, які містяться в цільних злаках і нешліфовані рисі, замість вибіленої борошна і шліфованого рису.
3
Зробіть свій раціон, щоб отримати якомога більше поживних речовин.

Метод 5 з 6: Вода

1
Кожен день випивайте 2,5 літра води або іншої корисної рідини.
- Зневоднення може стати причиною втоми та інших проблем зі здоров`ям. Вживання достатньої кількості води, навпаки, допоможе вам підтримувати сили та енергію.

Метод 6 з 6: Медитація

1
Відкиньте всі непотрібні думки і розслабтеся, щоб знизити артеріальний тиск. Зниження кров`яного тиску може допомогти підвищити рівень енергії в організмі.
- Постарайтеся викинути зайві думки з вашої голови. Кілька хвилин в день концентруйтеся на якійсь одній ідеї або картинці.

Поради

Американська колегія акушерів і гінекологів раніше стверджувала, що частота ударів серця у вагітної жінки не повинна перевищувати 140 ударів за хвилину. Але зараз колегія не встановлює ліміту серцевого ритму для вагітних жінок. Лікарі рекомендують щодня по півгодини займатися фізичними вправами. Але не переборщіть з тренуваннями під час вагітності.