Як змусити вашої дитини їсти здорову їжу
Кожен батько стикався з проблемою привчання дітей до здорової їжі. Багато дітей мають особливі переваги в їжі, які перешкоджають включенню в їх раціон здорової їжі. Навіть діти, які не вибагливі в їжі, воліють цукерки і солоні перекушування свіжим фруктам і овочам. Неважливо скільки вашій дитині років, існує велика кількість кроків, які ви можете зробити для привчання дітей до здорових перекушування.
Кроки
Частина 1 з 5: Робіть корисні перекуси веселими
Робити корисні перекуси весело і приємно. Крім того, це допоможе вашій дитині без перешкод перейти на здорову їжу. Чим більш привабливими ви робите перекушування дитині, тим більша ймовірність того, що він буде їх їсти.
1
Творчо підійдіть до оформлення фруктової або овочевий тарілки. Зробіть з канталупи, винограду та полуниці особа або сформуйте з родзинок і моркви будиночок або тварина.
2
Дозволяйте дитині грати з їжею.- Дозвольте дитині зробити невеликий ліс з брокколі або селери.
- Проведіть конкурс на найшвидше написання свого маєтку з фруктів і овочів.
3
Скажіть дітям, що здорова їжа має особливі властивості. Наприклад, шпинат - це їжа динозаврів, помідори-чері - це чарівні зерна, а рисовий пиріг - це модель інопланетних тарілок.
4
Робіть соуси. Соуси можуть замаскувати смак і запах певних фруктових, овочевих і зернових перекусів, які ваші діти не люблять.- Арахісове масло, хумус, соус з бобів, негостра сальса, ванільний йогурт і домашні заправки - легкий спосіб надати їжі смаки, які подобаються дітям, і внести різноманітність у процес їжі.
5
Дозвольте дитині допомогти вам у приготуванні снеків. Якщо ваша дитина бере участь у приготуванні їжі, він миє, нарізає і формує снек, то, швидше за все, він захоче його з`їсти.- Уявляйте час перекусу як веселий проект, який також залучає дітей до приготування здорової їжі. Як бонус, дозвольте дітям з`їсти кілька виноградин або пару морквин, поки вони готують з вами.
- Граючи з дітьми в «будинок» або «кухаря», ви перетворите звичайне приготування та прийом їжі в захоплюючу гру.
Частина 2 з 5: Зробіть здорові снеки зручними для дітей
Коли корисний снек доступний і зручний, то дитина, найімовірніше, вибере його як перекушування.
1
Приготуйте снеки заздалегідь.- Надішліть дітей до школи з приготованими снеками з селери і арахісового масла або коробочкою з родзинками. Це виключить необхідність дитині вибирати між яблуком і чіпсами в автоматі або в їдальні.
- Підготуйте блюдо з фруктами і шматочками сиру або коробочку з виноградом і порізаної морквою і поставте їх у холодильник до повернення дітей. Їм легше буде просто дістати їжу з холодильника, ніж шукати печиво і цукерки.
2
Помістіть снеки в пакетики або порційні коробочки. Коли здорова їжа подається в такому ж вигляді що й шкідлива, то сам вид припускає що ця їжа снек.- Або ж, ви можете купити здорові снеки в порційних упаковках. Багато компаній виробляють порційні упаковки арахісового масла, яблучного соусу, крекерів, нарізаного сиру та інших корисних снеків.
3
Зробіть список допустимих перекусів після школи. Якщо ваша дитина достатньо доросла, щоб приготувати перекус самому, приготуйте список здорових снеків, які він зможе з легкістю приготувати.- Запропонуйте дитині печена картопля з сальсою і сиром, тарілку з фруктами і сиром, порізане яблуко і арахісове масло, тунця та крекерів, арахісове масло з банановим сендвічем або йогурт з фруктами.
Частина 3 з 5: Обмежте асортимент перекусів до тільки здорову їжу
Як батько, ви вирішуєте, що купувати, що приносити в будинок, що прийнятно для певних страв і снеків, які, в основному, діти їдять за межами дому. Якщо ви хочете, щоб ваші діти їли здорову та корисну їжу, не приносьте в будинок шкідливу.
1
Проходьте повз рядів з нездоровою їжею. Якщо ви не купуєте печиво, цукерки, газовану воду або чіпси, то діти не зможуть ними перекусити, так як не знайдуть.- Виключаючи нездорові продукти з вашого будинку, ви не залишаєте дитині іншого виходу як перекусити фруктами, овочами, злаками і молочними продуктами. Будьте впевнені, що у вас вдома достатньо таких продуктів, і ви купуєте досить свіжу і здорову їжу, уникаючи глибоко оброблених снеків.
2
Поставте заборону на шкідливу їжу на якийсь період часу. Створюючи правило, згідно з яким шкідлива їжа дозволена тільки в особливих випадках, ви зможете бути впевнені, що кількість шкідливої їжі обмежена. Поясніть, що здорові снеки доступні в будь-який час і є єдиним варіантом перекусів після школи або між основними прийомами їжі.
3
Дайте дітям вибрати собі здорові снеки. Якщо ви дозволяєте тільки здорову їжу, дайте дітям вибрати такий снек, який їм найбільше подобається.- Дайте кожній дитині шанс вибирати 1-2 корисних варіантів снека щотижня. Потім впродовж тижня нагадуйте їм, що вони самі вибрали їх і повинні з`їсти їх до наступного походу в магазин, де вони зможуть вибрати щось нове
4
Зберігайте нездорову їжу подалі від дітей. Коли ви ховаєте і зберігайте шкідливу їжу в недоступних для дітей місцях, ви обмежуєте можливість вибрати нездоровий перекус. Це дозволяє вам контролювати їх доступ до нездорової їжі в будинку.
Частина 4 з 5: Моделюйте правильна поведінка
Якщо ви змушуєте ваших дітей їсти здорову їжу, а самі постійно вживаєте морозиво, печиво, чіпси і цукерки, ви подаєте неправильний приклад.
1
Їжте здорові снеки разом з дітьми. Коли ви готуєте тарілку сиру з крекерами або моркви з хумусом, залиште трохи собі або візьміть трохи з тарілки дітей, показуючи, що їжа смачна. Постійно кушая здорову їжу, ви також показуєте дітям правильні звички в їжі, які вони приймуть і, яким будуть слідувати самі.
2
Дотримуйтеся своїх правил. Якщо ви проголосили заборону на цукерки на всі дні крім вихідних, не зберігайте упаковку цукерок у вашій сумочці і не їжте шоколад під час приготування вечері. Встановіть правила, які підходять всій родині, і покажіть, що здорова їжа не є покаранням, і що ви не змушуєте дітей робити те, що не зробили б самі.
Частина 5 з 5: Ховайте фрукти і овочі в їжі, яку люблять ваші діти
Якщо у вас нічого більше не виходить, додавайте здорові продукти в улюблені снеки ваших дітей або приготуйте більш корисний варіант улюбленого снека вашої дитини.
1
Додавайте овочі та фрукти в випічку. Додавайте родзинки в печиво, терту моркву і кокос в Брауні, банан і лохину в кекси, полуницю в морозиво домашнього приготування. Зареєструйтеся на якомусь кулінарному сайті, на якому ви знайдете багато рецептів страв із захованими фруктами і овочами.
2
Купуйте снеки з фруктами, овочами та зерновими. Багато виробників почали додавати великі порції фруктів і овочів в свою продукцію, наприклад в консервовану пасту, фруктовий салат, 100% фруктові та овочеві соки, йогурти і навіть печива. Ретельно вибираючи запаковані снеки, ви зможете забути про думки, як заховати фрукти або овочі в снек дитини.
3
Готуйте смузі. Якщо ваші діти люблять молочні коктейлі з фруктами, приготуйте смузі з йогурту і ягід і назвіть його полуничним коктейлем. Або ж можете зробити смузі з банана і арахісового масла, і назвати його бананово-горіховий коктейль.
4
Замініть оброблені і підсолоджені продукти натуральними і цілісними. Пропонуючи натуральне арахісове масло замість підсолодженого, простий яблучний соус замість ароматизованого або нарізаний апельсин замість консервованого, ви зможете значно підвищити корисність снеків для ваших дітей.- Продукти, які піддавалися меншою обробці, без додавання цукру, солі та жиру містять в собі набагато більшу поживну цінність, кількість клітковини і навіть кращий смак в порівнянні з їх упакованими аналогами. Пропонуючи вашим дітям снеки зі свіжих продуктів, ви зможете знизити кількість хворих калорій і зменшити кількість цукру кожен день.
Поради
- Заморожуйте смузі та соки. Вони займуть ваших дітей і є значно більш корисними.
- Їжа, яку їдять руками, може бути найлегшим і найбільш привабливим варіантом снека для дітей. Подумайте щодо покупки винограду, міні морква, помідори-чері, родзинок, горіхів, нежирного попкорна.
- Пам`ятайте, що нетипові продукти для снеків, такі як вівсянка, крупи, тости, заморожений йогурт, овочі, вирощені вдома, і овочевий суп можуть бути використані для приготування відмінних корисних снеків.
