Як використовувати подушку для вагітних
Вагітності можуть супроводжувати різні неприємні відчуття, а також чимало проблем, пов`язаних з комфортним нічним сном. Дотримуйтесь цих кроків, і ви дізнаєтеся, як користуватися подушкою для вагітних, щоб зробити нічний сон, як можна більш комфортним.
Кроки
Метод 1 з 2: Знайдіть подушку для вагітних, яка підходить вам
Не всі подушки для вагітних однакової якості, матеріалу і дизайну. Подушки можуть бути виготовлені для використання в різних цілях. Ви можете купити подушку для конкретних потреб залежно від того, що викликає у вас дискомфорт. Купуйте подушку для вагітних, переконавшись, що ви не марно витратите гроші і вирішите ваші проблеми зі сном.
1
З`ясуйте, що викликає дискомфорт. Подушки для вагітних, як правило, зроблені так, щоб допомогти полегшити біль в кісточках, колінах, животі, спині, плечах і шиї.- Якщо у вас болить одне або декілька з цих місць, спочатку зрозумійте викликаний чи дискомфорт поганою поставою, незручною позою під час сну, харчовим дисбалансом, неправильним підйомом тягарів або іншими проблемами не пов`язаними зі сном.
2
Визначте, який тип подушки вам необхідний. Деякі подушки для вагітних розроблені спеціально для певного типу болю, в той час як інші призначені допомогти в комплексі проблем.- Якщо у вас є неприємні відчуття або болі в одному-двох місцях, розгляньте покупку подушки клиноподібної форми або подушки невеликого розміру, яка допоможе вам у вирішенні безпосередній проблеми, наприклад, поклавши клин подушки безпосередньо під живіт або між колінами.
- Якщо у вас присутні болі загального характеру або якщо у вас проблеми із засинанням або тривалістю сну через неприємних відчуттів, то подушка в повний зріст людини або вигнута подушка для вагітних може бути найбільш корисною для вирішення таких проблем.
3
Шукайте подушку високої якості. Шукайте добре набиту подушку з гладким покриттям. Помацайте подушку і спробувати скласти або зігнути її трохи, щоб переконатися, що набивка не зрушується або не збивається в грудки.- Перевірте чи підходить вам твердість подушки для вагітних. Пам`ятайте, що подушка повинна підтримувати ваш вагу і не допускати зіткнення ваших колін або живота з матрацом.
4
Купуйте подушку з наволочкою, яку можна випрати. Багато жінок виявляють, що подушка для вагітних служить зручним помічником для сну ще довго після закінчення вагітності. Якщо у подушки буде наволочка, яку можна зняти і випрати в пральній машині, то ви завжди зможете легко її почистити.<
Метод 2 з 2: Правильне використання подушки для вагітних
Коли ви знайдете подушку для вагітних, відповідну вашим потребам і смакам, то дуже важливо правильно її використовувати. Дотримуйтесь інструкцій, які ви отримали при покупці, так як подушки бувають різних дизайнів, а деякі подушки бувають багатоцільового призначення. І пам`ятайте, що визначення найкращої позиції для подушки може зайняти час. Практично всі подушки призначені для сну на боці.
1
Підтримуйте вашу шию. Більшість подушок для тіла або подушок для вагітних дозволять вам вирівняти хребет, і навіть замінять звичайну подушку.- Коли ви спите на боці, підтримуйте голову і шию, щоб ваш хребет залишався якомога більш прямим. Скручена поза під час сну може викликати біль в шиї і плечах.
2
Покладіть клин подушити під живіт. Коли ви будете лежати на боці, злегка підніміть живіт і покладіть частина подушки під нього. Це позбавить вас від дискомфорту, пов`язаного з тим, що живіт відтягує бічні м`язи або м`язи спини своєю вагою.3
Покладіть подушку між ніг. Сон на боці з подушкою для вагітних або іншою альтернативою, затиснутої між колінами і щиколотками, допомагає послабити тиск на суглоби і може навіть зменшити набряк за рахунок поліпшення циркуляції крові.4
Переконайтеся, що ваш спина підтримується. Більшість подушок для вагітних спроектовані так, що їх можна обмотувати навколо потрібної частини тіла або є прикріплена частина подушки, яка буде підтримувати вашу спину і утримувати вас від перекочування на спину або правий бік під час сну.
Поради
- Якщо у вас немає грошей на спеціальну подушку для вагітних, спробуйте використовувати кілька подушок, щоб підкласти їх під болящі частини тіла або купіть подушку в повний зріст, яка служить для забезпечення таких же потреб.
- Ви можете поступово додавати різні підтримки протягом декількох днів, щоб використання подушки для вагітних відразу не внесло більша зміна в вашу позицію для сну. Спочатку спробуйте покласти її, як вашу звичайну подушку під голову і шию, потім покладіть частина подушки під ваш бік, а потім використовуйте її, щоб покласти під ваші коліна і щиколотки, таким чином ви полегшите звикання до нового способу сну.
Попередження
- Не використовуйте подушку для вагітних для підтримки немовляти або в якості постільних речей немовляти, якщо спеціально не вказано, що це подушка призначена для дитячого використання. Деякі подушки можна використовувати під час грудного вигодовування або для підтримки немовляти, після народження дитини.